三連休明けは関西の自宅で迎えました。
5時40分に起床して出走準備。
6時10分よりjogを開始しました。
気温が少し下がっており、耐えられるコンディション。
序盤よりキロ5分弱のペースで推移。
気温が35℃を下回るとかなり楽になります。
100分を超えると少し喉が乾いてきましたが、昨日、一昨日のような渇望感はなし。
長岡天満宮の周りのアップダウンコースを無難に走って150分で31.6km。
ドリルを終えてから頭から水浴びをして体操。
シャワーを浴びてから体重を測ると54.3kgでした。
途中で携帯を忘れていることに気付き、一度家に戻ったため、1本電車を遅らせる羽目になりました。
高知の土佐山田駅に着いてからイベントの準備。
その後、他会社のスタッフと一緒に居酒屋に行って飲みました。
帰ってから酒おにぎり1個とヨーグルト、ミックスナッツを補給。
明日は見知らぬ土地でのjog。
ホテルの外出は6時以降唐戸のことであまり走れそうにないですがやむを得ません。
最低100分を目標に走りたいと思います。
【9月18日（火）】
150分（31.6km）jog
2°30′41″ (Ave.4′46″/km, 4'56″/km⇒4'30"/km)
※平均心拍数 116bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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