姪は2位で近畿大会へ

5月31日（月）。

5時にGarminのアラームで起床。

水を補給しストレッチ。

20分ほど伸ばし、5時半頃から準備。

Tシャツにランパン、マスクにサングラス、帽子を装着する。

外に出ると、放射冷却で気温が下がり、若干肌寒い。

5時45分頃からjogを開始。

キロ5の感覚で河川堤防不整地のコースを走る。

1周走ると、左の股関節のあたりが固まってくる。

連続走行は最低60分以上と決めて、我慢する。

60分強で3周ちょっとの12.5kmを走ってから歩行へ移行する。

残り40分はダラダラwalking。

100分で17.1kmで終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は55.5kg。

着替えてから朝食。

オーツ麦が切れてきたため、玄米フレークを混ぜて食べる。

食べ終えてから出勤。

昼休みにネットで大阪インターハイの結果を確認。

姪の学校の出場3名は3000mでスコンク。

姪は9分25秒で2位と近畿大会の切符を無事に獲得。

学内トップは毎回変わるのに、何故かいつも学内2番手のような気がする。

近畿はチームメートと京都、兵庫との争いだろう。

何とかインターハイへの切符を獲得してほしいものだ。

職場で夕方まで内業し、16時から19時頃まで打合せ。

打合せ後、再び内業をして21時前に退社する。

食べるところがないため、イオンモールに寄って寿司などを買う。

駅の休憩スペースで夕食。

帰宅は22時過ぎ。

すぐに入浴する。

浴槽内では体を温めながらストレッチ。

入浴後、サプリを補給。

就寝前はかなり部屋の中が蒸し暑い。

明日は今朝よりは気温が高い予報。

60分走る気力を保てる自信がないが、頑張りたい。

【5月31日（月）】

　60分（12.5km）jog ＋ 40分（4.9km）walking

　1°40′17″(Ave.5′52″/km、fastest lap 4′40″/km　

     ※平均心拍数：115bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：50.7%左／49.3%右

　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ＆オーツ麦＆玄米フレーク120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、

　ブロッコリー、ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　寿司9貫、海鮮巻き寿司、野菜と豆腐ハンバーグ弁当

★週間走行距離（月）　17.1km

　⇒5月月間走行距離　494.9km

とりあえず60分以上jog

5月30日（日）。

5時過ぎに一度トイレへ。

6時10分にアラームをセットして、再度眠る。

起床後は10分ほどストレッチ。

放射冷却で少し気温が下がっている。

ウェアに着替えて準備。

右足外側の甲の痛みは消えている。

6時50分にjogを開始。

キロ5の感覚で走る。

マスクから鼻だけ出して、鼻呼吸でjog。

かったるくて歩きたくなるが、我慢。

堤防不整地を61分弱で3周強、12.7kmを走り、walkingへ移行。

後半、18kmから1kmだけ再びjogし、最後はまた歩行。

トータル120分強で20.4km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びてから浴室を掃除する。

体重は55.5kg。

トイレを掃除してから、河川堤防のゴミ掃除に参加。

ホタルのいる川だが、ゴミもある。

1時間ほど清掃に参加する。

帰ってから再びシャワーを浴び、昼食まで耐え忍ぶ。

11時半ごろからようやく昼食。

パンケーキ（小）を4枚ほどサラダとともに食べる。

午後は自宅で大人しく静養。

テレビを視聴したり、ネットで新聞記事を読んだりとダラダラ過ごす。

夕食は自宅で。

夕食後、胃腸を休めながらテレビを視聴。

大河ドラマを観てから入浴する。

熱めのお湯に浸かって身体から汗を出し、右膝関節を解す。

入浴後、サプリを補給。

明日は放射冷却で今朝より気温は低くなる予報。

明日もリハビリで60分以上走りたいと思う。

【5月30日（日）】

　60分（12.7km）jog ＋ 60分（7.7km）walking

　2°00′34″(Ave.5′55″/km、fastest lap 4′28″/km　

     ※平均心拍数：117bpm、上下動：8.2cm

　　接地時間バランス：49.5%左／50.5%右

　プランク3分

【昼食】

　パンケーキ（小）4枚（バター・蜂蜜）、トマト、アボカド、ちくわ、シャウエッセン4本、

　キウイ、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、チキンのハーブ焼、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・

