5日連続waling

12月10日（木）。
5時のアラーム音で起床。
熟睡感はあるが、かなり眠い。
水を補給してからストレッチ。
尿意を催し、途中でトイレに行ってから再びストレッチ。
左臀部に軽い坐骨神経痛の症状。
今日も走らないことに決め、ヒートテック＋ロングTシャツの上に薄手のウィンドブレーカーを羽織る。
下はロングタイツにランパン。
帽子を被り、マスクと手袋をつけて外へ出る。

5時45分過ぎにwalking開始。
ピッチに頼らず、ストライドを確保し、速く歩くことを心がける。
自然と上半身が前傾し、地面の押し出しができることに気付く。
ランニングを再開したときに同じ動作ができるか。
歩く動作と走る動作は異なるが、身体の使い方の感覚は走りに活かせそう。
1周目は暗闇だが、2周目途中から徐々に明るくなる。
3周目は途中でショートカットしてトータル100分超。
11.5kmを歩いて終了。

走りたいが、走れば、身体は好転しない。
楽を覚えてしまい、走れなくなってしまう不安もあるが、身体を回復させる絶好の機会だ。

浴室でプランクを3分間実施。
シャワー後に体重を測る。
56.0kg。

着替えてから朝食。
いつものメニューに加え、みかんを4個消費する。

食べ終えてから別社屋に出勤。
午前中は打合せ。

昼休みに職場に戻り、内業。
19時半頃退社する。

今日も電車に乗る前に王将へ。
五目あんかけラーメンのセットに餃子2人前を付ける。
帰りがけに納豆を食べ、21時過ぎに帰宅。

胃腸を休めてから入浴する。
坐骨神経痛の症状を確認。
ストレッチはほとんど実施せず身体を温めて終了。

入浴後、水を多めに補給しておく。
明日も臀部や股関節などに負荷をかけないようにwalkingをするつもり。

【12月10日（金）】
　100分（11.5km）walking
　1°40′30″(Ave.8′44″/km、fastest lap 7′56″/km　
     ※平均心拍数：84pm、上下動：8.5cm
　　接地時間バランス：46.4%左／53.6%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ3本、トマト、
　アボカド、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、みかん4個

【夕食】
　ご飯（小）、五目あんかけラーメン（豚肉・白菜・きくらげ・エビ・うずら・人参・）、
　餃子3人前、納豆

★週間走行距離（月〜木）　44.5km

　⇒12月10日現在・月間走行距離　163.2km