冷たい雨の中超スローjog

【2月10日（金）】
　50分（9.0km）jog + 50分（7.3km）walking
　1°40′40″（Ave.5′02″/km、fastest lap 5′07″/km）
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉80g・葱・舞茸・エノキ）、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

【夕食】
　季節の野菜カレー、キャベツのピクルス

週間走行距離（月〜金）　71.7km

　2月10日現在・月間走行距離　158.5km

5時15分にgarminのアラームで起床。
水を補給してストレッチを始めるが何度も寝落ち。
6時前になって準備。
外はかなり雨が降っているため、ドライレイヤーを着込んでウィンドブレーカーの上下を着る。
6時15分過ぎから超スローjogを開始。
安芸大橋を超え古川の河川管理用道路を一部経由して祇園新橋の途中9kmまで走る。
その後は歩行して残り5分少しを再びキロ5でjog。
トータル15.3km。

腿上げドリルをしてから冷え切った身体をシャワーで温める。
着替えてから徒歩出勤。

午前中に内業を済ませ、午後は年休。
一旦単身マンションへ戻り洗濯と昼食。
最寄り駅から広島駅へ出て新幹線に乗る。
すこし仕事の続きをしてきたが、30分ほど仮眠。

髪を切ってから夕食にカレーを食べ、コーヒーショップでプログラミングの勉強をする。
プレイヤー仕事に忙殺され少し間が空いてしまったが実務で使わないと話にならないため、一気に復習。

21時過ぎに自宅に戻って入浴。
浴槽内でしっかりとストレッチを行う。

腸腰筋が再び固まりつつあるが、右膝の鵞足炎の症状は良好。
明日は約2週間ぶりに小泉川コース。
アップダウンと不整地に身体が耐えられるか確認したい。