昨晩は22時頃に就寝。
週末はたっぷりと昼寝をしたにもかかわらずすぐに眠れました。
5時前に自然に目覚め、水を飲んでいる時にアラーム。
疲労で体の怠さはあるものの眠気はかなり解消していました。
股関節周りの静的・動的ストレッチを時間をかけて実施。
ランパンとTシャツ、サングラスに帽子の格好で外へ。
今日は出張打合せが寮の近くであるため、時間があるため、150分走るつもりで5時40分よりjogを開始。
身体のダルさと内転筋及び腸腰筋の張りで重たいジョグ。
曇っていましたが、蒸し暑さを感じる天候。
120分でやめようかと葛藤しながら、20km過ぎでコースアウトしランニングコースへ。
1周してからコースへ戻り時間と距離調整を実施して150分で31.4km。
疲れました。
走り終わって体操をしていると脛周りに被れ症状。
猛烈な痒み。
芝生の上を走ると被れるようです。
ルーティンを終えてからシャワーを浴びて8時半ごろから朝食。
しっかりと食べました。
朝食後、洗濯物を干してから自転車で出向元の支社へ行って打合せ。
打合せを終えてから最寄りの駅まで戻って出勤。
昼食は中華料理屋へ。
海鮮と野菜のあんかけ。
午後は出張続きで滞っていた仕事を処理。
19時50分に退社しました。
寮に戻ってから夕食。
夕食を食べてから入浴。
浴槽内でいつものように時間をかけてストレッチ。
臀部、内転筋、腸腰筋をしっかりと伸ばしました。
入浴後にサプリメントとアミノ酸を補給。
明日からはしばらく普段どおりの100分jog。
身体も疲れていますが、辛いjogが続いて精神的な疲労もあります。
ペースをセーブしながら心身の疲労を抜いていきたいと思います。
【5月28日（月）】
150分（31.4km）jog
2°30′54″ (Ave.4′39″/km, 4'57″/km⇒4'27"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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