7月29日（水）。
5時前に目が覚めてしまう。
トイレを済ませてから水を飲み、5時15分からストレッチを開始。
股関節周りの筋肉を伸ばしたり、動かしたりして柔軟性と可動性を高める。
筋膜リリースも加え、計20分ほど。
その後、準備する。
Nikeの穴あきランシャツに着替えてランパンを履く。
曇っているが、気温は25℃を超えており、湿度も高く、気持ちが萎える。
シューズはAdizero RC。
出走は6時5分頃。
疲労が少し取れており、久しぶりに足の着地ポイントが良い感じ。
右の脇腹の差し込みの後遺症もあまり感じない。
深部体温が上がらないように衝撃を和らげた着地を心がける。
湿度が高いせいで、早くも2kmほどで汗が滲み出す。
考え事をして気を紛らわせるが、汗が飛躍的に増えていく。
明日の西京極での練習会に参加するために、ダメージを抑えできるだけ体力を温存しなければならない。
17kmはギリギリ79分台。
自宅には時間内には帰れそうなので、そのままのペースを維持する。
100分超で21.8kmを走って終了。
リカバリーjogでも後半は脱水気味になり結構しんどい。
すぐに軽くドリルを入れてシューズを水洗い。
浴室へ直行し、ずぶ濡れのウェアを脱ぐ。
そしてプランクを3分間。
止まらない汗を止めるため、浴槽に薄く張った水に身体を浸す。
シャワー後の体重は52.4kg。
着替えてすぐにレモン水をがぶ飲み。
食欲は沸かないが、立ったまま我慢して食べる。
今日も通勤途中で元気注入のため、コーラを飲む。
午前中は内業して、昼過ぎに別社屋へ移動。
会議などの後、19時に退社する。
帰りがけに欧風カレー屋へ。
季節限定の夏野菜キーマカレーの大盛に温泉卵をトッピングして食べる
食後に少し本屋に立ち寄ってから、ドトールでアイスコーヒーを飲む。
帰宅は21時15分頃。
胃腸を少し休めてから入浴する。
浴槽内でいつものストレッチ。
トータル20分ほど。
入浴後、レモン水をたっぷりと補給する。
就寝前時点で異常な蒸し暑さ。
明日の朝が思いやられるが、考えても仕方がない。
とりあえずしっかりと睡眠を取って少しでも身体を回復させたい。
【7月29日（水）】
100分（21.8km）jog
1°40′51″ (Ave.4′38″/km、fastest lap 4′17″/km)
※平均心拍数130bpm、上下動：7.5cm、
接地時間バランス51.8%左／48.2%右
プランク3分
★週間走行距離（月〜水） 64.8km
⇒7月29日現在・月間走行距離 637.3km
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