なぜか右膝違和感が緩和傾向

【9月3日（木）】

60分（12.7km）jog

1°00′47″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、バナナ、キウイフルーツ、コーヒー

【昼食】

プレミアムとんかつカレー、サラダ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、茄子の味噌汁、ゴーヤチャンプル（豚肉・玉子・ゴーヤ・豆腐・人参）、蓮根と人参・根菜の惣菜、焼売、納豆、焼海苔

週間走行距62.6km  

9月4日現在・月間走行距離50.5km

 

5時20分に起床。

熟睡できた。

ストレッチをして着替え。

5時50分からjogを開始。

小雨が降る中、小泉川のコースを遡上し、奥海印寺を回る。

アップダウンをたっぷり走り、60分で12.7km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食後に出勤する。

スパイスカレーを食べに行くも休み。

洋風カレーに変更する。

カロリー摂り過ぎた。

来週の勉強会の資料作成を19時過ぎまで。

帰宅後、夕食を摂る。

食べ終えてからすぐに入浴。

右膝の違和感少なめ。

歩くより舗装路面をjogした方が良いのかも。

明日は雨予報。

無理のない範囲で走りたい。