【11月20日（土）】
100分 （10.3km）walking
1°40′40″ （Ave.9′35″/km、fastest lap 9′22″/km）
※平均心拍数80bpm、上下動：*.*cm
プランク3分
【昼食】
有機米1合、えのきとニラの味噌汁、餃子大5個、南瓜煮付、みかん
【間食】
スペシャルティコーヒー、チョコレートケーキ小
【夕食】
有機米1合、豆腐となめこの味噌汁、香箱蟹1杯、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆
週間走行距離（月〜土） 77.6km
11月20日現在・月間走行距離 314.8km
夜中に一度トイレに行ってから、二度寝して6時半頃に自然起床。
ハイパースフィアを右膝裏に20分ほど当ててケアする。
鵞足炎は収束気味の一方で、ハムストリングスの筋肉痛が残る。
眠気が残る中、ウェアに着替えて準備。
ハムの筋肉痛の状態が気になるため走らないことにする。
7時20分過ぎからwalkingを開始。
自宅そばの河川堤防の不整地をちんたら歩く。
100分間で10.5km。
シャワー前にプランクだけを行って練習終了。
体重は56.5kg。
体重が超過傾向。
朝食を食べず、何も飲み食いせぬまま11時半過ぎまで空腹で過ごす
昼食を食べから買い物へ。
買い物から帰ってからコーヒーとケーキで間食。
その後は自宅でダラダラと過ごす。
姪は静岡で9分20秒切りを達成。
チーム4番手のままだが、一気のベストよりも少しずつでもベストが出る方が良い。
故障さえなければ、近畿大会はメンバー入りか。
夕食は妻の実家から送られてきた蟹のうち、香箱蟹を1杯食べる。
食べ終えてから歩いて長岡天満宮まで公用のライトアップを観に行く。
帰ってから入浴。
浴槽内で温め解す。
今朝は練習にもならないようなwalkingだったため、鵞足炎はかなり収まっている。
来週辺りからは本格的にランを再開していきたいが思惑通りいくかどうか。
明日もハムストリングスの筋肉痛の状態、鵞足炎の状態を見極めながら無理のない範囲で練習する予定。
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