絶望の100分jog

【2月28日（火）】
　100分（20.4km）jog 　1°40′59″（Ave.4′54″/km、fastest lap 4′37″/km）
  ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスとメカブ・キノコ・納豆（オーガニック乾麺80g・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、グラノーラ50g&オーツ麦30g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　焼肉、ツナとほうれん草・舞茸のパスタ（オーガニック乾麺80g）、グラノーラ50g&オーツ麦30g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ2片

週間走行距離（月〜火）　40.1km

　2月月間走行距離　447.2km

5時15分にgarminのアラームで起床。
水を補給してからベッドに戻り股関節周りを中心にストレッチを40分ほど。
6時前から準備。

6時10分頃からjog開始。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入る。
大柴ランニングコースで中電の藤川選手に、太田川左岸でもう一人の中電の選手に抜かれていく。
目標走り通すこと。
6km前後から絶望的に走りのバランスが悪くなる。
ベクトルが相殺され、推進力を浪費している感じ。
脚の筋肉だけを使って走っているため、疲れてくる。
後半少し持ち直し何とか100分超で20.4km。

腿上げドリルの後、部屋に戻りシャワー。
朝食を作ってプランクを行う。

今日も一日内業。
18時半過ぎに課のメンバーで焼肉を食べに行く。
お酒は全く飲まず、烏龍茶2杯で済ます。

単身マンションに21時前に戻り食べ直し。
パスタを茹でて食べる。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かり浴槽内でストレッチ。
左の大腿四頭筋が張っている。
臀部やハムストリングスが全く使えていない証拠。

明日も100分走りたいが、今朝のjogの感覚であれば、走り切る自信がない。
無理するとまたしばらく歩行生活に逆戻りするので、柔軟に対応しようと思う。

止め時逸して100分（19.7km）jog

【2月27日（月）】
　100分（19.7km）jog 　1°40′39″（Ave.5′06″/km、fastest lap 4′57″/km）
  ※平均心拍128bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのオイルパスタ（オーガニック乾麺80g・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、グラノーラ50g&オーツ麦30g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司16貫、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、メカブ納豆、グラノーラ50g&オーツ麦30g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月）　19.7km

　2月27日現在・月間走行距離　426.8.km

5時40分にgarminのアラームで起床。
水を補給してからベッドに戻りストレッチを始める。
股関節周りを4種のストレッチで解す。
6時半過ぎからようやく着替えて準備。

6時40分過ぎからjog開始。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入る。
走り出しは足が軽めだったのだが、2kmほど走ると動きが鈍くなってくる。
安芸大橋を渡り、6kmを過ぎてからは止め時を探しながらjogを続ける。
しばらく違和感に耐えていると動きがスムーズになり、あとは惰性でjog。
結局100分を走り切り19.7km。　

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
朝食を作ってからプランクを行う。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤。
10時から20時過ぎまで内業を行う。

帰りが遅くなったため、スーパーで寿司など惣菜を買って夕食。
味噌汁など簡単なものだけ作る。

夕食後に熱めのお湯で入浴。
浴槽内で股関節周りのストレッチを入念に行う。

明日は5時15分に起床予定。
明日もペースに拘らずできるだけ長く走りたい。

DNSでヘボヘボjog

【2月26日（月）】
　100分（18.2km）jog 　1°40′56″（Ave.5′33″/km、fastest lap 4′57″/km）
  ※平均心拍174bpm、上下動*.*cm、体重55.3kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、ワカメとえのきの味噌汁、ホッケ、キムチ納豆、小松菜のお浸し、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、チョコレート1個

【夕食】
　21穀入りご飯1合、牛すじ肉のシチュー、トマト、ブロッコリー無塩ミックスナッツ40g、赤ワイン、いちご


週間走行距離　119.1km

　2月26日現在・月間走行距離　407.1km

6時過ぎに起床。
炭酸水を補給してからストレッチ。
右足の鵞足炎の症状が強め。
股関節周り、内転筋などを30分ほどかけて解す。

今朝も7時半頃からjog開始。
時計回りに小泉川の堤防不整地コースをゆっくりと走る。
身体が万全なら大阪マラソンを走っていたはず。
jogすらまともにできないことに歯痒さを感じながら歩くようなペースでjogする。
7〜8kmあたりで走りが乱れ、動きが悪くなる。
止めかけたが思い直して何とか100分超。
18.2kmを走る。

