寝不足の影響と昨日のポイント練習の疲れが残る中、フラットな淀川河川敷でゆっくりとリカバリーjog。
左足底筋、拇指球、右のくるぶし下の辺りが痛むので、できる限り芝生を走るようにしました。
久しぶりに脚が張っており、キロ5分を超えるペースがほとんど。
ゆっくりと走っているのに、何度かとんでもない心拍数を計測。
夕方に髪を切りに行って、和歌山に戻る前に外食。
お好み焼きを食べに行きました。
生中を2杯飲んでしましました・・・
ランニングエコノミーの改善のため、着地のポイントを前にしようと思っているのですが、その影響かもしれません。
マラソンの走力に関係するものは、
①最大酸素摂取量（VO2MAX）
②乳酸性作業閾値（LT）
③ランニングエコノミー
と言われています。
自分の年齢を考えた場合、『最大酸素摂取量（VO2MAX）』を上げることは難しいでしょう。
（もっとも、酸素摂取水準が（%VO2MAX）が重要なのですが・・。）
練習で最も意識しているのは『乳酸性作業閾値（LT）』の向上、そして走り方の改善での『ランニングエコノミー』の向上です
来週のハーフマラソンは走れるとは思うのですが、その後どうなるか不安が残るところです。
■今週（3月9日～3月15日）の練習（再掲含む）
※赤字はポイント練習もしくはレース
【3月 9日（月）】 23.2km jog
【3月10日（火）】 23.3km jog
1°50′05″ (Ave.4′45″/km, 5′08″/km⇒4'21"/km)
※平均心拍数 123bpm（若干の異常値を含む）
※平均心拍数 123bpm（若干の異常値を含む）
1°51′27″ (Ave.4′45″/km, 5′12″/km⇒4'29"/km)
※平均心拍数 119bpm（若干の異常値を含む）
※平均心拍数 119bpm（若干の異常値を含む）
【3月11日（水）】 25.1km jog （途中9kmから150m全力走10本）
1°52′25″ (Ave.4′29″/km, 5′06″/km⇒4'08"/km)
1°52′25″ (Ave.4′29″/km, 5′06″/km⇒4'08"/km)
※平均心拍数 134bpm（前半3kmまで異常値含む）
【3月12日（木）】 22.6km jog
1°45′29″ (Ave.4′40″/km, 5′06″/km⇒4'29"/km)
※平均心拍数 121bpm（若干の異常値含む）
【3月13日（金）】 23.3km jog
1°45′29″ (Ave.4′40″/km, 5′07″/km⇒4'50"/km)
※平均心拍数 113bpm（若干の異常値含む）
【3月14日（土）】 35.1km 距離走
2°14′58″ (Ave.3′51″/km, 4′01″/km⇒3'38"/km)
※19′44″-39′03″(19′19″)-58′25″(19′22″)-1°17′43″(19′18″)
-1°36′48″(19′05″)-1°55′53″(19′05″)-2°14′37″(18′44″)-2°14′58″(21″)
※平均心拍数 150bpm（前半に若干の異常値を含む）
※累積標高150m
※19′44″-39′03″(19′19″)-58′25″(19′22″)-1°17′43″(19′18″)
-1°36′48″(19′05″)-1°55′53″(19′05″)-2°14′37″(18′44″)-2°14′58″(21″)
※平均心拍数 150bpm（前半に若干の異常値を含む）
※累積標高150m
【3月15日（日）】 25.4km jog
1°45′29″ (Ave.5′02″/km, 5′13″/km⇒4'36"/km)
1°45′29″ (Ave.5′02″/km, 5′13″/km⇒4'36"/km)
※平均心拍数 123bpm（異常値含む）
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