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2026年3月1日日曜日

淀川駅伝ハーフ の部

【3月1日(日)】

淀川駅伝ハーフマラソン 1°12′35″ 総合2位 

4区(3km) 10′11″ (3′33″-3′25″-3′13″)

※warming up 15分jog・100m流し3本、5分jog

※cooling down 10分jog

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.5kg



【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ(牛乳・きな粉・セイロンシナモン)、サラダ(トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト)、バナナ、苺とプルーンヨーグルト、コーヒー


【夕食】
雑穀入りご飯、白菜と大根の味噌汁、鯛塩焼き、納豆、ひじき煮、クリームパフェ、シューサブレ、スペシャルティコーヒー



週間走行距離94.6km  

3月1日現在・月間走行距離9.7km


7時ごろ起床。

腰が少し痛い。

少しストレッチをしてから朝食。

朝食を食べてから荷造りをする。


9時10分過ぎに自宅を出て南方駅まで。

10時前に到着すると、既にフルの部の駅伝が始まっていた。

10時半過ぎにかつて舞洲24時間マラソンで一緒に走った遥かに若いメンバーらと合流。

3kmなので、歩いてコースを見に行く。

一度戻ってから15分ほどかけてコースの下見jog。

流しを入れて準備する。

シューズはナイキのヴェイパーフライ。

初代の厚底モデル。


4位でたすきをもらい、ペースを抑えて走り出す。

100mほどで折り返し、すぐに1人の混合チームの女性を抜く。

ここから約1.5kmは強めの向かい風基調。

ビルドアップ的に走る。

折り返しで見るとあまり前と詰まっていない感じ。

慌ててペースを上げるが、苦しくなってくる。

ラスト1kmを切ってからは腕を振ってペースをさらに上げる。

結局、1人を抜いただけ。

次の区間で1人抜いており、チームは2位。

後で分かったのだか、10分超ながら区間賞。

速くはないが、思ったより走れた。

少し景品をもらう。

最後、表彰式時にみんなで記念撮影。

走っているときは無我夢中。

終わればみんなとかつての思い出などを話し、楽しい一時を過ごせた。

それ以上に走る楽しさ、また頑張りたいという欲みたいなものが少し芽生えたのが一番の収穫。


自宅に帰りシャワーを浴び、早めに夕食。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。


53歳になったが、10分は切れそうな感じ。

フルも2時間40分くらいでは走れる気がする。

故障などせず順調にいけそうなら神戸か福知山で別大の資格タイムを取りに行くのが現実的な目標か。


明日は消化できていない休暇を取得予定。

京都市内に出て同じく休みの妻とランチを食べに行く予定。


2025年4月21日月曜日

周防大島マラニック70km(レースメモ書き)