走る時に本来使うべき筋肉が使えていない。
疲労というよりも生活習慣による筋肉の硬直とそれによる姿勢の乱れ、身体の歪みが原因だろう。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。
浴槽掃除をしてからシャワーを浴びる。

昼食後はテレビを視聴したり、ネットで新聞を読んだりして過ごす。
夕方に早めの夕食を食べて身支度。
18時40分頃に自宅を出て、プログラミングの独習をしながら広島へ向かう。

21時20分頃には単身マンションに戻り、すぐに入浴。
浴槽内でしっかりとストレッチを行う。

入浴後、スポーツニュースを見ているとマラソンの結果の後、新谷仁美の特集。
競技に対する考え方や姿勢が本当にプロフェショナルと思える数少ない陸上選手の一人。
オリンピックのマラソンはもはや世界一を決める大会ではないし、最高のパフォーマンスを見られる大会ではない。
MGCを欠場してベルリンで日本記録更新を目指す姿勢は一つの考え方として共感できる。
是非日本記録を更新してほしいと思う。

明日は1時間の時差出勤予定。
少し睡眠に充てつつ時間をうまく活用したいと思う。

精神的苦痛の100分jog

 【2月25日（土）】
　100分（19.0km）jog 　1°40′40″（Ave.5′18″/km、fastest lap 4′58″/km）
  ※平均心拍162bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　パンケーキ（小）8枚（バター・蜂蜜）、赤肉のローストビーフ、トマト、アボカド、ラタトゥイユ（玉葱・パプリカ・茄子）、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、チョコレート1個

【夕食】
　21穀入りご飯1合、大根の味噌汁、鮭のムニエル2切、キノコのソテー（舞茸・しめじ）、キムチ納豆、菜花の胡麻和え、いちご、赤ワイン


週間走行距離（月〜土）　100.9km

　2月25日現在・月間走行距離　388.9km

6時半頃に起床。
炭酸水を補給してからストレッチ。
腸腰筋のあたりがカチコチ。
加えて右膝の鵞足炎が少し強め。
30分ほど解してから着替えて外へ。

jog開始は7時半頃。
ゆっくりと時計回りに小泉川の堤防不整地コースを走る。
右膝が開かないように着地に留意。
中盤、10km手前からしばらく右足が制御できず走りがバラバラになる時間が訪れる。
惨めな気持ちで耐え忍んでいると、後半は麻痺してきてリズムが戻る。
4週半くらい、19.0kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
脱衣所で補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食前、徒歩で長岡天神の梅を観に行く。
まだ咲き始めから3分咲といったところ。

帰ってからパンケーキで昼食を摂る。

昼からは大河ドラマなどテレビを観てからプログラミングの独習。

夕食は自宅で。
食べ過ぎないように量を少しだけ制御する。

夕食後も胃腸を休めながらプログラミングの独習。
90分ほど開けてから入浴し、浴槽内でストレッチ。
股関節周りとハムストリングスをしっかりと解す。

ユルユルjogにも関わらず腸腰筋のあたりや内転筋がカチコチ。
明日のjogも精神的に苦痛そうだが、時間に慣れるのが今できる最大限の練習を
無理のない範囲でできるだけ長く走りたいと思う。

ユルユルjog後にしだれ梅観賞

【2月24日（金）】
　100分（18.3km）jog 　1°40′20″（Ave.5′29″/km、fastest lap 4′58″/km）
  ※平均心拍158bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　タラコと菜花のクリームパスタ、ポタージュスープ、チェリーチェダーチーズのサラダ、バケット、苺ショートケーキ、カフェラテ

【夕食】
　21穀入りご飯1合、赤牛のロースステーキ、菜花の和物、ラタトゥイユ（パプリカ・ナス・玉葱）、キムチ納豆、ローストビーフ、赤ワイン、チョコレート1個（シナモン・カルダモン・紅茶茶葉）

週間走行距離（月〜金）　81.9km

　2月24日現在・月間走行距離　369.9km

6時分半前に自然に起床。
予報通り雨が降っている。
炭酸水を補給してから30分ほど股関節周りをストレッチ。
上半身のみ雨対策。
ドライレイヤーの上にロングTシャツ、薄手のウィンドブレーカーを着て準備する。

