40分（8.0km）jog後に60分歩行

【2月9日（木）】
　40分（8.0km）jog + 60分（7.5km）walking
　1°40′32″（Ave.5′02″/km、fastest lap 4′48″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・葱・舞茸・エノキ）、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司17貫、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、アジのたたき、納豆（葱）、無塩ミックスナッ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜木）　56.4km

　2月9日現在・月間走行距離　143.2km

5時15分の直前に起床。
水を補給してストレッチを始めるが今朝も何度も寝落ち。
6時前になって準備をして外へ。

6時10分過ぎからjog開始。
6kmを目安に走り出し、安芸大橋を超え40分になるまでjog。
キロ5強で8km。
そこから残り60分は7.1kmを歩行。

腿上げトリルドリルをしてからシャワーを浴び、朝食を作って食べて出勤。

朝から昼休みを通して作業し、20時過ぎに退社。

ご飯を炊いている時間がないため、寿司を買って帰る。

味噌汁だけ作ってから夕食。

夕食後に入浴して浴槽内でストレッチ。
右膝鵞足炎は指圧すると少し痛むが、かなり収まっている。

明日は午後休暇を取る予定。
走り終わってから朝食を食べずに出勤する予定。