 【4月20日(日)】

周防大島70kmマラニック

6°55′21″ 男子4位/130人

ave.5′56″ 

※実質距離72km超

※エイド充実にて食事時間含む


3時20分に起床。

眠いが寝直している時間なし。

シューズの準備をしておらずボストン、匠レン、初代厚底の3足ほど準備。

お腹は減っていないが角餅2個とサラダ、半熟ゆで卵を食べる。


会社の先輩に4時に迎えに来てもらい、周防大島へ向かう。

途中、サングラスを忘れたことに気付くが、後の祭り。

到着は6時半頃。

受付を済ませ、ランシャツにゼッケンを付け、ドロップバッグを預ける。

シューズは潰れかけのボストンを選択。

背負うリュックに携帯と保険証、携帯カップを入れる。


メールで案内が届いたが、コース図は平面図だけ。

島をほぼ一周するので海岸線を走れば良いはずと高を括る。


6時45分からブリーフィング。

コースの説明などは殆どなく、レースの盛り上げがメイン。


7時にスタート。

時計は見ないで4番手でかなり遅いペースで走り出す。

アップダウンがかなりあり、橋を渡ってからしばらく走り、7.5km地点。

折り返し地点が最初のエイド。

ヒジキサラダを食べる。

味は分からないが水分とともに補給する。


その後、橋を渡るまでに3、4人ほどに抜かれ、集団後方に付きながらバネを殺してリズムを作る。

17.5kmで2度目のエイド。

バナナと煮穴子炙り寿司を食べる。


その後、暫くすると単独走に。

前の方にはサンダルのランナーが見えてくる。

24.5km地点で3度目のエイド。

ようやく1/3を超えるがまだ長い。

アクエリアスを飲み、肉うどんを食べる。


塩飴を舐めながら走り出す。

ここから再び単独走。

アップダウンと孤独と戦いながらバネを使わず走る。


31km地点、4度目のエイドははちみつチーズケーキ。

かなり美味いが一人一個。

塩飴を舐めながら走り出す。


ここからは単独走。

アップダウン、海岸線の曲線カーブを心を殺して走る。


39km地点が5度目のエイド。

ここで前のランナー一人に追いつく。

喫茶店のトイレで小用を済ませてから生野菜と龍神の塩ピザを食べる。


塩飴を舐めながら走り出す。

暫くして追いついたランナーと並走。

追い抜いてからフルの距離辺りで時計を見る。

推定3時間49分。

食べながらとはいえ遅い。


大島大橋が見え出し、45km地点が5度目のエイド。冷やしパンコッペだが食欲がなく、リュックに入れてもらう。

バナナを食べ、水分補給をしてから走り出す。


ここから再びアップダウンが何度も訪れる。

大腿部が張ってきてさらにバネを殺し走る。

この間は完全に単独走。

誘導スタッフに道を曲がるように促され坂道へ。

かなりの上り坂で案内表示が殆どない。

コースを間違えたかと思い、コースを下るとやはり合っている。

再び道を戻り急坂を登り切るとスタッフが出てくる。

見えない奥の方に52km地点の6度目のエイドかあった。

お腹は空いていないが、いりこ入りラーソーメンを作られてしまい、無理やり食べる。

コーラを少し多めに飲む。


塩飴を持って走り出すが、急坂を2度上ったことにより脚がパンパン。

下りで2人ほどとすれ違う。

かなりロスしてしまった。


そこから集落内のようなところを歩いていると、一人に抜かれる。

着いていかず自分のペースを刻む。


この辺りからかなり疲労を感じながら歩を進める。

再び、誘導員に道を曲がるように促され、63km地点の7度目のエイド。

抜かれたランナーに遭遇するかと思ったが、いない。

かなり離されたか。

苺大福と桜餅。

食べる気がせず、リュックに入れてもらう。

バナナを食べ、コーラを飲んで塩飴をもらって走り出す。


かなり脚が張ってきてバネを使わず走ることに注力する。

海岸沿いなのに山林アップダウンが多い。

疲労と孤独と戦いながら歩を進める。

歩きたいという気持ちも芽生えるが、ペースは落ちても絶対に歩かないと心を鼓舞し続ける。


誘導員に細い道の方に促され、7度目の最後のエイド。

jams杏仁で美味しそうだが、食べずにリュックに入れてもらう。

コーラを飲み、塩飴をもらって走り出す。

歩を進めれば1kmずつ残り距離減ると自分に言い聞かせて65km地点の表示。

残り5km。

時計を確認すると、少し頑張れば6時間40分を切れそう。

アップダウンが続き、かなりキツい。

あと少し頑張れば解放されると何度も言い聞かせる。


音楽フェスティバルをやっている辺りでGarminは70kmとなる。

ゴールを超えたかと頭が錯乱するも先に進む。


小さい案内表示が見えて右折を促される。

山林の中、急なアップダウンが続き、ゴールに近づいているように思えない。

山を上りきったところですれ違う車にコースが合っているのか大声を出して聞くも止まってくれない。


やむなく歩を進めると再び車。

大声で確認すると、この先に温泉のようなところがありますよと教えてくれる。

多分、そこがゴールだろうと思い、超スローペースで先へ進む。


Garminは71kmを超えている。

坂を下ると平坦貴重に。

建物が見えるが、ゴールという感じはしない。

錯乱しながら歩を進めると女性と遭遇。

ゴールを聞くと先にある自動販売機の先だと告げられる。

まだ300mはある。

絶対に距離がおかしい。

ロスしてしまったが、少しペースを上げてゴールへ向かう。

自動販売機を超えて曲がるとゴールがようやく見える。

ゴール前で「女子のトップです」とアナウンスされたため、すかさず「男子です」と大声を張り上げる。

「色白なので女子と間違えました」と再びアナウンスで言い訳される。

名前を聞かれ、名前をアナウンスされゴール。

ギリ7時間切り。

距離は72kmはあるとはいえ遅い。

9年前は暑くて同じ区アップダウンの多い丹後60kmを4時間1分台で走破している。

比べてはいけないし、そんな練習もしていないが、今の力のなさを痛感した。


走り終えると大腿部がパンパン。

以後、エイドのフードを食べ、1時間ほどしてからみかん鍋が振る舞われたのでそれを食べる。そこから仲間の帰りを待つこと7時間。


単身マンションへの戻りは22時半過ぎ。

何かを食べねばと思い、簡単な夕食を食べ、入浴をして日が変わってから就寝した。


長い一日だった。


















2025年4月20日日曜日

周防大島70kmマラニック(速報)

