【7月31日（金）】
70分（9.7km）walking
1°10′18″ ave.7′15″
30分（6.5km）jog
30′57″ ave.4′45″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.7kg
7月月間走行距離117.1km
【7月30日（木））】
60分（8.4km）walking
1°00′22″ ave.7′11″
10分（2.4km）jog
10′48″ ave.4′30″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.8kg
7月30日現在・月間走行距離110.6km
右膝違和感を抱えながら60分歩行と10分jog。
夜になって右膝痛が強くなる。
明日は休暇予定。
朝一のWEB会議には出るつもり
【7月29日（水））】
60分（8.2km）walking
1°00′04″ ave.7′19″
10分（2.4km）jog
10′59″ ave.4′34″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.4kg
7月29日現在・月間走行距離108.2km
5時20分頃起床。
寝不足気味で酷暑の中、60分歩行と10分jog。
右膝痛残る。
【7月28日（火））】
60分（8.1km）walking
1°00′01″ ave.7′24″
10分（2.3km）jog
10′37″ ave.4′37″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.4kg
7月28日現在・月間走行距離105.8km
右膝違和感残るもやや緩和。
5時50分頃から歩き出す。
60分（8.1km）歩いてから10分（2.3km）jog。
これが限界。
【7月27日（月））】
60分（7.7km）walking
1°00′13″ ave.7′49″
10分（2.3km）jog
10′57″ ave.4′46″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.5kg
7月27日現在・月間走行距離103.5km
5時20分頃に起床。
ストレッチをしてから着替えて外へ。
5時50分頃から歩き出す。
60分歩いてから10分jog。
右膝に神経性の嫌な痛み。
ドリルと補強をしてシャワー。
朝食後に出勤。
昼食を食べずに18時半頃まで内業。
そこそこ捗る。
20時前に帰宅して夕食。
昨日の土用の丑の日に食べられなかった鰻を食べる。
夕食後にゆっくり入浴。
右膝痛むため、じっくりストレッチ。
明日もだましだましjogする予定。
【7月26日（日））】
70分（9.1km）walking
1°10′46″ ave.7′47″
30分（6.5km）jog
30′48″ ave.4′44″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.5kg
7月26日現在・月間走行距離99.3km
6時頃に起床。
6時40分過ぎから準備して、7時10分頃から歩き出す。
昨日より右膝違和感強め。
高温も少し雲がかかっているのが救い。
70分歩行してから30分jogを
昨日とほぼ同じペースで距離を稼ぐ。
ドリルと補強をして浴室掃除中にシャワー。
アマゾンの誤送対応で昼食を近くのカフェに食べに行く。
買い物をしてから帰宅し自宅で静養する。
昼食の予定が狂い、土用の丑のウナギを断念。
焼きそばを食べる。
分析用クエリの改良が少し前に進む。
右膝違和感取れず。
明日からも歩行とjogのミックスでダマシ練習を続けていく。
【7月25日（土））】
70分（9.1km）walking
1°10′38″ ave.7′46″
30分（6.5km）jog
30′44″ ave.4′44″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.2kg
7月25日現在・月間走行距離93.8km
6時頃に起床。
6時半頃からストレッチなどをして準備。
7時前から今季初のランシャツ&ランパンで歩き出す。
既にかなりの高温。
70分かけて小泉川のコースを2周ほど。
その後、日影を選びながら30分jog。
滝汗を掻き、6.5kmを走る。
右膝の違和感が増す。
ドリルと補強をしてシャワー。
その後は自宅て静養する。
午後はビッグデータ分析用のクエリ修正も。
夕食後の入浴でしっかりと身体を温めて解す。
明日も走りたいが、右膝違和感取れず。
起床後の状態次第となりそうだ。
【7月24日（金））】
60分（7.9km）walking
1°00′11″ ave.7′37″
10分（2.3km）jog
10′32″ ave.4′35″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.5kg
7月24日現在・月間走行距離87.3km
5時頃に起床して50分頃から歩き出す。、60分歩いてから10分jog。
滝汗を掻きながら2.3km。
右膝違和感強め。
ドリルと補強をしてシャワー。
朝食後に出勤。
昼食にカレーを食べる。
早めに退社して髪を切りに行き、買い物をしてから帰宅。
夕食を食べ、入浴時にストレッチ。
右膝違和感取れず。
明日も歩行メインでだましだましのjogをすることになるだろう。
【7月23日（木））】
60分（8.4km）walking
1°00′20″ ave.7′11″
10分（2.3km）jog
10′33″ ave.4′35″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.4kg
7月23日現在・月間走行距離85.0km
5時過ぎにに起床して準備。
5時45分頃から歩き出す。
右膝痛続くも60分歩いてから10分jog。
痛い。
加えて滝汗。
右膝破壊への道か。
仕事で内業中も痛む。
神経的な痛み。
明日は走らないかもしれない。
【7月22日（水））】
60分（8.3km）walking
1°00′13″ ave.7′15″
10分（2.3km）jog
10′51″ ave.4′43″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.4kg
7月22日現在・月間走行距離83.7km
5時前に目を覚ます。
5時20分頃からストレッチをして着替え。
5時45分頃から歩き出す。
朝から猛烈な暑さ。
60分小泉川のコースを2周強してから10分だけjog。
滝汗を掻きながら2.3km。
右膝が抜ける感続く。
ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。
夜の入浴時と就寝前にストレッチと指圧。
指圧すると神経性の痛み。
治る気が全くしない。
明日もだましだましのjogとなりそう。
【7月21日（火））】
60分（7.8km）walking
1°00′15″ ave.7′44″
10分（2.1km）jog
10′53″ ave.4′51″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.5kg
7月21日現在・月間走行距離81.4km
5時頃に目を覚まし、着替えをしてストレッチ。
5時50分頃から歩き出す。
晴れていて強烈に暑い。
右膝の違和感をだけ抱えながら60分歩いた後、10分だけjog。
着地すると膝が上手く使えず力が逃げる嫌な感じ。
滝汗を掻く。
右膝の違和感強くなる。
内転筋の突っ張りが影響している気もする。
ストレス溜まるが、思い切って休んだ方が良いかも。
【7月20日（月））】
70分（9.2km）walking
1°10′29″ ave.7′40″
30分（6.4km）jog
30′53″ ave.4′50″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重52.8kg
7月20日現在・月間走行距離79.3km
6時半前に起床。
7時過ぎから歩き出す。
序盤は曇っていたが、その後、カンカン照りに。
汗を掻きながら70分で9.2km。
その後、30分jog。
右膝の違和感を感じながら6.4kmを走る。
今朝も滝汗。
ドリルと補強をしてからシャワー。
その後は自宅で仕事の作業をしながらゆっくり過ごす。
明日からも
様子を観ながら歩行とjogのベストミックスを試行していく。
【7月19日（日））】
70分（8.9km）walking
1°10′30″ ave.7′56″
30分（6.4km）jog
30′59″ ave.4′50″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重52.5kg
7月19日現在・月間走行距離72.9km
5時過ぎに一度トイレ。
6時半頃に起床して着替えて準備。
7時15分過ぎから歩き出す。
70分で8.9km歩いてから30分jog。
暑くてヤバ汗。
6.4kmを走って終了。
ドリルと補強後にシャワーを浴びながら浴室掃除。
洗濯物を干してから妻と京都市内へ。
暑気払いランチで焼肉を食べに行く。
食べ終えてから帰宅して
