胃腸がようやく回復基調

7月29日（月）。
4時40分に起床。
エアコンをつけて寝たのですが、朝方少し寝汗を掻いていました。
消化がまだ少し遅いようで、お腹が張っていました。
腸腰筋と内転筋を中心に時間をかけてストレッチ。

水をたっぷりと飲んでから準備をして外へ。

5時40分過ぎからjogを開始しました。

気温は高めでしたが雲で日光さ遮られており、何とか耐えられる暑さ。

身体が重いため、7km過ぎまではキロ5弱程度の遅いペースで走りましたが、それでも汗が止まらない状態。

その後、キロ4分50秒くらいのペースで走り、80分辺りからは21km以上走ろうと思って少しペースをアップ。

冬場なら超ラクなjogも結構心拍数が上がりました

100分で21.3km。

シューズを水洗いして浴室へ直行しシャワー。

体重は53.3kgでした。

時間がないのですぐに流動系の朝食。
セロリも食べておきました。

昼食は居酒屋でロースカツ定食。
胃腸への負担が懸念されましたが、無事完食しました。
徐々に胃腸が回復してきたようです。

今日は一日内業。
20時前に退社。

帰りにやよい軒に寄って夕食を食べました。

帰ると21時頃になり、すぐに入浴。
浴槽内の入浴は暑くてたまりませんでしたが、腸腰筋とハムストリングスをしっかり伸ばしました。

明日は朝から大阪市内の本社出張。
頭をフル回転させて説明しないといけないので、適度に体力を残しておきたいと思います。

【7月29日（月）】　

　　100分（21.3km）jog
　　1°40′51″ (Ave.4′44″/km, fastest lap 4′10″/km)

       ※平均心拍数125bpm、上下動8.4cm、

　　　接地時間バランス52.9%左／47.1%右

★週間走行距離（月）　21.3km

　⇒7月29日現在・月間走行距離　698.2km