 【4月20日(日)】

周防大島70kmマラニック

6°55′21″ 男子4位/130人

ave.5′56″ 

※実質距離72km超

※エイド充実にて食事時間含む


週間走行距離 124.6km


4月20日現在・月間走行距離310.8km


取り敢えず速報のみ。



2024年11月10日日曜日

可部連山トレイルレース

【11月10日(日)】

可部連山トレイルランinあさきた(チャレンジコース33km)

5°08′15″


【朝食】

角餅3個(お茶漬け)、納豆、バナナクレープ

【夕食】
インドカレー飲み会
(生ビール2杯・ラッシー2杯)

【夜食】
ミルキーフロマージュ、モンブラン、カスタードプリン、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離  89.1km


 11月10日現在・月間走行距離116.9km


5時前に目を覚ます。

昨晩も咳が止まらず全く熟睡てきていない。

ローテンションの中、トイレを済ませ朝食。

食べ終えてから6時20分に迎えに来てもらった車でレース会場に向かう。


手荷物検査の後、着替えをしてレースの準備。


9時スタート。

最初のピーク後、下りの際に足を痛めてしまう。

以後、ほぼ歩き。

途中のロードでどんどん抜かれるが、堂床山への上りで歩きながら多くを抜き去る。

以降、可部峠や中倉峠までも上りで抜きまくり、下りで抜かれまくる。

最後の上南原橋以降は下り。

足が痛いので走らず歩いていると女性2人を含めバカ抜かれ。

最後までほぼあるき通して33kmを5時間8分15秒。

レースといいながら、途中からは


その他のメンバーはほとんどがリタイア。

戻って来るまで16時前までDNSで応援に来た新入社員と待つ。


会社のOB家族の車に便乗させてもらい単身マンションへ。


入浴し洗濯をしてから隣駅まで歩いて打上懇親会。


インドカレー屋で遅い昼夜兼用食を摂る。


帰りがけも歩いて単身マンションへ。

コンビニスイーツを買って戻ってから食べる。


食べ終えてから再び入浴。

早めに就寝する。



2024年2月29日木曜日

2月はたったの44.1km

【2月29日(木)】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁(ぶなしめじ・舞茸・エノキ)、刺身(真鯛・コチ・カンパチ)、目玉焼2枚、ほうれん草のソテー、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g(ヨーグルト・セイロンシナモン)、チョコレート1片





週間走行距離(月〜木) 0.0km

 2月月間走行距離 44.1km


今朝も走らずステップバイク60分間。

食事は一食。


2月の走行距離はたったの44.1km。

コロナ禍前なら2日分の練習。


しばらくは備忘メモとする。



2022年12月19日月曜日

今シーズンも棒に振りそう

【12月19日(月)】
 90分(12.1km)jog & walking
 1°30′53″(Ave.7′28″/km、fastest lap 6′00″/km)
  ※平均心拍162bpm、上下動*.*cm
 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
 実山椒サバキーマカレー(イベリコ豚ジョロキアキーマ・大人のふりかけ)、ヨーグルト


【夕食】
 ブラウンマッシュルームと舞茸・小松菜のオイルパスタ、ジェノベーゼパスタ、目玉焼2枚、わかめとしじみのスープ、納豆、グラノーラ60g.、無塩ミックスナッツ40g、柿、カステラ4片


週間走行距離(月) 12.1km

 12月19日現在・月間走行距離 241.6km

6時15分に起床。
炭酸水を補給してからストレッチ。
寒くて外へ出るのが躊躇われる。
薄手のウィンドブレーカーを着ることにする。

6時過ぎから歩くような遅いスピードでjog開始。
暗すぎて地面が見えず、あまりのバランスの悪さに2kmも走らないうちに歩き出す。
路面が所々凍っている。
以後、身体が冷えて寒くなってきたタイミングでjogを入れながら歩く。
90分で12.1km。

