それなりにjogも雨で身体が冷え切る

【2月13日（月）】
　60分（11.5km）jog + 33分（4.0km）walking + 7分（1.5km）jog　1°40′58″（Ave.5′56″/km、fastest lap 4′52″/km）  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとブロッコリー・キノコのオイルパスタ（全粒粉120g・しめじ・舞茸）、しじみとわかめのスープ、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとエノキのだし汁、刺身（ブリ・サーモン・イカ・サワラ・チヌ・アジのタタキ）、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g、カステラ4片

週間走行距離（月）　17.0km

　2月13日現在・月間走行距離　203.6km

5時15分に起床。
水を補給してから股関節周りを4種のストレッチで解す。
ダラダラと1時間ほど。
雨のため、ドライレイヤーを着込んで上半身だけ薄手のウィンドブレーカーを着る。

6時30分頃から超スローjogを開始。ゆっくりと股関節の状態を確かめながら慎重に走る。
股関節が使い切れていないぎこちなさに耐えて60分で一旦jog終了。
その後、歩いて残り7分ほどを再びjog。
100分で17.0km。

腿上げドリルをして部屋に戻る。雨で冷え切った身体をシャワーで温める。
プランクの後、股関節周りの4種のストレッチをしてから朝食。

雨の中、徒歩で10時前に時差出勤する。
午前中に打ち合わせの後、内業。午後は完全にプレイヤーの仕事。

19時半過ぎに退社する。
スーパーで買い物をしてから単身マンションへ。

ご飯を炊き、味噌を切らして白だしでだし汁を作る。
夕食前に股関節周りを4種のストレッチ。
毎日、続けるつもり。

食後に入浴して浴槽内でも再びストレッチ。徹底的に股関節周りを解す。これを続けて復活を期す。

明朝は今朝よりも気温が下がるが、晴れの予報。明日も無理のない範囲でゆっくりとjogをする予定。

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