今日の練習（最低限の備忘メモ）

今日より丹波町にて1泊日の合宿。
1日目は1000✕8+200mjog+40分になるまでjog。
タイムはさほど早くないですが、間のjogは1分くらいのペースを維持。
3′16″-3′17″-3′18″-3′17″-3′16″-3′17″-3′17″-3′15″。
その後のjogで10kmの通過時は34分台でした。

まともなインターバルをするのは20数年ぶりくらい。
今日のインターバルで乳酸性作業閾値が改善され、マラソンの予想タイムは2時間24分50秒になりました。

昼食後、少し休んで昼からはクロカンコース3km✕7周+αで100分jog（23.2km）。
アップダウンで脚がパンパンに。

久しぶりにトータルで40km以上を走りました。

最低限の練習の備忘メモのため、明日にまとめて振り返ります。

【7月13日（土）】
　AM
　　1000m✕8（+200mjog）
　　そのまま40分になるまでjog
　　3′16″-3′17″-3′18″-3′17″-3′16″-3′17″-3′17″-3′15″
　　warming up 10分（2.6km）jog、cooling down 30分（7.0km）
　PM
　　100分（23.2km）jog
　　※クロスカントリー＋ロード
　　1°40′38″ (Ave.4′20″/km, fastest lap 3'46″/km)

       ※平均心拍数142bpm、上下動8.4cm、

　　　接地時間バランス50.4%左／49.6%右

★週間走行距離（月～土）　158.8km

　⇒7月13日現在・月間走行距離　324.5km