100jogで脱水気味

 【7月4日（土）】

100分（19.1km）jog

1°40′51″ ave.5′17″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重51.7kg

【昼食】

タコス（トルティーヤ5枚・ケール・ブロッコリースプラウト・トマト・玉葱・タコスミート・アボカド・チーズ）、キウイフルーツ、抹茶水無月、スペシャルティコーヒー、氷室饅頭

【夕食】

焼豚炒飯（ニラ・玉子・雑穀入りご飯1合）、ワカメと麩・エノキの味噌汁、キノコの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、納豆、丸ごと桃のジュレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距56.2km  

7月3日現在・月間走行距離56.2km

5時過ぎに目を覚ます。

6時半頃に起床。

7時前から準備。

右膝は捻じると痛み。

7時半前からゆっくりjogを開始。

小泉川のコースをを周回する。

曇っているが湿度が高く、ロングTシャツにロングタイツてはかなりの発汗。

後半、脱水気味でキツくなる。

100分超で4周半ほど。

19.1kmを走る。

ドリルと補強の後、シャワー。

体重は51.7kg。

その後、自宅で大人しく過ごす。

昼食も自宅で。

少し昼寝もする。

夕方に雨の中、車の定期点検に。

買い物をして帰宅後に夕食。

胃腸を休めてから入浴する。

右膝の鵞足炎が少し悪化した感じ。

明日は雨予報。

法事があるため、明日は60分程度のjogかwalkingにする予定。