メモのみ

【8月3日（月）】

60分（8.0km）walking

1°00′01″ ave.7′30″

10分（204km）jog

10′55″ ave.4′33″

腿上げドリル、プランク1 分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参とニラの味噌汁、カレイ塩焼、蒸しさつまいも、薄揚げとナスの焼物、納豆、焼海苔、ゴーグル

週間走行距2.4km  

8月3日現在・月間走行距離15.6km

 

右膝違和感残る。

60分歩行と10分jog。

曇っていたが滝汗。