寒くて歩くのも苦痛

12月24日（木）。

5時のアラームで起床する。

目覚めが悪く、トイレを済ませ、水を飲んでも眠い。

雨降り前にも関わらず、寒く感じる。

坐骨神経痛の症状が強いため、左の転部を重点的に伸ばす。

ヒートテックの上にロングTシャツとロングタイツに着替えてから外へ。

外に出ると寒く感じる

5時45分過ぎにjogを開始。

寒くて凝り固まっているのか、左臀部の坐骨神経痛の症状が強め。

走りのバランスが悪い。

走り続けるか迷うが、3km過ぎでjog中止。

walkingに変更する。

ゆっくりと歩いていると、体がどんどん冷えてきて、ますますスピードが鈍る。

悪循環で指先まで冷えてくる。

寒くて苦痛だったが何とか100分になるまで歩いて終了。

浴室の脱衣スペースで暖房をつけてからプランクを3分間。

シャワーを浴び手から体重を測ると55.4kg。

着替えてから朝食。

寒いのでジャガイモのポタージュスープを飲む。

出勤後、15時過ぎまで内業。

その後、夕方に別社屋に行って打合せ。

時間外に職場に戻り20時頃まで内業をして退社。

今日で仕事納め。

1月1日、2日は防災登板の自宅待機の代休を取得するためで、大雪など有事には出社する必要がある。

ちなみに、1月3日は年末年始の交通量取りまとめのため出勤。

電車に乗る前に餃子の王将に行く。

天津飯と焼きそばのセットに餃子2人前を注文する。

21時半頃に帰宅。

すぐに入浴する。

浴槽内でいつものようにストレッチを行う。

今朝、ほとんど走らず、日中に高周波治療器治療をしたおかげで、右の半膜様筋、左の坐骨神経痛の状態が改善。

入浴後、レモン水でサプリメントを補給する。

明日はとりあえず少しゆっくりめに起きて走るか歩くかは身体の状態で判断したいと思う。

【12月24日（木）】

　100分（11.7km）jog & walking
　1°40′36″(Ave.8′36″/km、fastest lap 4′29″/km　

     ※平均心拍数：84bpm、上下動：7.5cm
　　接地時間バランス44.5%左／55.5%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ジャガイモのポタージュ、

　トマト、ブロッコリー、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【間食】

　マヌカ蜂蜜でつつんだアーモンド、ダークチョコ1片

【夕食】

　天津飯、卵スープ、焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・葱・木耳）、餃子2人前

　

★週間走行距離（月〜木）　72.9km

　⇒12月24日現在・月間走行距離　380.4km