61分弱（10.3km）jog

【10月1日（月）】

①朝

60分（10.3km）jog

※60′58″ave.5′55″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分ステップバイク

【昼食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノバイタル、キウイフルーツ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカのシビ辛スパイスカレー（舞茸・白舞茸・茄子）、目玉焼2枚、ナスのソテー、ブロッコリースプラウト、白菜漬け入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 10.3km

　10月1日現在・月間走行距離 10.3km

6時前に起床。

走る準備をしながら心を整える。

7時40分頃からゆっくりとjogを開始。

フォアフットを意識しながら走る。

3日サボると脚が弱っている。

遠出せず、白島ランニングコースを時計回りに5周。

61分弱で10.3km。

動き補正のため軽めのフロートを3本。

それなりに心拍数が上がる。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を摂る。

9時から20時まで内業をして退社。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻り、ご飯を炊いている間にステップバイクを10分だけ。

昨日の残りのカレーを食べる。

明日は雨予報。

今のところは走るつもり。