ジョグ終盤に120m WS ×6本

7月14日（火）。

激しめの雨に5時頃に目を覚ます。

目を瞑り、身体を休めながら、アラームが鳴るのを待つ。

アラームが鳴ってからトイレを済ませ、水を補給してから、股関節周りの筋肉のストレッチを開始。

20分ほど伸ばしてから、Tシャツとランパンに履き替えて準備をする。

シューズはadizero bekoji。

6時10分頃、雨の中を飛び出す。

昨日より気温は高いが、雨により適度に身体が冷やされる。

左足に慢性的な疲労が残っており、左の股関節がうまく使えず、着地感覚がおかしい。

前半は向かい風基調。

ゆっくりとしたペースを刻んで我慢する。

折返しの手前になってようやくスムーズに着地できるようになる。

折り返すと追い風に変わるが、同じペース感覚を維持する。

17kmで時計を確認すると、78分ほど。

リカバリーに徹しようと考えていたが、予定を変更し、ウィンドスプリントを入れることにする。

19kmから500m毎に120〜30mのウィンドスプリント。

続けることでスピードが出るようになってきた。

6本を走り終えてから、100分を超えるまでjogを継続。
この間、キロ4弱で22.6kmを走って終了。

すぐにドリルを入れてシューズを水洗い。

すぐに浴室へ直行し、雨と汗で重くなったウェアを脱いでプランクを3分間。

シャワー後の体重は53.8kgだった。

すぐに着替えてから朝食。

昼食を抜くため、しっかりと食べる。

朝食後、すぐに出勤。

今日も一日内業。

19時20分過ぎに退社する。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

とり天と冷や汁の定食に納豆と生卵を付ける。

ご飯は大盛1杯、中盛2杯。

帰宅は結局21時。

胃腸を休めてから入浴する。

浴槽内でストレッチを25分ほど。

体温が上昇した状況で速い動き（速筋を使う動き）を入れると筋肉にダメージが残っている。

入浴後、レモン水をたっぷり補給。

サプリメントも補給した。

明朝は曇り予報。

ここ数日は雨に救われたが、明日は湿度との戦いか。

とりあえずしっかりと睡眠を取って少しでも疲労を回復させたいと思う。

【7月14日（火）】

　　100分（22.6km）jog

　　途中、19kmから500m毎に120m WS×6

　　1°40′55″ (Ave.4′28″/km、fastest lap 3′47″/km)

      ※平均心拍数129bpm、上下動：8.0cm、

　　　接地時間バランス51.5%左／48.5%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜火）　44.7km

　⇒7月14日現在・月間走行距離　316.1km