右膝痛くて走れず歩行

【10月27日（日）】

80分（8.1km）walking

※80′36″ave.9′57″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

豚バラジンジャーカレー、雑穀入りご飯1合、ブロッコリースプラウト、目玉焼2枚、柿、バームクーヘン2片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ナメコと豆腐の味噌汁、アジ干物、納豆、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、バームクーヘン1片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 45.8km

　10月27日現在・月間走行距離292.8km

6時半過ぎに起床。

熟睡したが眠い。

ストレッチをするが、右膝が痛い。

取り敢えず着替えをして準備する。

7時半頃からjog開始するが痛い。

200mくらいで止めて歩行に変える。

80分間、大山崎駅まで行って戻って坂道を歩く。

自宅に戻ってから補強をして掃除の合間にシャワー。

昼食前に選挙に行く。

昼食後、テレビを視聴してから少し昼寝。

その後は自宅でダラダラ過ごす。

夕食を食べてから19時半前に自宅を出て広島へ向かう。

新幹線内では新聞の電子版を読み漁る。

スーパーで買い物をしてから単身マンションには21時半前に到着。

すぐに浴槽にお湯をためて入浴。

右膝をケアする。

今朝、走らなかったので良くなっているが、まだ痛い。

雨だし明日は走るか微妙なところ。