身体が省エネモード

今朝も何とか5時20分に起床。
夜中にトイレに目を覚ましましたが、まずまずしっかりと眠れました。
ただ昨晩の食べ過ぎにより身体が重たく感じました。
いつものように水を飲んでから5時50分頃に出走。
肌寒くてTシャツとランパンの格好ではなかなか汗が出ず、身体がなかなか動かず。
10kmを超えてようやくjogペースが上がりました。
最後の方だけキロ4分を切るペースに。
いつもより10分早く走り始めたので、10分走る時間を延長して100分間のjogで終了。
最後で帳尻を合わせて22.3kmを走りました。

今朝の体重。
食べ過ぎと汗が出なかったおかげで体重増加。
とうとう56.0kｇ。
もう3年位は早朝の絶食jogを続けているのですが、身体が省エネモード。
早朝ランに徹底的に拘ってきた成果で、強度が低いjogではほとんどカロリーを消費しない身体になっています。
今朝の22.3kmの絶食jogはたったの686kcalです。
強度を上げればカロリー消費は増えますが、疲労回復のためには強度を下げねばならないし悩ましいところです。
ただ、単に涼しくなって食欲が旺盛になり、食べ過ぎなだけなので、強度の低い練習のときは食べる量を減らせばよいのですが、食欲に負けてしまっています。

今朝の朝食。
グラノーラをやめてパンを2切れ。

昼食は薬膳カレー。
30種類の材料が入っていて美味しかったですが、やや高め。

夕食は残業を早めに済ませて、初めて行くスリランカカレー屋へ。
ラッサム、レンズ豆のカレー、パクチーチキン、ビーツのピンクカレー、スリランカチキンだったはず。
ご飯はインディカ米を大盛にししました。
その他の付け合せは不明。
一つ一つのカレーは美味しいですが、最後に混ぜ合わせるとさらに美味しいです。

帰ってからバナナ等を補給。
結局食べ過ぎ。

明日は銀行に行くため午前休。
夏休みも含め有給休暇をほとんど消化していないので、1日休を取りたかったですが、午後にスケジュールが組まれてしまいやむなく出勤です。

明日は時間があるので120分を目安にゆっくりと走ろうと思います。

【10月13日（木）】

　　100分（22.3km） jog
       1°40′45″ (Ave.4′31″/km, 5′01″/km⇒3'50"/km)
　　※平均心拍数　121bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　108.0km

　⇒10月13日現在・月間走行距離　350.6km

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