1週間（9/26~10/2）のまとめ

今朝も6時半前に起床。
7時間近く睡眠をとりましたがスッキリせず。
しかも異常な蒸し暑さで起床すると汗が出てきました。
水をたっぷり摂ってから7時前に出走。
走り出すと昨日の疲労で少し脚が重たく、ペースを気にせずにゆっくりjog。
序盤はキロ5分前後のペースで1本目の急坂のある21kmまで。
その後の下りからキロ4分30秒前後のペース。
何も食べていないから当たり前とはいえ、途中、120分前後辺りからお腹が空く感覚。
蒸し暑さで楽ではない150分jog。
ただ、後から心拍数をみると117。
緩いjogなので心拍数は低いですが、実際のjog感覚とは少し異なりました。

蒸し暑さで靴の中に汗を掻いていたので、ドリルをしてから公園の水道で靴をすぐに水洗い。
シャワーを浴びてから体重計測。

喉が乾きまくったので、水分多めの朝食。
牛乳にみかん酢水などをがぶ飲み。

洗濯を済ませてから昼食は近くのインドカレー屋へ。

買い物をしてから帰宅後、あまりの眠さに昼寝。
寝ている最中に、宅配便。
昨日注文したアミノバイタルプロが届きました。
マラソンはゴルフより安いと思っていましたが、これだけのめり込んでいると、レースの出場費や遠征費、ケアの費用といい、マラソンにもかなり費用を費やしていることに気付きます。

ところで、最近、万歩計機能もあることからgarminをほとんど一日中つけっぱなしなのですが、睡眠時間も検知されています。
平均睡眠時間が短いので『もう少し寝てください』の指摘が多いのはともかく、熟睡時間が短いのが気になります。
短い分、熟睡できていると確信していたのですが、大体、ノンレム睡眠の1回分（90分間）からそれ以下。
睡眠の絶対量を増やすようにします。

夕食はサバ缶（レモンバジル漬）と葱のパスタ、野菜コンソメスープ、
あと、梨半個と栗の渋皮煮。

真田丸を見ながらストレッチをして、入浴時にさらに浴槽でストレッチ。
大腿部に出ていた張りをしっかりと時間をかけて伸ばしておきました。

今週はそれなりにメリハリをつけた練習ができて、1週間の走行距離も173.1kmと量もこなせました。
金沢マラソンはやや準備不足の感があり、出走するか未定ですが、出場する場合にもあまり調整はしないつもり。
今シーズンは福岡とびわ湖がメインレースなので、これに向けて心身をブラッシュアップしていきます。

明日はリカバリーの繋ぎjogの予定です。

【10月2日（日）】

　　150分（31.4km） jog
       2°30′37″ (Ave.4′47″/km, 5′08″/km⇒4'22"/km)
　　※平均心拍数　117bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（9月26日～10月2日）の練習

【9月26日（月）】

　　90分（20.7km） jog

　　ドリル・補強

【9月27日（火）】

　　90分（21.4km） jog

　　ドリル・補強

【9月28日（水）】

　　90分（21.5km） jog
　　　10kmから1km刺激走【Rペース】　3′03″5

　　　11kmから1km毎に200mWS【Rペース】×3　32″

　　ドリル・補強

【9月29日（木）】
　　150分（19.8km） jog

　　ドリル・補強

【9月30日（金）】

　　90分（21.0km） jog ~ AT走

　　ドリル・補強

【10月1日（土）】
　　150分（37.3km） jog ~ AT走
　　ドリル・補強

【10月2日（日）】

　　150分（31.4km） jog

　　ドリル・補強

★週間走行距離　173.1km

　⇒10月2日現在・月間走行距離　68.7km

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