今日も大事を取って歩行のみ

 【11月21日（日）】　
　100分 （11.0km）walking
　1°40′45″ （Ave.9′09″/km、fastest lap 7′28″/km）
     ※平均心拍数87bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　ズワイガニ、鯛雑炊（有機米1合・えのき・しめじ・白菜）、南瓜煮付、洋梨

【間食】
　スペシャルティコーヒー

【夕食】
　有機米1合、ポトフ（手羽元3本・じゃがいも・人参・キャベツ・玉葱・大根）、キムチ納豆、みかん

週間走行距離　108.6km

　11月21日現在・月間走行距離　325.8km

5時半に起床してトイレを済ませて二度寝。
昨日と同様に6時半過ぎからハイパースフィアを右膝裏に20分ほど当ててケアする。
鵞足炎の症状、ハムストリングスの筋肉痛ともまだ残っている。
走るつもりで準備をする。

7時20分過ぎからとりあえず走り出す。
右のハムストリングスの伸縮状態が良くない。
くわえて、左の踵が乾燥して切れてしまいかなり痛む。
500mでjogを止め、歩くことにする。
結局、自宅そばの河川堤防の不整地を100分間ゆっくりと歩いて終了。

歩き終えると左の踵からかなりの流血。
3分間のプランクの後、浴槽掃除をしてシャワー。
体重は57.0kg。

トイレ掃除、洗濯を終えてから昼食まで空腹に耐える。
正午過ぎからずわいがにと鯛雑炊で昼食。

午後はネットサーフィンをしたりとダラダラ過ごす。
洛南の佐藤圭汰は単独走で3000mを7分50秒。
高山ダム駅伝と同じペースで走破し、駅伝と合わせて4つめの高校記録。
高岡寿成選手の3000m、5000m、10000m、マラソンの日本記録は全て破られたが、三浦龍司選手とともに洛南出身者が奪還する日がやってきそうな気がする。

17時半から夕食を食べ、BSで大河ドラマを観てから自宅を出て広島へ。

広島に着いてからスーパーで食材を買ってから帰る。

明日は雨予報。
明日の早朝は走りたいが、雨対策が必要そう。
ちなみに、雨の後、一気に寒くなる予報であり、ケアを怠らないようにしたい