jogがはまらない

【1月5日（木）】
　100分（12.9km）walking & jog
　1°40′39″（Ave.7′48″/km、fastest lap 5′53″/km）
  ※平均心拍131bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　しらすメカブ納豆パスタ（全粒粉80g）、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ゆで卵2個、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと茎わかめ・舞茸・しめじの味噌汁、鮎の一夜干し5尾、薄揚げ焼、トマト、アボカド、納豆パスタ、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、クッキー

週間走行距離（月〜木）　52.3km

　1月5日現在・月間走行距離　68.1km

5時15分に起床し、水を補給してからストレッチ。

何度も寝落ちしかけるが、その度にスヌーズ機能で目を覚ます。

6時前に着替えて準備。

6時5分頃から超スローペースでjogを始める。

暗闇の中を3km過ぎまでjog。

右膝の違和感はないものの動きがしっくりせず、jogがはまらないため、以後は歩く。

後残り5分足らずを再びjogし、100分で12.7km。

シャワーを浴びてプランクを行ってから朝食。

パスタを茹でてしらすとメカブ、納豆と和え、グラノーラやサラダなどとともに食べる。

洗濯物を干してから徒歩出勤。

出勤後、30分ほど職場から見えている広島東照宮に安全祈願に行く。

その後は19時半過ぎまで内業をして退社。

スーパーに玉子を買いに行くが、いつも購入する世羅の玉子がない。

鳥インフルエンザの影響か。

帰ってから夕食の準備。

鮎の一夜干しを焼いて食べる。

茎わかめの水洗いが甘かったため、かなりしょっぱい味噌汁になり、塩分を摂り過ぎてしまう。

夕食後、入浴。

浴槽内で足首のストレッチを行い、股関節解しも行う。

明日も早朝は暗くて寒そう。

右膝の鵞足炎の状態を診て、少しはjogしたい。