7時20分頃からゆっくりとjog開始。
右膝が開かないように時折右足の着地時の方向を確認しながら走る。
30分ほど走ると腸腰筋のあたりに鈍い疲労感が出てきて走りがぎこちなくなってくる。
その後は違和感に耐えながらjog。
今朝も何とか100分間を耐え切り18.3km。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
少しだけ補強をして着替えて出かける準備。

雨の中、車で城南宮へしだれ梅を観に行く。
まだ、咲き始めだったが、それなりの風情。

昼食を近くのハンバーグ屋へ行くも満席で断念。
自宅近傍のカフェでランチ食べる。

ランチ後、スーパーで買い物をしてから自宅へ。
その後はダラダラと部屋で大人しく過ごす。

夕食は自宅で。
冷凍してあったふるさと返礼品の赤牛のロース肉を焼いて食べる。

胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温めながら腸腰筋、ハムストリングスをしっかりと解す。

明日はようやく晴れ予報。
気温は低いようだが、ドライレイヤーを着込む必要はなさそう。
適度な寒さ対策をして明日もゆっくりとできるだけ長い時間リバビリjogを継続したい。

jogの違和感に耐え切る

【2月23日（木）】
　100分（18.0km）jog 　1°40′36″（Ave.5′35″/km、fastest lap 5′12″/km）
  ※平均心拍142bpm、上下動*.*cm、体重55.0kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ローストビーフサンド（食パン2枚・玉葱酢漬・ブロッコリー）、コーンポタージュスープ、ラタトゥイユ（玉葱・茄子・パプリカ）、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、チョコレート1個（白桃）

【夕食】
　21穀入りご飯1合、白菜と大根の味噌汁、アジの干物、カボチャ煮付、オカラ煮（蒟蒻・人参）、キムチ納豆、ローストビーフ、クラッカー、二階堂梅酒

週間走行距離（月〜木）　63.6km

　2月22日現在・月間走行距離　351.6km

6時35分にgarminのアラームで起床。
ストレッチを30分ほどしてから着替。
少し小雨が降っているため、広島から持ち帰ったドライレイヤーを中に着る。
上着に薄手のウィンドブレーカーを着て外へ。

7時半頃からjogを開始。
最低でも40分は走ろうと決めて小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回する。
30分ほど走ると腸腰筋の動きが悪くなり、走りがギクシャクしてくる。
着地時にブレーキをかけているような違和感。
止めたい気持ちを抑えて違和感に耐える。
しばらくすると違和感がなくなるが、その後もアップダウンや路面の変化に身体が対応できず、何度か違和感が襲ってくる。
ペースが遅いまま耐え抜き100分で18.0km。
まともにjogもできない情けない身体が嫌になる。

腿上げドリルを少し入れてから浴室の脱衣スペースで補強。
シャワーを浴びる。

しばらく空腹に耐えてから11時半過ぎに昼食。
昼からは部屋でストレッチを入れながらゆっくりと過ごす。
夕食も自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で股関節周りを意識的にストレッチで伸ばす。
やはり右膝の鵞足炎が少しぶり返している。

明日は雨予報。
しっかりと雨対策をしてゆっくりでも可能な限りjogの時間を継続したい。

明日から4連休

【2月22日（水）】
　100分（15.5km）jog & walking 　1°40′56″（Ave.6′30″/km、fastest lap 4′35″/km）
  ※平均心拍161bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　寒鱈子キーマカレー&あん肝キーマ、ヨーグルト

【夕食】
　4種+1種のスパイスカレー

週間走行距離（月〜水）　45.6km

　2月22日現在・月間走行距離　333.6km

昨晩、就寝が遅かったため、アラームを切って就寝。
6時に自然起床する。
40分ほどストレッチをしてから準備する。
外へ出ると日の出くらいの時刻。

6時50分前からjogを開始。
ペースを抑えて走り出す。
序盤は軽かったが、徐々に動きにぎこちなさが出てくる。
40分で7.4kmを走ったところでjogを止め歩き始める。
寒くて身体が冷え切ってくる。
13km地点から再びjog。
少しペースを上げて走る。
トータル100分強で15.7km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴びプランクのみ実施。