　大蒜・しめじ）、パンプキンサラダ、胡瓜ともずく酢、納豆、柴漬、チョコレート

★週間走行距離　96.2km

　⇒5月30日現在・月間走行距離　477.8km

右足外甲痛で歩行のみ

5月29日（土）。

5時過ぎに目を覚まし、トイレへ。

右足外側の甲の辺りが痛い。

再び6時前まで眠る。

6時過ぎから少しだけストレッチ。

6時半過ぎから着替えて準備するが身体がダルく走る気がしない。

右足の外側の甲が痛いこともあり、歩くことにする。

7時前からwalking開始。

今日は走らないと決める。

退屈しのぎに考え事をしながら河川堤防の不整地を集会。

120分歩いて3周強。

14.1kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランク後、シャワーを浴びる。

体重は56.0kg。

朝食は摂らず、昼食まで耐える。

昼食は叉焼を入れたチャーハンなど。

午後は仮眠を取ったり、ネットで買い物をしたりして過ごす。

夕食も自宅で。

夕食後、河川堤防不整地を上流まで歩き、ホタルを見に行く。

まだ最盛期ではないが、それでも延べ50匹ほどは確認。

来週あたりがピークだろう。

帰ってから少し休んでから入浴。

浴槽内で軽くストレッチを行う。

明日も晴れ予報。

歩くか走るかは起床後の体調次第。

いずれにせよ、朝方の涼しいうちにトレーニングを終えたいと思う。

【5月29日（土）】

　120分（14.1km）walking

　2°00′20″(Ave.8′32″/km、fastet lap 8′03″/km　

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：8.2cm

　　接地時間バランス：47.2%左／52.8%右

　プランク3分

【昼食】

　チャーハン（叉焼・葱・玉子）、わかめとえのきの味噌汁、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、わかめと豆腐の潮汁、鮭塩焼き2切、薄揚げと小松菜の炊き合わせ、

　ナスの煮浸し、キムチ納豆、柴漬

★週間走行距離（月〜土）　75.8km

　⇒5月29日現在・月間走行距離　457.4km

20分jog後、ダラダラ歩く

5月28日（金）。

5時、5時40分のアラームが鳴るが、そのまま寝続け、6時半過ぎに起床。

今日は今年度初めての年休を取得。

久しぶりに10時間ほど眠る。

起床後、ゆっくりとストレッチ。

7時班過ぎから準備。

7時50分頃からjogを開始する。

内転筋が固まっており、走りのリズムが悪い。

河川堤防の不整地コースを1周（4.2km）でjog終了。

20分強。

そのまま、80分くらいはゆっくりと歩く。

トータル13.7km。

シューズを干してから浴室で3分間のプランク。

シャワーを浴びてから体重を測ると55.0kg。

身体には良くないが、徹夜をすると痩せる。

シャワー後、買い物へ。

テレワーク中の妻の分も含めた弁当を買ってから日用品を買う。

帰ってから会社携帯で、メールの処理。

昼食は弁当。

ハマムラのエビチリ弁当と浅い食堂のステーキ弁当2つを食べる。

ハマムラの弁当はかなりイケる。

食べ終えてから、テレワークの妻を邪魔しないように部屋で調べ物をしていると、いつの間にか寝てしまう。

2時間ほど仮眠。

徹夜するとダメージが大きく、リズムが狂う。

寝起き後、コーヒーを飲んでから、会社携帯でメール処理をしたり、調べ物をしたりする。

夕食は自宅で。

カレーうどんなどを食べる。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で体を温めながらストレッチ。

24時間革靴を履き続けていたためか、右足足底の外側が痛い。

入浴後、サプリを補給。

明日は今朝よりは走行時間、距離を伸ばしたいと思う。

【5月28日（金）】

　20分（4.2km）jog  ＋ 80分（9.5km）walking

　1°40′54″(Ave.7′22″/km、fastet lap 4′43″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：48.8%左／51.2%右

