4時30分にGARMINのアラームで起床。
6時間ほどの睡眠を取ったにもかかわらず目覚めは今一つ。
とりあえず歯を磨きながら内転筋のストレッチ。
昨日、久しぶりにしっかりとケアをしたにも関わらず、張りが残っていました。
夏場は発汗により血流量が減った状態で走るため、疲労が溜まる気がします。
ストレッチ後、水をたっぷりと補給。
腹がタプタプになるくらい飲みました。
3日前に水洗いしたシューズを履いて5時40分過ぎよりjog開始。
湿度が高いため、今日もペースを抑えて走りました。
10分ほど走るとジワジワと汗を掻き出して20分後にはかなりの汗だくに。
折り返す頃には全身汗まみれの不快な状態でした。
50分を過ぎるとまたもやシューズから水音。
Tシャツからは汗が滴るし、嫌な季節です。
心をできるだけ無にして時間を消化。
80分ほど走ってから22kmは走りたいと思い、少しペースアップ。
最後の1kmだけキロ4弱のペースに上げて終了。
120分で22.1km。
雨は降っていないのに、全身が汗まみれ状態で不快に始まり不快に終わりました。
まだ梅雨も明けておらず、夏はこれから。
先が思いやられます。
走り終えてからシューズを水洗いし、浴槽へ直行。
すぐにシャワーを浴びました。
体重は52.9kg。
朝食はいつものように流動食。
昼食は置き自転車でショッピングモールのフードコートへ。
悩んだ挙げ句、結局、天丼を食べました。
今日は一日内業。
出張や打合せ、会議で新しい職場の過去の資料に目を通せていないため、今日は資料を読み込みました。
20時前に退社し、今日も返りの電車を途中下車。
夕食はやよい軒へ。
ナスの味噌炒めとサバの塩焼き定食でご飯を3杯食べました。
帰ると21時過ぎ。
ミネラル補給に少しだけナッツを補給してから入浴。
ストレッチをしながら、今朝、脚が張っていたのは、昨日、就寝前に入浴しなかったためと気付きました。
暑くてもできるだけ入浴はできるだけしたいと思います。
明日も湿度は高い見込み。
考えるだけでモチベーションが下がりますが、あと1ヶ月半ほどは我慢。
継続は飛躍につながると信じて頑張ります。
【7月22日(月)】
100分(22.1km)jog
1°40′41″ (Ave.4′33″/km, fastest lap 3′56″/km)
1°40′41″ (Ave.4′33″/km, fastest lap 3′56″/km)
※平均心拍数137bpm(異常値あり)、上下動8.8cm、
接地時間バランス52.4%左/47.6%右
★週間走行距離(月) 22.1km
⇒7月22日現在・月間走行距離 548.6km
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