また一つ歳を

【1月17日（火）】

　100分（12.7km）walking & jog
　1°40′22″（Ave.7′54″/km、fastest lap 5′29″/km）
  ※平均心拍105bpm、上下動*.*cm、体重56.8kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　黒毛和牛スジキーマカレー、サバのジョロキアキーマカレー、ヨーグルト

【夕食】
　21穀入りご飯1.5合、沖ギスのオイル漬けのトマト煮（舞茸・しめじ・玉葱）、薄揚げと小松菜の煮浸し、カボチャ煮付、納豆、みかん、パウンドケーキ

週間走行距離（月〜火）　24.4km

　1月17日現在・月間走行距離　230.2km

5時15分のアラームで起床。

炭酸水を補給してストレッチ。

準備に手間取る。

6時過ぎに一瞬だけ歩いて思い直してjog開始。

真っ暗闇の小泉川の堤防不整地コースを反時計周りに周回する。

動きが悪いため2kmでjog終了。

そこから歩行へ移行。

11kmから100m毎に流しと歩行の繰り返し8セット。

それなりに心拍数を上げて100分で12.7km。

前半の方が心拍数が高く、光学式心拍計が全く機能していない。

腿上げと補強の後、シャワーを浴びる。

午前中は自宅でテレワーク。

メールと電話で明日の会議の補足資料収集を行うを

12時過ぎに自宅を出て大阪市内へ。

昼食にスパイスカレーを食べてから会議と打合せを行う。

自宅に帰ってから夕食作り。

妻が朝帰ってきてから夕食を食べる。

食べ終えてから入浴。

ストレッチを入念に実施。

阪神震災から28年経った今日でまた一つ歳を重ねてしまった。

子供の頃から駅伝や試験で忙しい日でもあり、湾岸戦争開戦やノースリッジ地震発生日でもあり、災の日でもある。

もう十分にオッサンなのに年相応の落ち着きと品格を持ち合わせていないのは情けない限りだ。

老害化、老化しないように柔軟な頭と健康な身体を維持できるように努力を続けたい。