飲み会明け寝不足jog

7月2日（木）。

日が変わってからの就寝だったのに、夜中に尿意。

トイレの後、二度寝したが、4時45分のアラームで起きてしまう。

かなり寝不足だが、走らぬ選択肢はなし。

眠りそうになりながら、ストレッチを開始する。

疲労が取れておらず、左の内転筋が張りまくり。

Tシャツとランパンに着替えて、準備。

adizero RCを履いて外へ。

7時10分前よりjogを開始する。

寝不足で動きが悪く、心臓に負担が掛からないペースで走る。

飲み会開けで脱水気味なのか、血の巡りが悪い気がする。

明らかに身体に良くない。

湿度が若干下がっているのがせめてもの救い。

8kmくらい走るとようやく身体が動き始める。

その後も心臓に負担が掛からないように留意。

17kmは74分42秒。

23kmを走れるようにキロにして数秒だけペースアップする。

臀部の張りが若干出てくるが我慢。

100分で23.2kmを走って終了。

すぐにドリルを入れ、シューズを水洗いする。

浴室でプランクを3分実施。

体重は54.2kg。

着替えてからすぐに朝食。

グラノーラ120gの牛乳240gがけ、ちくわ3本、トマト、レタス、ツナ缶、さくらんぼ、バナナ、タルトケーキ。

食べ終えてから出勤。

今日は一日内業。

睡眠を補うため、昼休みに少し仮眠を取る。

21時前に退社。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ。

天丼大盛とそば大盛のセット。

卵とじにしてもらう。

帰宅すると22時過ぎ。

8種の無塩ミックスナッツを補食してから入浴。

入浴はストレッチメイン。

30分近く浴槽内で臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングス、内転筋をしっかりと伸ばす。

入浴後、レモン水とともにサプリを補給。

あまりの眠さでクタクタ。

湿度が高いため、エアコンを付けて寝ることにする。

明日は先週土曜日の休日出勤の振替休暇。

ゆっくり寝てから起床したいところだが、出遅れると暑くなる可能性が高い。

とりあえずできるだけ早く起きて、嫌なこと（100分jog）を済ませたい。

【7月2日（木）】

　　100分（23.2km）jog

　　1°40′57″ (Ave.4′21″/km、fastest lap 4′05″/km)

      ※平均心拍数158bpm、上下動：7.5cm、

　　　接地時間バランス48.1%左／51.9%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜木）　91.9km

　⇒7月2日現在・月間走行距離　46.1km