今朝は5時のアラームが鳴る直前に自然に起床。
昨晩は早めに就寝したので7時間以上の睡眠を確保できました。
股関節を広げる静的ストレッチを少しだけしてから準備。
5時半にはjogを開始しました。
昨日より雲がかかっていましたが、蒸し暑さを感じるコンディション。
10分も走らないうちに汗が滲み出てきました。
今日も西国街道を南下し高槻市まで行って折り返し。
壁際を走るなど影をできるだけ選択しました。
80分ほど走るとシューズ内にも汗がたっぷり。
150分を走る気力がなく、120分に。
最後の30分ほどは長岡天満宮周りのアップダウンコースへ。
昨日よりも遥かにキツく、何とか120分を走りきって25.7km。
ヒートトレーニングになったと信じたいです。
ドリルをしてから水を頭から被り体操。
蒸れまくったシューズを水洗いしてからシャワー。
体重を測ると53.3kgでした。
途中の乗り継ぎ駅で昼食。
金曜日に食べた夏野菜キーマカレー大盛の温玉乗せを再び食べました。
新大阪から新幹線で博多まで。
博多に着くと、関西のような暑さを感じませんでした。
いつものように足跡詣。
今年の福岡での復活・快走を祈願してきました。
終了後は広島へ。
帰りの新幹線で車両で急に慌ただしさ。
乗っていた車両で急病人が出た模様で途中停車。
「パパ、パパ、目を覚まして」と叫ぶ声。
AEDは必要ないとのこと。
その後、新山口まで走ってから男性は救急搬送されました。
再び広島に向かう新幹線の中で、医師でもない自分は何もできず、無力さを感じていました。
単身寮につくと20時半前。
すぐに夕食。
せっかく絞った身体が台無しです。
部屋は相当蒸し暑く、エアコンを付けることに。
少し温度を下げたお湯で入浴しながら、内転筋と腸腰筋を中心にストレッチを実施しました。
明日も暑そうですが、関西の最高気温よりは3～4℃は低い予報。
日焼け暑さ対策をしつつ、明日もルーティン練習を続けたいと思います。
【7月17日（火）】
120分（25.7km）jog
2°00′46″ (Ave.4′42″/km, 4'57″/km⇒4'12"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
0 件のコメント:
コメントを投稿