足が改善せず

12月27日（日）。

6時50分頃起床。

ストレッチを少ししてすぐに準備。

走るつもりがないため、ストレッチも控えめ。

いつもの格好に上だけ、薄手のウィンドブレーカーを羽織る。

7時35分より歩行を開始。

歩いているにも関わらず、左臀部の坐骨神経痛、右の半膜様筋の神経性の張りが取れない。

考え事をしたり、山の景色を見ながら堤防不整地コースを2周半ほど。

100分超で10.7km。

浴室でプランクを3分間実施して練習終了。

浴槽掃除をしてシャワーを浴びてから体重を測る。

56.1kg。

食べてカロリーを消費していないので増加傾向。

朝食を摂らずにトイレ掃除と洗濯。

実家からお歳暮のお返し時でお肉が届く。

昼食は自宅で。

ベーグルと塩パン、グラノーラ＆オーツ麦などを野菜スープとともに摂る。

午後は自宅に籠もり、新聞を読んだり、仮眠を取ったりしてダラダラと過ごす。

夕食も自宅で。

夕食後、2時間ほど空けてから入浴。

ハムストリングスをしっかりと伸ばしておく。

練習をしていないのに、半膜様筋が完治する気配がないのが気がかりだ。

ストレッチだけでなく、サボリ気味の筋膜リリースを加えるべきか。

入浴後、サプリメントとともに久しぶりにアミノバイタルを飲んでおく。

明日も休暇なので、明るくなってから歩く予定。

【12月27日（日）】

　100分（10.7km）walking
　1°40′29″(Ave.9′23″/km、fastest lap 9′05″/km　

     ※平均心拍数　：78bpm、上下動：7.5cm
　　接地時間バランス43.9%左／56.1%右

　プランク3分

【昼食】

　ベーグル、塩パン、バター、グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、

　トマト、アボカド、ちくわ2本、野菜スープ（玉葱・キャベツ・カラーピーマン・大蒜・

　人参）、無縁ミックスナッツ40g、

【夕食】

　ご飯1.5合、キーマカレー（鶏ひき肉・ジャガイモ・玉葱）、野菜スープ（玉葱・キャベツ・

　カラーピーマン・大蒜・人参）、納豆

★週間走行距離　105.2km

　⇒12月27日現在・月間走行距離　412.7km