　プランク3分

【昼食】

　ハマムラのエビチリ弁当、浅井食堂のステーキ弁当、わかめスープ

【夕食】

　カレーうどん（2玉・豚肉・じゃがいも・玉葱・人参・しめじほか）、玉子豆腐、納豆、

　無縁ミックスナッツ40g

★週間走行距離（月〜金）　61.7km

　⇒5月28日現在・月間走行距離　443.3km

60分jog⇒貫徹⇒完全休養

5月26日（水）。

ガーミンのアラームで5時に起床。

20分程ストレッチをして準備。

5時40分過ぎからjogを開始。

練習時間は60分。

キロ5の感覚で河川堤防不整地を走る。

3周目の終盤、12km地点で時計を確認すると60分弱。

思ったよりペースが遅い。

何とか60分で3周して、12.4km。

3分間のプランクの後シャワー。

その後、体重を計測。

56.7kh

着替えてから朝食を食べる。

すぐに出勤。

8時20分頃職場に着いてから作業着に着替えて体制。

昼食は食べず、不味い弁当を夕食に食べる。

貫徹で9時過ぎに体制開放。

10時からの外部委員会をWEBで参加する。

昼休みに職場に戻りスーツに着替える。

食べるものがないため、お菓子のストックやナッツを食べて凌ぐ。

昼から2時間、1時間の打合せ。

その後、4時半頃退社。

帰りかけ欧風カレー屋に寄って、夕食。

牛肉ゴロゴロカレー大盛に野菜をトッピング。

18時過ぎに帰宅。

30分ほど休んでから入浴。

浴槽内で眠りそうになる。

今日は完全休養。

早く寝て、明日からまたトレーニングを再開したい。

【5月26日（水）】

　60分（12.4km）jog

　1°00′54″(Ave.4′55「″/km、fastet lap 4′43″/km　

     ※平均心拍数：133bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：53.9%左／46.1%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】

　弁当

【5月27日（木）】

　完全休養

【間食】

　ナッツなど

【夕食】

　牛ゴロゴロ肉カレー大盛野菜トッピング、キャベツのピクルス。

★週間走行距離（月〜木）　44.0km

　⇒5月27日現在・月間走行距離　429.6km

60分（12.7km）jog ＋ 40分（5.0km）歩行

5月25日（火）。

夜中の2時半過ぎに一度目を覚ましてトイレへ。

その後、再び眠り、5時前に目を覚ます。

股関節周りと内転筋を動的ストレッチで解す。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

Tシャツにランパン、マスクにサングラスを着用。

外に出ると晴れ気味。

5時45分過ぎからjogを開始。

キロ5分の感覚で走り出す。

バネは溜まっており、マスクをしていても呼吸は苦しくない。

左の股関節に負荷が掛らないように左右バランスを意識して走る。

とりあえず60分強で12.7km。

そこから歩行。

1周歩いて、17km地点から再び700mほどjog

100分超で移動距離は17.7km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は55.8kg。

着替えてから朝食。

ゆっくりと食べる。

出勤後、午前中は打合せ。

午後からは内業。

明日は24時間勤務のため、18時半過ぎに退社する。

電車に乗る前に王将へ。

天津飯と揚そばのセットに餃子を追加する。

帰りの途中乗換駅にあるコンビニで固定資産税と自動車税を支払い。

結構な出費。

コーヒーを買って、ネットで調べ物をする。

帰宅は21時過ぎ。

40分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で軽くストレッチを行う。

猛烈な眠気。

入浴後、サプリを補給。

明日は工事の体制班に入るため、24時間勤務。

明後日は朝から委員会のオブザーバー参加（WEB）があり、午後一で会議。

40時間近くまともに眠れない可能性。

なので、明日は無理せず軽めに練習を終えようと思う。

【5月25日（火）】

　60分（12.7km）jog ＋ 40分（5.0km）walking

　1°40′48″(Ave.5′42″/km、fastet lap 4′40″/km　

     ※平均心拍数：125bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：50.2%左／49.8%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　天津飯、揚そば（揚げ麺・豚肉・うずら卵・エビ・白菜・葱・もやし・人参・キクラゲ）、

