午後に緊急出勤

12月28日（月）。

4時40分頃に目を覚ましトイレへ。

外は雨が降っており、心置きなく二度寝。

7時過ぎに目を覚ます。

雨は降り続いており、ストレッチをしながらダラダラ過ごす。

8時半頃、雨が止み、トレーニングウェアに着替える。

歩くため、上だけウィンドブレーカーを着る。

寒いので手袋は二重。

9時前よりwalking開始。

不整地路面が濡れており、ところどころに水溜り。

靴が汚れないようにコースを選びながら歩く。

昨晩、寝る前に右のふくらはぎの下部を指圧し、高周波治療器を貼って就寝。

おかげで少し右の半膜様筋の張りが緩和している。

坐骨神経痛もそうだが、臀部から太もも裏、ふくらはぎ、アキレス腱のあたりまで筋肉や腱は繋がっている。

ふくらはぎがトリガーとなっているケースもあり、昨日、ケアを行ったことが功を奏したようだ。

とりあえず足の筋力を最低限維持できれば良い。

ピッチやストライドを気にせず、楽なペースで歩く。

100分超で2周半ほどして終了。

11.2km。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は55.7kg。

着替えてからブランチ。

メニューはいつもの朝食。

食べ終える頃に会社の部下から電話。

お客様対応で上司を出せとのこと。

やむなく出勤する羽目に。

出勤後、30分ほど状況を再整理してから電話。

お詫びを受け入れてもらい、終話。

その後、年末年始の降雪予測を確認し、19時頃まで内業を行い退社する。

帰りがけに途中下車して欧風カレー屋へ。

季節限定カレーの牡蠣づくしカレーを大盛で食べる。

食べ終えてからモヤモヤを解消するため、ドトールへ行く。

コーヒーだけのつもりがケーキを注文してしまう。

21時20分頃に帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

浴槽内で身体を温めながらストレッチを行う。

右の半膜様筋の張りはかなり緩和。

一方で、アキレス腱脇のふくらはぎ下部のヒラメ筋が固まっており、強めに指圧すると痛い。

これがトリガーの可能性が高い。

右の半膜様筋の違和感は右拇指球脇に肉刺を作ってから着地を微妙に庇うようになってから出てきた。

直接的に違和感のある半膜様筋にばかり気を取られていた。

入浴後、サプリを補給。

明日から改めて年末休暇。

年始は1月1〜2日は防災の待機当番で、何もなければ休み。

大雪が1月1日まで波及すれば出勤せねばならない。

ちなみに、3日は別業務で出勤する必要がある。

そのため、故障気味でいつものように走り込み三昧の年末とは無縁。

トレーニングの方は、予定通り、少なくとも年内は走らず違和感を取り除くことに注力する。

そのうえで来シーズンに向けて3ヶ月刻みで目標を立てていくつもり。

【12月28日（月）】

　100分（11.2km）walking
　1°40′47″(Ave.9′00″/km、fastet lap 8′47″/km　

     ※平均心拍数：85bpm、上下動：7.8cm
　　接地時間バランス46.6%左／53.4%右

　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　牡蠣づくしカレー（カキフライ・牡蠣・キャベツ）、ピクルス、かぼちゃタルト、コーヒー

★週間走行距離（月）　11.2km

　⇒12月28日現在・月間走行距離　423.9km