頼みのハイパースフィア

【11月1日（月）】　
　100分（11.6km）walking
　1°40 ′49″ （Ave.8′40″/km、fastest lap 8′24″/km）
     ※平均心拍数84bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、キャベツ、
　目玉焼、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　水イカとキノコのスパイスキーマ（ミズイカ・しめじ・舞茸）、目玉焼、トマト、アボカド、
　キャベツ、玉ねぎ、目玉焼、薄揚焼、納豆（玉ねぎ）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　11.6km

　11月1日現在・月間走行距離　11.6km

5時15分に起床。

少しだけストレッチをして準備。

右膝裏の状態は良くなく、テンションが下がる。

5時50分から歩行開始。
白鳥ランニングコースに入り、旧太田川左岸を大芝水門まで歩く。

歩いているうちに少しずつ明るくなってくる。

途中、中電の実業団選手8人ほどに遭遇。

たかがjogだが、良い走りをしている。

100分あるいて11.6km。

いつものように補強をして朝食。

徒歩で出勤後は18時半過ぎまで内業する。

帰ってからご飯を炊き始め、その間にバランスボード補強。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

食後、ハイパースフィアを使って右膝裏や内転筋を解す。

入浴で浴槽内で右膝を指圧し、入浴後、再びハイパースフィアの振動で解す。

4、5日を夏休み取得するため、明日は仕事の後、自宅に帰る予定。

今週はハイパースフィアを試す1週間。

重たくて嵩張るが、ハイパースフィアを持ち帰るつもり。

徹底的に解す予定。