　餃子2人前、鶏の唐揚、卵スープ、コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　31.6km

　⇒5月25日現在・月間走行距離　417.2km

今日も歩きがメイン

5月24日（月）。

4時半過ぎに自然に目覚めてしまう。

トイレを済ませてからベッドに戻り目を瞑って体を休める。

5時のアラームが鳴ってから静的ストレッチ。

右膝内側に突っ張り感。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからjogを開始。

呼吸は楽で右膝は問題ないが、左の股関節に負荷がかかる感。

走りのバランスが微妙に崩れている。

jogを続けても走りのバランスが乱れると判断し、堤防不整地を1周、4.2kmで終了。

その後、2周歩き、残り5分を切ってから再びjog。

キロ4分40秒くらい。

100分でトータル13.9km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は57.3kg。

着替えてから朝食。

朝食後、別社屋に出勤。

午前中は会議に出て昼休みに職場へ。

その後は内業。

外部提供資料を配信してから20時前に退社する。

食べるところがないためイオンモールに行って惣菜を購入。

駅の休憩スペース食べる。

コーヒーを1杯だけ飲んでから21時40分頃に帰宅。

帰宅後はすぐに入浴。

右膝裏がしっくりしない。

浴槽内で体を温めながら指圧して終了。

入浴後、サプリを補給。

明日は晴れ予報。

明後日は24時間勤務のため、明日は無理しないようにしたい。

【5月24日（月）】

　20分（4.2km）jog ＋ 80分（9.7km）walking

　1°41′00″(Ave.7′16″/km、fastet lap 4′47″/km　

     ※平均心拍数：100bpm、上下動：8.1cm

　　接地時間バランス：48.3%左／51.7%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】

　寿司13貫、麻婆豆腐、青椒肉絲、ガーリッククラブ、鯖の竜田揚げ

★週間走行距離（月）　13.9km

　⇒5月24日現在・月間走行距離　399.5km

20分（4.2km）jog ＋ 110分（12.8km）歩行

5月23日（日）。

5時半過ぎに一度トイレに行ってから二度寝。

6時過ぎから10分ほどストレッチ。

右膝内側のあたりに違和感が出ている。

6時半過ぎから着替えて準備。

身体がダルい。

6時50分頃からとりあえず走り出す。

左の腸腰筋から股関節のあたりが固くなっておりバランスが悪い。

動きが悪いため、20分強、1周（4.2km）だけ走ってjog終了。

そこから110分間（12.8km）を歩く。

合計、130分で17.0km。

シューズを陰干ししてから3分間のプランク。

浴室をかんたんに掃除してから、シャワー。

体重は56.7kg。

その後、妻の庭仕事を手伝う。

昼食は自宅で焼きそばを食べる。

午後は自宅でまったり静養。

テレビを視聴したり調べ物をしたりして過ごす。

途中、20分ほど眠ってしまう。

夕食も自宅で。

和食メイン。

食後もテレビ視聴や調べ物をして大河ドラマを観てから入浴。

右膝裏に違和感があり、浴槽内でしっかりと温めて伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明朝は今朝より気温は高く湿度が高い予報。

身体が慣れていないので、無理しないようにしたい。

【5月23日（日）】

　20分（4.2km）jog ＋ 110分（12.8km）walking

　1°59′58″(Ave.7′22″/km、fastet lap 4′48″/km　

     ※平均心拍数：97bpm、上下動：7.7cm

　　接地時間バランス：48.3%左／51.7%右

　プランク3分

【昼食】

　焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、シャウエッセン4本、キウイ半個、

　コーヒー

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（薄揚・大根）、ホッケ開き、南瓜煮付、胡瓜とツナの和え物、

