朝活ランニング日誌: long jog後半の5kmペース走

2015年3月1日日曜日

long jog後半の5kmペース走

昨日、帰阪し、今朝のトレーニングは大阪にて。
6時前に起床も予報通りの雨。
何となく寝不足感があるものの、昨日の疲労はほとんどありません。
jogシューズでとりあえず走り出すと左足の足底筋に軽い痛み。
2kmほど走ると問題がなくなったので、予定通りポイント練習をすることにしました。
昨日のフルマラソンjogと合わせて、jogの後半の脚で5km程のペース走を実施するのが目的です。

今日は走っている間は終始雨が降っており、北風が強い感じ。
前半のjogはアップダウンのあるコースをゆっくりと走り、20kmからペースアップ。

一応、設定は17分15秒～30秒。
▶20～21km：3′21″
　スタート時の下りを利用して、ペースアップ。
▶21～22km：3′36″

　上り基調で、ペースダウンも維持に努めます。
▶22～23km：3′37″
　上りに加えて雨と向かい風に煽られながら、ペース維持。
　途中で、マスクを外します。

▶23～24km：3′24″

　下り基調ですが、意外にペースが上がっていません。

▶24～25km：3′22″

緩やかなアップダウンを超えて、最後は緩やかな下り。
ラストスパートはかけていないのに、かなり呼吸が乱れました。

アップダウンと北風でラップが乱高下しましたが、20kmからの5㎞を17分20秒。
ラストをサクッと3分15～20秒で走りたいところでしたが、今朝は風雨が強かったし、次回以降の課題です。

脚と心肺機能にはいい刺激になりました。

そのまま止まらず再びマスクを着用し、3km強をダウン代わりにして、2８.2kmで終了。

心拍数は前半のキロ5分のjog段階で区間平均174など異常値を示しまくり。
ペース走の部分を含めて平均140でしたが、これだけひどいと真値が分かりません。

今日は日中ずっと雨だったので、びわ湖毎日マラソンを観戦しました。
びわ湖毎日マラソンに参加した所属クラブのメンバー2人とも無事に完走。
この悪条件の中、見事関門を突破し、2時間29分台と32分台。
本当にお疲れ様でした。
そして来年こそは一緒にレースに出たいと思います。

再び和歌山に戻る前に、晩御飯は外食に近くのイタリアンへ。
お酒も飲まなかったので比較的リーズナブルでした。