朝活ランニング日誌: 1週間ぶりのポイント練

2015年7月8日水曜日

1週間ぶりのポイント練

今朝も5時半に起床し、水をたっぷり飲んでから6時前に出走。
天候は曇りで、時折雨がぱらつく程度で、湿度が異常に高いコンディションでした。

夜勤のダメージも抜けたので、予定通りスピード系のポイント練習を実施することにしました。
jogの途中、8kmからGPSの距離表示を頼りに150mの全力走を10本。
間は350mjogで繋ぎました。

最初の4本でヘロヘロになり、5本目くらいから心拍数が上昇。
呼吸もかなり荒くなりましたが、何とか予定通り10本終了。
この間のラップはキロ4分3秒～5秒でした。
その後はキロ4分20秒を切るペースを維持しながら、最後はペースアップして、120分で28km走って終了。

全力走の狙いはミトコンドリアの増加。
速筋を使って、心肺機能にしっかり負荷をかけることを心がけました。
そして、その後のjogの狙いは乳酸除去力のアップです。

余裕はなかったですが、いいポイント練習になりました。

それはともかく、走り終わると雨が降っていないのに、ランシャツ、ランパン、シューズまで汗でずぶ濡れ。
カビが発生しそうなので、シューズを水洗しました。

この時期は、曇りででもそれなりに気温は高いうえ、湿度が高くて汗が渇かないため、放熱作用が得られず体温が下がりません。
結果として、パフォーマンスが大幅に下がります。

明日の夜は再び夜勤。
そのため午前中はシフト休です。
走る時間を増やしてしまいそうですが、しっかりリカバリーさせます。

【7月8日（水）】　120分（28.0km） jog　（途中8kmから150m全力走10本）