　納豆、柴漬

★週間走行距離　114.9km

　⇒5月23日現在・月間走行距離　385.6km

30分（6.0km）jog ＋ 90分（10.3km）歩行

5月22日（土）。

5時過ぎに目を覚まし、5時半過ぎにトイレへ。

その後、6時10分頃まで身体を休めてからストレッチを少し。

身体がダルい。

6時半過ぎからウェアに着替える。

準備にて間取り、外へ出ると6時50分過ぎ。

6時55分過ぎからjogを開始する。

曇っていて気温は高くないが、湿度は高く風が強い。

走り出すと身体が固まっており、動きが悪い。

キロ5の感覚で走るが、歩きたくなってくる。

とりあえず1周を走り終えて2周目へ。

上り基調で左の股関節にかすかな違和感を感じ、6kmでjog終了。

そのまま歩き出す。

walkingは90分で3周半ほど。

トータル120分で16.3km。

走ったり走らなかったりと安定しないが、マラソンに向けての始動は7月から。

来週から10日おきに最大4回ほど24時間勤務があるので、毎日の練習が継続できないからだ。

当面は7月から継続して走れる身体に戻すことを最優先するつもりだ。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は56.4kg。

着替えてから水を補給し、2時間ほどしてから昼食。

妻の実家から送られてきた焼豚で作ったチャーハンなどを食べる。

午後は自宅でゆっくりと過ごす。

動画で関東インカレの1500mの予選・決勝、READY STEADY TOKYOの5000m、3000mSCなどを視聴する。

三浦龍司の強さが強烈。

個人的には東京オリンピック開催には反対だが、三浦龍司にはオリンピックの舞台で走ってほしいと心から思ってしまう。

夕食も自宅で。

夕食後、2時間ほど休んでから入浴する。

右膝の内側のあたりに軽い神経性の疼き。

浴槽内でハムストリングをしっかりと伸ばして解す。

入浴後、サプリを補給。

明日は最低30分以上は走りたいと思う。

【5月22日（土）】

　30分（6.0km）jog ＋ 90分（10.3km）walking

　1°59′58″(Ave.7′22″/km、fastet lap 4′52″/km　

     ※平均心拍数：87bpm、上下動：7.5cm

　　接地時間バランス：48.9%左／51.1%右

　プランク3分

【昼食】

　焼豚チャーハン（ご飯1.5合・焼豚・玉子・葱）、わかめスープ（舞茸・しめじ）、焼売、

　コーヒー

【夕食】

　15穀入ご飯1.0合、味噌汁（わかめ・えのき）、カレイ塩焼、薄揚と小松菜のおひたし、

　ヒジキ煮（大豆・蒟蒻・人参）、納豆、柴漬

★週間走行距離（月〜土）　97.9km

　⇒5月22日現在・月間走行距離　368.6km

豪雨で走らず有りて終了

5月21日（金）。

3時過ぎに雨音で目を覚まし、トイレへ。

その後は浅い眠りのまま5時のアラームで起床する。

頭が重だるい状態でストレッチ。

外は強烈な雨音で走る気がしない。

5時半を過ぎてから準備。

外に出ると少しだけ雨が収まっている。

体がだるく走る気がせず、歩くことにする。

雨の中、5時45分過ぎからwalkingを開始。

雨が冷たく感じ、低体温症にならないか心配になる。

河川堤防に入ると不整地はすべて水たまり状態。

河川も濁流が猛烈な勢い。

身体を前に倒して考え事をしながら歩く。

100分超で3周弱。

11.6kmを歩いて終了。

シューズを水洗いして、多分、乾かないと思いつつも一応陰干ししておく。

浴室で3分間のプランクの後シャワーを浴びる。

体重は57.2kg。

昨日の夕食の影響か。

着替えてから朝食を食べる。

サラダがないため、キャベツを食べる。

食べ終えてから出勤。

職場の最寄り駅からはカッパを着て置き自転車を漕いで職場に向かう。

日中、別社屋に少し打ち合わせに行った意外はほぼ一日内業。

19時過ぎに退社する。

カレーを食べるため、途中下車して欧風カレー屋へ。

カツカレー大盛に野菜をトッピングする。

帰宅は20時40分頃。

少し胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で体を温めていると猛烈な眠気。

半分寝ているような状態で入浴を終える。

入浴後、サプリを補給。

明日は久しぶりに雨が止みそう。

今朝は走っておらず、心肺機能が追いつくかが問題だが、明日はjogしたいと思う。

【5月21日（金）】

　100分（11.6km）walking

　1°40′47″(Ave.8′41″/km、fastet lap 8′11″/km　

     ※平均心拍数：87bpm、上下動：7.9cm

　　接地時間バランス：48.4%左／51.6%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、キャベツ、ちくわ、ツナ缶、

