滝汗60分jog

【9月1日（火）】

60分（12.3km）jog

1°00′42″ ave.4′56″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとオクラのお吸い物、鯖の味噌煮、、薄揚げと小松菜の煮物、納豆、きのこの和風マリネ、焼海苔、しば漬け、キウイフルーツ、桃のジェリー

週間走行距24.4km  

9月1日現在・月間走行距離12.3km

 

5時過ぎに起床。

ストレッチを少ししてから着替え。

5時50分頃からjogを開始。

蒸し暑い中、右膝違和感を感じながら小泉川のコースを中心に2周。

60分で12.3kmを走る。

滝汗。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びてから朝食。

疲労を感じながら出勤。

18時半過ぎまで内業をする。

20時前に帰宅してすぐに夕食。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で軽くストレッチ。

右膝違和感残るが、悪化はしていない模様。

明日もキロ5ペースでjogできればと思う。