腿上げドリルと補強をしてからシャワー。
汗を掻いておらず、冷え切った身体を温めることが目的。
着替えてから朝食を摂らず大阪社屋へ出勤する。

朝一で打合せをしてからやや早めの昼食にカレーを食べて新大阪駅へ。
新幹線でテレワークをしながら14時過ぎにヒロシマの職場に戻る。
内業をして18時半過ぎに退社。

スーパーで食財を少し購入してから単身マンションへ戻る。
ご飯を炊く気になれず、パスタを茹でて夕食。
乾麺で180g食べる。

食べ終えてからあまりの寒さにすぐに入浴。
ストレッチもせず、身体をしっかりと温める。

来年1〜2月にかけて、ハーフ1本とフル2本をエントリーしているが、jogすらまともにできておらずほぼDNS確定。
老兵は死なず、消え去るのみ。
このまま資格を失い、フェードアウトしていくのは寂し過ぎるが、まともに走れないのであれば出場する意味はない。
レースに出ようが出まいが、現状でできるトレーニングを続けるつもりだ。



2022年5月27日金曜日

jogはもう少し我慢

【5月27日(金)】
 100分(11.4km)walking
 1°41′04″ (Ave.8′52″/km、fastest lap 8′31″/km)
     ※平均心拍数85bpm、上下動*.*cm
 片足前振り上げ左右50回、
 腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
 きのこと小松菜のペペロンチーノ(しめじ・舞茸・小松菜)、めかぶ納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、カステラ、コーヒー



【夕食】
 ガーリックシュリンプレッドカレー、ピクルス、ドーナツ、コーヒー


週間走行距離(月〜金) 57.9km

 5月27日現在・月間走行距離 398.1km

5時過ぎに自然起床。
水を補給してからハイパースフィアのケアとストレッチ。
5時40分過ぎから準備して脚の振り上げ動作を行う。

5時55分過ぎよりwalking開始。
いつものように太田川左岸のランニングコースへ。
右足の甲の痛みはないが、左脚の内転筋付け根が痛む。
身体の動きが悪く、ダラダラと歩く。
安芸大橋折返しで101分で11.4km。

腿上げドリルを行ってから部屋へ戻りシャワー。
補強を行う。
その後、股関節周りのストレッチ。
洗濯物を終えてから、朝食を食べることなく徒歩出勤する。

午前中、部下への仕事の指示をして少し内業。
12時過ぎに退社する。

一旦、単身マンションに戻り、パスタを茹で昼食。
その後、追加の洗濯と部屋の掃除を行う。
15時半過ぎに部屋を出て徒歩で広島駅へ。

16時過ぎの新幹線に乗って新大阪まで。
高槻市に出て行きつけの散髪屋へ行って髪を切ってもらう。
その後、カレー屋で夕食。
更に、ミスドでドーナツをバカ食いしてしまい、背徳感を味わう。

21時過ぎに帰宅し、すぐ入浴。
股関節周りが固まっているため、腸腰筋と内転筋に絞ってストレッチを行う。
内転筋の付け根の伸ばしたときの痛みがどうしても取れない。
走り出すとまた、他のところに余計な負荷がかかって故障や痛みを誘発してしまいそうなので、jogはもう少し我慢する。

明日は10時から自宅近傍の小泉川のボランティア清掃。
間に合うように歩き終えたいと思う。

2022年4月10日日曜日

疲労蓄積により100分超(21.4km)jog

【4月10日(日)】
 100分(21.4km)jog
 1°40′52″ (Ave.4′43″/km、fastest lap 4′29″/km)
     ※平均心拍数144bpm、上下動*.*cm
 片足前振り上げ左右50回
 片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
 21穀入ご飯1合、ニラと玉子の味噌汁、肉じゃが(牛肉・じゃがいも・人参・玉ねぎ・糸蒟蒻・スナップエンドウ)、納豆、コーヒー、フルーチェ

【間食】
 ガレット菓子、お茶、

【夕食】
 21穀入ご飯1合、大根の味噌汁、鮭のムニエル2切、えのきとわかめの酢の物、南瓜煮付、納豆、梅酒、クラッカー

週間走行距離 154.1km

 4月10日現在・月間走行距離 219.5km

熟睡でき6時半過ぎに起床。
30分ほど振動ボールでケアを行ってから準備。
気温が高くなると予想し、ロングタイツは履かずにランパンで走ることにする。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。

7時20分過ぎからjogを開始。
西国街道を大阪方面へ南下する。
微妙に脚が張っているため、ゆっくりと走ることにする。
最初の1kmを5分弱で走った後は、ラップを気にせず時計を見ないようにして走る。
ペースが遅いにもかかわらず若干苦痛。
高槻市街地で折り返してほとんど時間調整なく自宅近傍へ。
100分超で21.4kmを走って終了する。

