弾丸金沢出張

10月28日（月）。
夜中の2時過ぎにトイレに目覚め、起きたら何分走ろうかと考えているとしばし眠れなくなりました。
4時45分に起床すると二度寝しかけ。
5時前にトイレに行ってから水を補給しました。
その後、ストレッチで内転筋などをストレッチ。
ロングTシャツにランパンの格好になって外に出てから左右20回ずつの片足ジャンプ。
出走は5時45分頃になってしまいました。
今日は金沢出張に直行のため、9時前に自宅を出ればよく、ノルマは150分。
目的はリカバリーのため、楽なペースでチンタラと走りました。
左右バランスの改善のため、補正を試みるも途中から精神的に疲れてきたので中止。
左脚に負荷がかかっているのを感じましたが、バランスを気にせずに走ることで気楽になりました。
涼しくていい天気だったので、気持ち良く走れ、途中一瞬ランナーズハイが訪れました。
26km過ぎからは長岡天満宮方面へ。
30kmで時計で通過時間を初めて確認すると残り10分くらい。
そこからの下りを利用してペースアップして150分強になルマで走って32.7km。
今日でようやく700km突破。

ドリルを実施してから左右50回ずつ片足ジャンプを実施。
厳密にはバランス補正のため、右足を10回多く実施しました。
シャワー後に体重を測ると53.8kgでした。

すぐに朝食を摂取。

朝食後、すぐに準備をして金沢へ出張。
金沢は気持ちの良い快晴でした。

昼食は駅の居酒屋にて。
日替わり定食に金沢おでんを付けました。
ご飯は茶飯。

午後からは丸々会議。
17時半終了予定だったのですが、18時過ぎまでかかり、電車を1本遅らせました。

回転寿司を食べに行くも満席の時間待ちに耐えられず、隣で同じ店が営業する海鮮丼の店舗へ。
それでも電車をもう1本遅らせました。
近江町丼を大盛にしてもらい、白えびの唐揚とグラスビールを付けました。

夕食後、職場と自宅用のお土産を購入。
自宅用のお土産は妻の地元なので何を買うか迷いました。

電車で少し補食。
明らかに食べ過ぎ。
明日はしっかり走らねばなりません。

京都駅着は22時過ぎ。
自宅到着は23時前になりました。

明日は午前中に年休を取っておいてよかったです。
まだ消化し切れていない働き方改革のノルマの有給5日間の残りは0.5日。
その後は丸々残っている夏休みを8日消化せねばなりません。
これはマラソンの翌日の休暇等に充てる予定です。

帰ってから入浴して最低限のストレッチ。
明日はゆっくりめに起きてゆっくりと150分を走る予定。
そのうえで、できれば夜に練習会に参加したいところですが、朝練後の状態次第。
とりあえずまずはゆっくり寝ます。

【10月28日（月）】
　　150分（32.7km）jog

　　2°31′20″ (Ave.4′38″/km, fastest lap 4′00″/km)

      ※平均心拍数122bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス52.7%左／47.3%右

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月）　32.7km

　⇒10月28日現在・月間走行距離　728.1km