疲労回復に肉を食らう

7月24日（金）。

6時前に起床するが、眠い。

小用を済ませてから、二度寝する。

次に起きると7時過ぎ。

準備せねば時間がない。

少しだけ股関節周りの筋肉をストレッチしてすぐに準備。

曇っているが、蒸し暑いので今朝もNikeの穴あきランシャツを選択する。

白い帽子を被って外へ。

ガレージのところで影干しているbekojiを履く。

7時50分過ぎ出走。

左の中臀筋が張っており、身体がダルい。

余裕を持ったペースを維持し、地面を撫でるような意識で着地衝撃を和らげる。

Tシャツと異なりランシャツは、脇の部分が空気に晒されている分、涼しいはず。

それでも2km過ぎでじんわりと汗。

以降は発汗量が増えていく。

10km過ぎで折り返すと、今日はやや向かい風。

若干だが体感温度が下がる。

身体の感覚で余裕を持ったペース感覚を維持。

残り時間と距離調整をするため、17kmで時計を確認すると、77分30秒ほど。

以降も同じようなペース感覚で走り続け、100分超で22.5km。

すぐにドリルを入れてシューズを水洗い。

浴室に移動してウェアを脱いでからプランクを3分間。

その後、薄く水を張った浴槽で身体を冷却する。

シャワー後の体重は53.6kg。

紫蘇ジュース入りのレモン水をがぶ飲みしながら、朝食代わりにバナナ1本を食べと粉ものを補給。

昼食はホットケーキ。

ホットケーキ（小）5枚、サラダ（トマト・ブロッコリー・ツナ）、ちくわ3本、ムエミックスナッツ60g、キウイ半個。

昼食後、疲労感があるため仮眠を取る。

90分ほど。

起床後、固まった身体をストレッチする。

左の中臀筋がかなり張っている。

夕方に外出して大阪市内まで。

心身の疲労感を幸福感で回復させるため、夕食に肉を食べに行く。

今月いっぱいはステーキが半額のため、ガッツリ食べた。

帰宅後、少し補食し、2時間ほど胃腸を休める。

就寝前に入浴。

いつものようにストレッチがメイン。

左の中臀筋の張りが強く、明日まで残りそう。

明日は雨予報。

雨で湿度が下がることを期待したい。

【7月24日（金）】

　　100分（22.5km）jog

　　1°40′38″ (Ave.4′28″/km、fastest lap 4′16″/km)

      ※平均心拍数131bpm、上下動：8.2cm、

　　　接地時間バランス51.9%左／48.1%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜金）　112.2km

　⇒7月24日現在・月間走行距離　529.6km