脱衣所で補強を行い浴室の掃除。
シャワー後の体重は54.3kg。

トイレ掃除を終えてから90分ほど空腹に耐える。

昼食は自宅で。
コーヒーを飲んでから知事選挙の投票に行く。

帰ってから自宅でゆっくりと静養。

17時半過ぎに自宅で夕食を食べ、18時40分に自宅を出て広島へ向かう。
広島到着は21時過ぎ。

スーパーで買い物をしてから単身マンションに戻って明日の朝食の準備。
その後、入浴する。

脚の疲労があるため明日からは少し柔らかい地面を求めて太田川の河川敷内を走ることも一案。
起床後の気候、身体の状態を見極めてコース、走るペースを決めたいと思う。


2022年4月2日土曜日

左脚の内転勤に筋肉痛

【4月2日(土)】
 100分(21.8km)jog
 1°40′57″ (Ave.4′38″/km、fastest lap 4′28″/km)
     ※平均心拍数143bpm、上下動*.*cm
 片足前振り上げ左右50回
 片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
 21穀入りご飯1合、オイルサーディンのトマトソースチーズ焼(しめじ・ほうれん草)、ポトフ(大根・人参・玉葱・じゃがいも・キャベツ)、納豆、コーヒー

【夕食】
 フレンチ


週間走行距離(月〜土) 126.7km

 4月2日現在・月間走行距離 43.6km

6時過ぎに目を覚ましてしまう。
6時半頃まで転寝。
6時40分から20分ほど振動ボールで右膝内側を解す。
着替えてから足の振り上げ動作を行い、ニューシューズを投入。


7時半頃からjogを開始する。
ゆっくりと西国街道に出て大阪方面へ向かう。
最初の1kmゆっくりと走り、5分弱。
その後、キロ4分40秒前後のラップを刻む。
高槻市街地近傍まで出てから周回しながら折り返し。
後半、若干だけペースを上げる。
100分超で21.8km。

補強をしてからシャワーを浴びる。
11時半まで空腹に耐え、昼食。

左脚の内転筋の付け根あたりに疲労感があり、午後はストレッチをしながら自宅でまったりと過ごす。
18時前に家を出て京都へ。

18時半頃から記念日ディナーを食べる。
自宅へは22時過ぎに帰宅。

少し胃腸を休めてから入浴する。
浴槽内でストレッチを行う。
右膝の鵞足炎の症状は緩和傾向。
一方で、左足の内転勤の付け根が少し筋肉痛。

若干、筋肉痛があるが、明日も可能であればjogしたいと思う。


2022年3月3日木曜日

歩行生活続く

【3月3日(木)】
 100分(12.4km)walking
 1°40 ′34″ (Ave.8′08″/km、fastest lap 7′47″/km)
     ※平均心拍数93bpm、上下動*.*cm
 片足前振り上げ左右50回
 バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳150g・セイロンシナモン)、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒め物、目玉焼、納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
15穀入りご飯1合、サバ缶とキノコ(舞茸・しめじ)のスパイスキーマカレー、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、めかぶ納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離(月〜木) 48.2km

 3月3日現在・月間走行距離 36.9km

5時15分のアラームで起床。
水を補給して覚醒させる。
20分ほどハイパースフィアでケア。
右膝内側を指圧すると痛い。
気温が低めのため、ウィンドブレーカーを着る。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。

5時55分過ぎから歩き出す。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝水門の太田川合流部へ。
そこから更に上流を目指す。
途中、中電の選手に抜かれていく。
今朝も2人のケニア人選手に遭遇。
やはり足が細い。
50分ほど歩き橋を割り切ったところで折り返し。
最後の100mだけjogの動きを入れて終了。
100分超で12.4km。

シャワーを浴びてから補強。
すぐに朝食を食べる。

出勤後は内業。
部下に明日の資料の指示をしてから、自分でも別の資料を作る。
19時半過ぎに退社。

スーパによらず単身マンションに戻る。

ご飯を炊いている間に明日の朝食の準備をする。

夕食は昨日の残りもののカレー。
コーヒーを挽いて飲んでから入浴。

明日は昼前に職場を出て大阪出張。
よって、今週末は自宅で過ごす予定。

2022年2月28日月曜日

腹痛に屈す

【2月28日(月)】
 100分(11.3km)walking
 1°40 ′07″ (Ave.8′51″/km、fastest lap 8′25″/km)
     ※平均心拍数99bpm、上下動*.*cm
 片足前振り上げ左右50回
 バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳150g・セイロンシナモン)、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・舞茸の炒め物、目玉焼、しらす納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー



