ユルユルjog後にしだれ梅観賞

【2月24日（金）】
　100分（18.3km）jog 　1°40′20″（Ave.5′29″/km、fastest lap 4′58″/km）
  ※平均心拍158bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　タラコと菜花のクリームパスタ、ポタージュスープ、チェリーチェダーチーズのサラダ、バケット、苺ショートケーキ、カフェラテ

【夕食】
　21穀入りご飯1合、赤牛のロースステーキ、菜花の和物、ラタトゥイユ（パプリカ・ナス・玉葱）、キムチ納豆、ローストビーフ、赤ワイン、チョコレート1個（シナモン・カルダモン・紅茶茶葉）

週間走行距離（月〜金）　81.9km

　2月24日現在・月間走行距離　369.9km

6時分半前に自然に起床。
予報通り雨が降っている。
炭酸水を補給してから30分ほど股関節周りをストレッチ。
上半身のみ雨対策。
ドライレイヤーの上にロングTシャツ、薄手のウィンドブレーカーを着て準備する。

7時20分頃からゆっくりとjog開始。
右膝が開かないように時折右足の着地時の方向を確認しながら走る。
30分ほど走ると腸腰筋のあたりに鈍い疲労感が出てきて走りがぎこちなくなってくる。
その後は違和感に耐えながらjog。
今朝も何とか100分間を耐え切り18.3km。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
少しだけ補強をして着替えて出かける準備。

雨の中、車で城南宮へしだれ梅を観に行く。
まだ、咲き始めだったが、それなりの風情。

昼食を近くのハンバーグ屋へ行くも満席で断念。
自宅近傍のカフェでランチ食べる。

ランチ後、スーパーで買い物をしてから自宅へ。
その後はダラダラと部屋で大人しく過ごす。

夕食は自宅で。
冷凍してあったふるさと返礼品の赤牛のロース肉を焼いて食べる。

胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温めながら腸腰筋、ハムストリングスをしっかりと解す。

明日はようやく晴れ予報。
気温は低いようだが、ドライレイヤーを着込む必要はなさそう。
適度な寒さ対策をして明日もゆっくりとできるだけ長い時間リバビリjogを継続したい。