高知県土佐山田駅近くのビジネスホテルにて5時40分に起床。
夜中に二度も目覚めてしまいスッキリとしない寝起き。
時間がないので着替えてから水を飲んで6時過ぎに外へ。
すぐに走り出しました。
新たな道を開拓している余裕はないため、ほぼワンウェイのコースを選択。
土佐山田駅からほぼ1本道で物部川と並行する土佐中街道を北上。
途中歩道も路肩もほとんどない箇所もありました。
緩やかながらほぼ上り基調でやなせたかし記念館のアンパマンミュージアムまで。
ほぼ12kmで折り返し。
帰りはほぼ下り基調。
ポイント練習の日でしたが、疲れが残っていることと、見知らぬコースでポイント練習を入れると怪我や事故の元と自分を戒しめて回避。
無事土佐山田駅付近に到着してから時間調整。
120分で25.4kmを走りました。
その後、すぐにドリルをしてからシャワー。
8時30分にロビーで待合せのため、慌ててホテルで朝食。
田舎町にあり周りにほとんどなにもないですが、塀がなく開放的でとてもきれいな大学です。
その後、大学の学食で昼食。
ガッツリと食べてやりました。
夕方18時まで対応してホテルに戻りました。
19時過ぎに駅の近くのレストランへ。
有頭海老のフライが美味しかったです。
朝使った衣類を仮洗しました。
明日も6時出走の予定。
時間がないので明日もワンウェイコースを走るつもり。
朝食は大学の学食で済まそうかと思います。
【9月19日（水）】
120分（25.4km）jog
2°00′53″ (Ave.4′46″/km, 5'11″/km⇒4'24"/km)
※平均心拍数 116bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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