【夕食】
15穀入りご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマカレー、トマト、アボカド、ブロッコリーと薄揚げと小松菜の炒め物、目玉焼、納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、チーズ菓子

週間走行距離 11.3km

 2月月間走行距離 440.4km

5時15分のアラームで起床。
かなり眠く、昨晩夜更かししたことを後悔する。
半分、寝そうになりながら20分ほどハイパースフィアでケア。
足の振り上げ動作を行い、外へ。

6時前からwalkingを開始する。
気温が低く、手袋をしていても手先が悴んでくる。
右膝内側の違和感が強いため、ゆっくりめに歩く。
旧太田川左岸のランニングコースを通り、太田川の左岸を上流側へ歩く。
50分ほど歩いて折り返すと、腹痛の兆候。
後半は腹痛に屈し、結局、一歩も走れず何とか部屋にたどり着く。
100分で11.3km。

シャワー後、補強。
朝食の準備に手間取り、急遽、1時間休をもらうことにする。

朝食を食べてからコーヒーを挽いて飲んでから徒歩出勤。
昼休みを通して仕事を行う。
18時40分に退社。

スーパーに寄らず、単身マンションに戻る。
ご飯を炊きながら夕食と明日の朝食の準備。
夕食はカレーの残りを食べる。

食べ終えてから入浴。
右膝の内側を浴槽で温めながら解すが、鵞足炎が若干ぶり返し気味。

明日は雨予報だが、早朝のうちは曇り予報。
気温は今朝よりは高いようだし、腹痛&右膝違和感なしであれば明日は少しjogをいれたいと思う。


2021年7月19日月曜日

歩行中に超軽い流し数本

【7月19日(月)】
 100分(12.1km )walking
 1°40′26″ (Ave.8′18″/km、fastest lap 6′58″/km)
     ※平均心拍数:80bpm、上下動:*.*cm
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳450g・セイロンシナモン)、トマト、キャベツ、ちくわ、
 ゆで卵、無縁ミックスナッツ40g
【夕食】
 鶏むね肉のスパイスカレー(15穀入りご飯410g・茄子・舞茸)、サラダ(キャベツ・人参・
 アボカド)、ゆで卵、納豆ダークチョコレート2片

★週間走行距離(月) 12.1km

 ⇒7月19日現在・月間走行距離 325.9km

夜中に尿意で起床したが、アラームの鳴る5時前に目覚める。
気温は24度ほど。
ぎりぎり耐えられる暑さか。
股間節を中心にストレッチを20分ほど。
サボりたいと思いながら、5時半過ぎよりウェアに着替えて準備。

5時50分前から歩行を開始する。
白島ランニングコースの緑道ヘ入ると、何人かのランナーに遭遇する。
抜かれると走りたくなるが、我慢。
牛田・大芝ランニングコースへ入り、大芝水門まで。
できるだけ日陰を歩くため、大芝水門で折り返す。
白島ランニングコースで城南通りを抜け、原爆ドームを通過。
平和大橋のところ、平和大通りで折り返す。
そこから時折、超軽い流しを数本入れる。
走れそうだが、左の股間節、内転筋の付け根に張りがある。
100分超で12.1km歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、3分間のプランク。
その後、朝食を食べる。

食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。
気温がかなり上がっている。

ほぼ一日中、職場内にいて、打合せと内業。
18時過ぎに退社する。

職場ビルの隣りにあるスーパーで食材を買って帰宅。
夕食として、昨日の鶏むね肉スパイスカレーの残りを食べる。

食べ終えてからテレビを視聴。
キプチョゲらケニア人の食習慣がもたらす腸トレーニングが強さの秘訣だとか。
一般現代人は糖からの摂取カロリーの50%だが、ケニア人は75%。
この結果、小腸上皮が改善され、糖吸収力が高くなり、代謝が上がるという論調。
一つの仮説としては興味深かった。

観終えてから入浴。
熱いが湯船に浸かり、しっかりと股関節周りをストレッチする。

入浴後、サプリを補給。
明日は晴れ予報。
走るか歩くかは分からないが、旧太田川の左岸緑道を使ってできるだけ直射日光をしのごうと思う。