止め時逸して100分（19.7km）jog

【2月27日（月）】
　100分（19.7km）jog 　1°40′39″（Ave.5′06″/km、fastest lap 4′57″/km）
  ※平均心拍128bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのオイルパスタ（オーガニック乾麺80g・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、グラノーラ50g&オーツ麦30g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司16貫、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、メカブ納豆、グラノーラ50g&オーツ麦30g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月）　19.7km

　2月27日現在・月間走行距離　426.8.km

5時40分にgarminのアラームで起床。
水を補給してからベッドに戻りストレッチを始める。
股関節周りを4種のストレッチで解す。
6時半過ぎからようやく着替えて準備。

6時40分過ぎからjog開始。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入る。
走り出しは足が軽めだったのだが、2kmほど走ると動きが鈍くなってくる。
安芸大橋を渡り、6kmを過ぎてからは止め時を探しながらjogを続ける。
しばらく違和感に耐えていると動きがスムーズになり、あとは惰性でjog。
結局100分を走り切り19.7km。　

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
朝食を作ってからプランクを行う。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤。
10時から20時過ぎまで内業を行う。

帰りが遅くなったため、スーパーで寿司など惣菜を買って夕食。
味噌汁など簡単なものだけ作る。

夕食後に熱めのお湯で入浴。
浴槽内で股関節周りのストレッチを入念に行う。

明日は5時15分に起床予定。
明日もペースに拘らずできるだけ長く走りたい。