7月16日（木）。
5時に起床してしまうが、5時15分まで目を瞑って待機。
水を補給し、トイレを済ませてから股関節周りのストレッチ。
ストレッチポールを使って、筋膜リリースも試みる。
20分近く解してから、再度水を飲んで準備。
気温は23℃くらいだが、曇っており湿度は高め。
後半、暑さで苦しむかもと思うと、サボりたくなり準備に手間取ってしまう。
adizero RCを履いて外へ。
6時10分からリカバリーで良いと割り切ってjogを開始する。
着地から地面の押し出し時に、左の内転筋に鈍い張りを感じる。
着地時に膝が沈み込まないように注意しながら滑らかな着地を心がけて省エネに努める。
5kmほど走ると少しずつ鈍い張りが取れてくる。
深部体温が上昇しないようにペースを抑えながら淡々と走り続ける。
それでも折り返す頃にはかなりの発汗。
とりあえず17kmまでと言い聞かせて我慢する。
17kmは75分20秒ほど。
最後に走りの補正を兼ねてウィンドスプリントで刺激を入れることにする。
19kmから500m毎に120m強のウィンドスプリント。
ウィンドスプリントでは押し出した脚をしっかりと巻き上げることに注力する。
間のjogをできるだけ落とさないようにしながら6本。
そのまま、高速jogへ移行。
23.4kmを走って終了。
ドリルで動きを確認してからシューズを水洗い。
浴室へ直行し、汗で重くなったウェアを脱いでプランクを3分間。
シャワー後の体重は53.0kg。
シャワー後、すぐに着替えて朝食。
昼食を抜くため、いつもと同じメニューをしっかりと食べる。
一応、タンパク質と食物繊維、ミネラルはたっぷりと摂っているつもり。
出勤後、1日職場に籠もり、内業。
20時前に退社する。
帰りがけ途中下車してやよい軒に行くも待ち行列がでいていたため断念。
近くの吉野家へ変更。
麦とろ午前の定食を豚汁変更し、納豆とキムチを付ける。
ご飯は大盛2杯。
帰宅は21時半前。
30分ほど胃腸を休めてから入浴。
25分ほど浴槽内ストレッチで股関節周り、ハムストリングスなどを伸ばす。
入浴後、レモン水をたっぷり補給。
明朝は曇り予報。
湿度は今朝より高い見込みでうんざりする。
明日は十中八九、ウィンドスプリント入れず、リカバリーjogで繋ぐつもり。
【7月16日（木）】
100分（23.4km）jog
途中19kmから500m毎に120m WS×6
1°40′55″ (Ave.4′19″/km、fastest lap 3′46″/km)
※平均心拍数135bpm、上下動：7.6cm、
接地時間バランス50.8%左／49.2%右
プランク3分
★週間走行距離（月〜木） 91.2km
⇒7月16日現在・月間走行距離 362.6km
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