予定通りポイント練

9月25日（水）。
昨晩はあまりの眠気で左臀部にコリコランを貼付しないまま就寝。
4時45分のアラームで起床しました。
秋分の日を過ぎ、起床時は既に真っ暗。
涼しくなってきたこともあってスッキリ起きられず、水を飲んでから寝そうになりながらストレッチ。
5時半前に準備を始め、出走は5時45分過ぎになってしまいました。
左太ももなど疲労は残っていましたが、涼しいこともあって最初の1kmから4分50秒弱。
その後は4分40秒弱のペースを維持しながら12kmからの100mのウィンドスプリントを入れるために心を整えました。
12kmから500m毎に100mのウィンドスプリントを開始。
普段、ほとんど使っていない速筋を使いました。
4本くらい走るとキツくなってきて、15本持つか不安に。
後何本かと数えていると、先週のポイント練習が15本ではなく13本であったことに今更ながら気付きました。
今日は絶対に15本を走ると決めて我慢。
ウィンドスプリントを入れている間は中間のjogを落とさないようにだけ気を付けていると概ね4分強のペースで推移しました。
マラソンシーズンが近づいてくればこれが4分未満になっててくるはずです。
15本を終えてからもキロ4強のペースを維持。
最後の1kmだけペースを上げて100分で23.1kmを走りました。

まだ、リハビリ中なので心拍数は130bpmとまずまずの低心拍ですが、上下動が大きく左右の設置時間バランスも悪いです。
寝不足で朝から高心拍は身体に悪そうですが、距離走以上に必要な練習。
来月からはもっと心拍数を上げていきたいと思います。

シューズを陰干しして、浴室へ直行。
シャワーを浴びてから体重を測ると54.2ｋg。
また上昇気流に乗っています。

時間がない中、朝食。
噛むものはないですが、できるだけ噛んで食べました。

コリコランを貼付している時間がなくポケットに入れて出勤。
電車で調べ物をしていたら乗換駅で乗り過ごし。
10分ほど遅刻してしまいました。

今日は午後2時から別社屋で打ち合わせ。
移動時間が勿体ないため、昼休みを終えてから移動中に昼食。
ライスLL、ささみチーズフライ、エビクリームコロッケ。
タンパク質48.7g、野菜料138g、塩分相当5.1g、カルシウム295mg、1,703ｋcal。

午後の2連チャン会議は17時ごろまで。
その後、一旦職場に帰って内業。
20時頃に退社しました。

魚を食べに行くも丼が売り切れており、天ぷら屋へ行って天丼のセットを食べました。

帰ってから少しだけ無塩ミックスナッツを捕食。

その後、入浴。

臀部と腸腰筋、ハムストリングスを入念に伸ばしました。

入浴後はいつものようにサプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日、明後日は繋ぎのリカバリーjogの予定。

週末は合宿なので故障しないようにある程度身体を戻してから臨みたいと思います。

【9月25日（水）】　

　　100分（23.1km）jog
　　途中12kmから500m毎に100mWS×15
　　1°40′44″ (Ave.4′22″/km, fastest lap 3′44″/km)

       ※平均心拍数130bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス53.0%左／47.0%右

★週間走行距離（月～水）　77.4km

　⇒9月25日現在・月間走行距離　655.8km