寿司朝食は食べず、スペシャルティコーヒーを飲みながら大阪社屋へ出張のため、部屋で1時間半ほどテレワーク。
説明資料を補足修正する。

11時前の新幹線の中でも追加修正。

大阪に着いてから昼食にカレーを食べる。

午後からは打ち合わせを2本。
17時過ぎに大阪社屋を出て大阪駅地下で夕食のカレーを食べる。

食べ終えてからカフェで再びテレワーク。
PCのバッテリーがなくるまで2時間ほど居座ってしまい、資料のブラッシュアップをする。

自宅には21時前に帰宅。
メールを打ってから入浴。
浴槽内で股関節周りをしっかりとストレッチする。
右膝の鵞足炎がぶり返し気味。
一日2、3回ほど右膝の音が鳴るのは相変わらず。
身体のパーツが本来の位置になかったり動く方向にズレが生じたりしていると思われるり

今の部署で集計分析系のデータを扱う仕事をしている限りデスクワークの時間はとてつもなく長い。
椅子に座っている時間が長いと腸腰筋が固まり、アライメントが崩れていく。
寿命を縮めるともいうし、30分おきくらいに立ち歩いた方が身体には良いのだが、集中力を犠牲にしたくはない。
悩ましいところだ。

明後日は年休を取っており、明日から4連休。
ここ最近少し忙しくてケアをサボり気味だったのでしっかりとケアを行い、身体の回復に努めたい。

股関節周りが固まり気味

【2月21日（火）】
　100分（15.5km）jog & walking 　1°40′44″（Ave.6′30″/km、fastest lap 4′35″/km）
  ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　しじみとわかめのスープ、茹で玉子、、グラノーラ60g&オーツ麦40g（セイロンシナモン）、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ツナとほうれん草のオイルパスタ（オーガニック60g）、しらすとメカブ・納豆・キノコのパスタ（オーガニック60g・エノキ・舞茸・しめじ）、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、メカブ納豆、グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ40g、紅八朔、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　29.9km

　2月21日現在・月間走行距離　317.9km

5時15分のアラームで起床。
スッキリ起きられず何度も寝落ちしかける。
とりあえず4種の股関節周りのストレッチをして6時過ぎから準備して外へ。
雨が降った形跡があるが寒い。

6時10分からゆっくりとjog開始。
走り出しは良い感覚だったが、徐々に動きがギクシャクしてくる。
無理せず7km地点で一旦jog終了。
その後、13km手前まで歩く。
冷え切った身体を温めるため、再びjog。
3km弱走り、トータル100分超で15.5km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
簡単に朝食の準備をして食べる前にプランクを行う。

朝食後、徒歩出勤。
朝一で打合せをしてから内業。
明日の出張資料を作るのに20時半頃まで没頭する。

退社後はスーパーに寄るも何も買わずに単身マンションへ。

パスタを茹でて夕食。
食べ終えてから入浴する。

手短に股関節周りをストレッチ。

股関節周りが固まり気味。
明日は起床後にしっかりと股関節周りを解してからトレーニングに臨みたい。

一日に2、3回右膝から音

 【2月20日（月）】
　100分（14.1km）jog & walking 　1°40′28″（Ave.6′59″/km、fastest lap 5′03″/km）
  ※平均心拍141bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分×2セット

【昼食】
　しじみとわかめのスープ、茹で玉子、、グラノーラ60g&オーツ麦40g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、黒餃子16個、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、メカブ納豆、グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ40g、伊予柑、カステラ2片

週間走行距離（月）　14.4km

　2月20日現在・月間走行距離　302.4km

3時45分頃に目覚めてしまい眠れずそのままgarminのアラームを聞く。
腹痛の兆候があるため、ゆっくりとストレッチ。
6時過ぎから準備をして外へ。

6時20分からゆっくりとjogを開始。
旧太田川左岸に入る。
週末に走らなかったため、筋肉が硬直している。
右足の着地が安定せず動きが良くないため、6kmでjog終了。
そこから歩く。
ラスト7分くらいになってから再びjog。
トータル100分で14.4km。

腿上げトリルをしてからシャワーを浴びてからプランク。
軽めに朝食を食べて出勤する。

朝から週末にやりきれなかった仕事の続き。
夕方になってようやく目処が立つ。
資料は明日に仕上げることにして19時過ぎに退社。
帰る　途中に1回だけ右膝から音。
痛みはないのだが、一日に2〜3回ほど音が鳴る。
かつてはなかったこと。
やはり身体にガタがきているのだろう。

