今朝も山歩き

9月4日（金）。
5時前に目覚めてしまい、5時間ほどの睡眠。
5時15分のアラームが鳴ってから、ストレッチを開始。
軽い坐骨神経痛の軽い症状が出ており、臀部や股関節を入念に伸ばす。
その後、ストレッチローラーを使って筋膜リリース。
20分ほど伸ばしてから準備。

6時前に歩き出す。
日の出から30分も経っておらず、気温は25℃ほどだが、湿度は高い。
小泉川の堤防の不整地から上流を目指す。
林道に入るとひんやりと涼しいが、参道に入り上り勾配に入ると汗が出始める。
時計回りに西山キャンプ場のクロカンコースを1周。
できるだけ歩幅を確保し、ペースを落とさないように努める。
関電鉄塔の最高点に達すると後は下り貴重。
転ばないように気を付けて歩く。
1周後は再び小泉川に沿って下流側へ。
自宅側の堤防で時間調整をし、110分で12.6km。

シューズを水洗いしてから浴室へ。
ウェアを脱いでプランクを3分間。
体重は55.9kg。

すぐに朝食。

食べ終えてから別社屋に出勤し、上司と打ち合わせ。
その後、職場へ移動する。

職場に戻ってからは21時までひたすら内業。

21時に退社し、帰りがけに途中下車。
夕食はやよい軒へ。
麻婆豆腐とホイコーロの定食に、イカの唐揚げ、納豆、生卵。
ご飯は大盛1杯、中盛2杯。
また食べすぎてしまう。

自宅に帰ると22時過ぎ。

すぐに入浴。
山を歩いているのでそれなりに筋肉痛。
ただ、寝不足で眠くてたまらないので、ストレッチ時間を短縮して早めに切り上げる。

入浴後、レモン水とともにサプリメントを補給。

明日の午前中は曇り時々晴れ予報。
気温もかなり上がる予報になっている。
おそらく明日も山歩き。

明日は記録会だがDNSの予定。
ただ、申込み料支払うためだけに、競技場に行く必要がある。
正直、時間が勿体ないが、やむなし。
高校生レースの観戦料と思って払おうと思う。

【9月4日（金）】
　110分（12.6km）walking
　1°50′42″(Ave.8′47″/km、fastest lap 8′00″/km 
     ※平均心拍数：89bpm、上下動：6.0cm、
　　接地時間バランス：52.5%左／47.5%右
　プランク3分
【朝食】　
　グラノーラ＆オーツ麦130g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
　ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ
【夕食】
　ご飯3杯（大盛+中盛2）、回鍋肉、麻婆豆腐、イカの唐揚、キャベツ、わかめスープ、
　納豆、生卵、漬物
　
★週間走行距離（月〜金）　72.0km

　⇒9月4日現在・月間走行距離　54.5km