4時半に起床。
久しぶりに広島で朝を迎えました。
雨上がりの天候だったこともあり、外は真っ暗。
暗闇のベッドの上で股関節周りのストレッチ。
30分ほどじっくりと伸ばしてから水を補給。
ハートレートセンサーを装着し5時10分頃からjogを開始。
雨上がりで湿度はありましたが、気温は低め。
着地が滑らかで、その衝撃音も小さめでした。
1km手前から河川管理道路に入り一旦北上。
暗くてほとんど見えない状態でした。
2km過ぎで橋梁の歩道部を渡りながら折返し。
その後、キロ5分弱のペースになり13km過ぎまではひたすら南下。
6km過ぎで河川管理道路から河川敷内に入る時点でもまだ暗く、降雨後の芝生のダート路面で足を捻らないように細心の注意を払いました。
河川敷内の未舗装部はかなり泥濘んでおりシューズはずぶ濡れに。
10km過ぎで中電工のケニア人選手と日本人選手とすれ違い。
本当にゆったりとしたjogをしており、目的が違うとはいえ低レベルのくせに自分のjogは速すぎるのではと思わされました。
折り返してから再びすれ違い。
20km過ぎで河川敷から河川管理道路に上がってからペースアップで高速jogに。
120分で26.3kmを走って終了。
ドリルを終えて体操をしている時に、汗が滴り落ちる状態。
気温は低めでしたが、湿度が高かったためかなりの発汗。
シューズを水洗いする時に、靴下を見ると穴が空いていました。
河川敷を走ると砂がシューズに入ることが多く、靴下がすぐに破れてダメになります。
部屋に戻ってシャワーを浴びてからGREEN DAKARAを補給。
右親指の爪の状態。
何とか持ち堪えています。
その後、食堂に移動して久しぶりに1週間ぶりの寮の朝食。
ガッツリ食べました。
昼食は天丼屋へ。
来週は火曜日に東京出張ため、一日内業。
20時過ぎに退社。
帰りがけに寮の近くのドンキホーテに寄って買い物。
帰ってから寮の食堂で夕食。
その後、入浴しながらのストレッチ。
臀部と内転筋、腸腰筋を時間をかけて伸ばしました。
入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給しました。
明日の朝までは雨予報。
雨が上がってから走りたいですが、気温は上昇するし悩むところ。
とりあえず午前中に走り終えて片付けをしてから関西に戻ります。
【9月21日（金）】
120分（26.3km）jog
2°00′58″ (Ave.4′36″/km, 5'15″/km⇒3'47"/km)
※平均心拍数 123bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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