3位入賞も腰痛悪化・・・京都松尾マラソン

今日は京都松尾マラソン10km
9時半スタートなので、今朝は5時45分起きで、6時過ぎに朝食。
出かける準備をしていたら腰を捻り、軽い腰痛を発症。
5月に走り込んできて、忙しさにかまけてケアを怠っていたことを少し後悔しました。
腰痛は持病で、悪化すると背筋を伸ばせなくなるので、出かける前の寸暇を惜しんで懸命に腰痛ストレッチ。
1時間前に現地についてからも、受付を済ませ着替えてすぐに腰痛ストレッチ。
そうしているうちに時間がなくなり、とりあえずアップを開始しました。

《レース雑感》
アップはできるのですが、とても流しをできそうになく、ひたすら腰痛ストレッチ。
スタート地点に立ってからも腰や背中を揉んだり、伸ばしたりしていました。
スタートしてから痛かったら途中棄権しようと思って出走。
入りを抑えめにしていたのですが、違和感があるものの痛みがなかったので、そのまま走り続けることにしました。
前の二人は速いので、つかずに3番手集団で並走。
3km手前まで走っていたら、ペースが落ちてきたのでそこから単独走になりました。
前の二人は結局落ちてこず、そのまま単独3位でゴール。
腰を気にしながらでしたが、キロ3分20秒くらいのペースランニングになりました。
奇しくも交野チャリティマラソンと全く同じタイム。
もっとも前回の方がコースがハードですが。

終わってからすぐに8.5kmほどのダウン。
体操をしようと止まったら、腰に激痛が・・・
痛いのを我慢して腰痛ストレッチをして表彰式に出ました。
ちなみに、トップの選手は実業団選手で5000mは14分台、10000mは29分台のランナー。
2位の選手もかつて実業団で走っていて、今も15分ちょっとでは走るとのこと。
もちろん勝負にはなりませんが、速い人が出るとわかっていれば、調整次第ではタイムを狙えたかもしれません。
とりあえずはこれ以上腰痛が悪化しないようケアして早く治す努力をします。。

《今日のラップ》
　※GPS時計（ガーミン）を補正済み
　　　1km　　3′17″
　　　2km　　6′39″（3′22″）　
　　　3km　　9′56″（3′17″）
　　　4km　13′19″（3′23″）
　　　5km　16′38″（3′19″）
　　　6km　20′02″（3′24″）
　　　7km　23′23″（3′21″）
　　　8km　26′43″（3′20″）
　　　9km　30′05″（3′22″）
　　10km　33′18″（3′13″）

《装備》
ランパン・ランシャツ、シューズ（adidas adizero takumi ren）

《直近の練習》
【4月27日（日）】　32.1km 走　 （Ave.3′59″/km）　※ポイント練習
【4月28日（月）】　14.5km jog　（Ave.4′52″/km）
【4月29日（祝）】　27.2km jog　（Ave.4′32″/km）
【4月30日（水）】　15.2km jog～後半坂道全力（200～300m×8本）　（Ave.4′14″/km）　※ポイント練習
【5月  1日（木）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月  2日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′28″/km）
【5月  3日（土）】　32.1km 走　  （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【5月  4日（日）】　25.6km トレイルランニング～jog　（Ave.5′42″/km）
【5月  5日（祝）】　28.5km jog　（Ave.4′50″/km）
【5月  6日（祝）】　42.2km jog　（Ave.4′31″/km）　※サブ3.25
【5月  7日（水）】　14.5km jog　（Ave.4′49″/km）
【5月  8日（木）】　14.6km jog　（Ave.4′33″/km）

【5月  9日（金）】　14.6km jog　（Ave.4′34″/km）
【5月10日（土）】　17.1km jog　（Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】　京都松尾マラソン10km　33′18″　3位　※レース
　　　　　　　　up 3km　（Ave.4′40″/km）
　　　　　　　　down 8.5km　（Ave.5′08″/km）

　⇒5月11日現在・月間走行距離　240.4km


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