寝不足でしたが、いつもの通り水を飲んで出走準備。
小雨がぱらつく中7時に出走。
ポイント練習として何をするか決め兼ねたまま150分を目安に出走。
脚の疲労は感じられず、自然にjogペースが上がり、高速jogに。
鼻で呼吸し続けることをテーマに走りました。
13kmの手前でシューズの紐が解けて一蹴立ち止まっ手結び直し。
後から確認すると、この区間の自動ラップが0.9kmになっていました。
リズムが一瞬狂いましたが、上り坂に備えつつ、その後も高速jog。
17～19kmの上りで呼吸が少し荒くなりましたが、その後の下りで回復。
27kmからの上りで再び呼吸が荒くなりましたが、何とか鼻呼吸を維持。
ラスト5kmはマラソンペース近くまで上げました。
150分で37.3kmを走って終了。
序盤はアップ代わりの緩いjogだったので、平均はキロ4分を切れませんでしたが重たい初心者用のjogシューズで走ったことを考えれば、まずまず。
一応、後半の30.3kmは1時間59分30秒なので、ポイント練習の距離走代わりということにします。
それにしても、昨シーズンまでやっていた一人距離走は、ノーアップでいきなりキロ4分で走り始めるもの。
寝起きの身体で序盤をいきなりキロ4分で走り始めるのがキツいので、今シーズンはその気力が湧いてきません。
13kmのラップは0.9kmになっていますが。
01 04:54.3 116 125
02 04:34.8 119 128
03 04:28.5 121 129
04 04:26.3 125 132
05 04:21.0 132 139
06 04:12.8 125 131
07 04:17.4 126 132
08 04:19.3 127 131
09 04:19.0 129 134
10 04:18.3 130 134
11 04:12.7 132 139
12 04:08.3 132 139
13 03:50.0 134 143 ← 0.9km
14 04:04.6 134 141
15 04:06.5 139 143
16 04:07.2 138 146
17 04:03.5 135 143
18 04:08.2 144 152 ← 急坂上り
19 04:03.7 144 154 ← 急坂上り
20 03:50.6 142 153 ← 急坂下り
21 03:52.3 135 146
22 03:48.4 142 148
23 03:49.4 146 152
24 03:52.8 149 154
25 03:46.2 149 156
26 03:52.4 151 155
27 03:51.0 153 157
28 03:50.1 156 163 ← 急坂上り
29 03:55.3 157 163 ← 急坂上り
30 03:33.7 151 161 ← 急坂下り
31 03:50.3 157 159
32 03:52.7 158 162
33 03:41.4 157 162
34 03:46.5 157 161
35 03:42.6 159 163
36 03:44.2 161 163
37 03:42.7 163 165
38 01:25.5 165 165 ← 0.4km
今日のミニマム体重は52.5kgでした。
中華料理屋に行って、日替定食。
鶏のチリソース、野菜塩湯麺をご飯大盛でいただきました。
ついでにシューズを水洗いしました。
黒いのは現在、毎朝使っているシューズ（今朝も使用）。
adizero japan boostはこの前の丹後ウルトラマラソンで使用したものです。
夕食は家で。
カレイの塩焼、納豆と長芋の和物、きゅうりとえのき・ワカメの酢の物、大根と小松菜の味噌汁に麦ごはん、梨、栗の渋皮煮。
麦ごはんは3杯。
就寝前の入浴でしっかりとストレッチ。
多分、明日はさほどのダメージなく走れるのではという感じ。
明日はゆっくりとlong jogします。
【10月1日（土）】
150分（37.3km） jog ~ AT走2°30′43″ (Ave.4′02″/km, 4′54″/km⇒3'40"/km)
※平均心拍数 124bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒10月1日現在・月間走行距離 37.3km
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