単身マンションに直行して夕飯を作る。
ご飯を炊き、味噌汁とサラダを作ってからネットで買った冷凍餃子を焼く。
夕食前にプランクと股関節周りののストレッチ。

夕食後、入浴前にもストレッチを行い、浴槽内でもストレッチを行う。

今朝は妥協してしまったため、明日は少し長めにjogしたいところだが、身体の状態を見極めて冷静に判断したい。

仕事に疲れて120分歩行

 【2月18日（土）】
　120分（14.1km）walking 　2°00′40″（Ave.5′44″/km、fastest lap 4′34″/km）
  ※平均心拍142bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　ツナとほうれん草のオイルパスタ、しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・しめじ・舞茸・エノキ）、しじみとわかめのスープ、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　ツナと小松菜・キノコのスパイスキーマカレー（分つき米1合・小松菜・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g、キウイフルーツ、カステラ2片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　101.4km

　2月19日現在・月間走行距離　288.0km

昨晩は夜中までプレミアリーグサッカーを観てしまい、8時半過ぎに起床。
ストレッチをして少し仕事をする。

昼食を食べてから再び仕事。
処理に行き詰まってきたため、気分転換に15時半から歩きに行く。

旧太田川左岸から上流側へ。
安芸大橋を渡って少しだけ古川の河川完了道路を周回して往復。
ほとんど走らず120分で14.1km。

戻ってから昨日の残りのカレーで夕食。
夕食後、大河ドラマを観てから入浴。
入浴後に再び仕事をする。

明日からはまた60分を目安にリハビリjogを始める予定。
硬直した股関節のストレッチをしっかりと行い、可動域を広げる努力を続けていきたい。

雨にて完全休養

【2月18日（土）】
　完全休養
　プランク3分、ストレッチ

【昼食】
　ツナとほうれん草のオイルパスタ、しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・しめじ・舞茸・エノキ）、しじみとわかめのスープ、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　ツナと小松菜・キノコのスパイスキーマカレー（分つき米1合・小松菜・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g、キウイフルーツ、カステラ3片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　87.3km

　2月18日現在・月間走行距離　273.9km

6時に起床するが、雨が降っており二度寝。
一度、8時半過ぎに起床するが、体調がよろしくなく、新聞記事を読みながらストレッチ。

体調があまり良くなく、ないように走らず昼食。

雨は止む気配はなく午後は部屋で過ごし、股関節を休めるため走らず完全休養を決める。
退廃的な1日になってしまうため夕方から少し仕事。
昨日に気になったデータ集計ミス部分を探す。

夕食にカレーを作り、食べ終えてから入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

入浴後も仕事の続き。
高々1000行強のデータなのに貰ったデータ側に問題があるのか、自分にミスがあるのか分からない。
日が変わってしまうが、解決しきれず不完全なまま終了。

明日は午後からはおそらく雨が止む予報。
走らずとも歩くなりして何らかのトレーニングはしたいと思う。

ギクシャクする時間帯が苦痛

【2月17日（金）】
　60分（12.0km）jog + 34分（4.0km）walking + 7分（1.5km）jog　1°40′54″（Ave.5′44″/km、fastest lap 4′34″/km）  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
  ※平均心拍165bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・しめじ・舞茸・エノキ）、しじみとわかめのスープ、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ラディッシュ、玉葱酢漬、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司14貫、薄揚げとエノキのだし汁、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g、チョコレート1個

週間走行距離（月〜金）　87.3km

　2月17日現在・月間走行距離　273.9km

4時半に目覚めてしまうが、寝直し。
5時15分のアラームで起床。
股関節周りを4種のストレッチで解す。
着替えて外へ。

6時10分過ぎからjogを開始。
旧太田川左岸から上流側へ。
今朝も走り出しの感覚は良いが、徐々に動きがギクシャクしてくる。
その感覚がとても苦痛で止めそうになるが、我慢。
60分強で12.0kmを走ってから一旦、jog終了。
そこから4km歩き、最後
残7分を切ってから再びjog。
トータル17.6km。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。
パスタを茹でて朝食を摂る。
食べ終えて洗濯物を干して徒歩出勤。

今日は来週の打合せ資料作成など昼休みをぶっ通して20時まで内業。
退社してスーパーで寿司などを買う。

単身マンションに戻ってから味噌汁とサラダを作って夕食。
21時半頃になってしまう。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でしっかりと股関節周りをストレッチで解す。

今週末は広島に滞在。
明日は雨予報のため、モタモタしていると雨に祟られてしまう。
雨を理由にサボらないようにしたい。