　無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、キウイ

【夕食】
　カツカレー大盛　野菜トッピング（パプリカ・じゃがいも・南瓜・ブロッコリー・ナス・

　ヤングコーン）、キャベツのピクルス

★週間走行距離（月〜金）　81.6km

　⇒5月21日現在・月間走行距離　352.3km

100分中60分のみjog

5月20日（水）。

5時前に自然に目覚めるが、寝足りない。

アラームが鳴ってから水を補給してストレッチ。

5時半からウェアに着替えて準備をする。

外に出て干してあったシューズを履くが乾いていない。

5時45分過ぎからjogを開始する。

走り出すと身体が重く、動きが鈍い。

2kmも走らないうちに止めたくなってくる。

30分で止めようかと思ったが、6kmにも未到達のペース。

60分朝まで走って、キロ5ペースに戻すことにする。

これが結構な苦痛。

60分超で12.2mを走り、そこからwalkingへ。

朝一で説明する方法を頭の中でシミュレートして歩く。

後半少しだけ走ったが、100分超で17.1km。

乾かないと思いながらシューズを陰干し。

その後、浴室で3分間のプランクをする。

シャワー後の体重は55.5kg。

着替えてから朝食。

妻が在宅でのテレワークのため、コーヒーが付く。

食後、少し早め出て別社屋へ。

朝一から会議。

15分で終わる説明が、議論が長引き40分ほどかかってしまう。

会議を終えてから職場へ移動。

途中、置き自転車を拾い、カッパを着て職場へ向かう。

職場では内業をして、19時前に退社。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ行く。

途中、宅配業者の注文が入り、食券購入後かなり待たされる。

帰りがけネット記事で、順大の三浦龍司選手の1500m予選の写真を見る。

いつもながらポーカーフェイスで、ブッちぎっている。

底しれぬポテンシャル。

京都府民になってから、洛南高校応援団になりつつあるが、純粋にここ最近の洛南の選手はすごいと思う。

練習を含めた取り組み、育て方が良いのだろう。

雨の中、21時前に帰宅。

すぐに入浴する。

浴槽内で体を温めていると猛烈な眠気。

ハムストリングスだけ伸ばしてストレッチを終える。

入浴後、サプリを補給。

就寝前時点で激しい豪雨。

レーダー画像を見ると線状降水帯にハマって紫色になっている。

この状態では絶対に外に出たくないというレベル。

明日の堤防不整地は水たまりだらけだろう。

明日は場合によってはコースを変えて走るようにしたい。

【5月20日（木）】

　60分（12.2km）jog ＋ 40分（5.9km）walking

　1°40′20″(Ave.5′52″/km、fastet lap 4′43″/km　

     ※平均心拍数：119bpm、上下動：7.2cm

　　接地時間バランス：48.9%左／51.1%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　もち麦ごはん大盛、中盛2杯、わかめ味噌汁、すき焼き小鉢、海藻と蒸し鶏の小鉢、ミニ鯖、

　ヒジキ煮、天ぷら小鉢（エビ2尾・オクラ・蓮根）、エビフライ2尾、千切キャベツ、納豆、

　生卵、漬物

★週間走行距離（月〜木）　70.0km

　⇒5月19日現在・月間走行距離　340.7km

60分（12.5km）jog ＋ 40分（5.6km）歩行

5月19日（水）。

3時過ぎにトイレに目を覚ますが、再度眠って5時前に起床する。

アラームが鳴ってからストレッチ。

左の股関節に若干の疲労。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外に出ると気温は高くないが湿度がかなり高い。

5時45分過ぎからjogを開始する。

キロ5ペースの感覚でのjog。

左の股関節に負荷をかけないように10km以上でjogを止めることにする。

2km手前でマスクを顎にずらして人とすれ違う前だけマスクをすることにする。

2周してからどこで止めるかを模索。

結局3周、12.5kmを走ってからwalkingに切り替える。

100分で17.1km。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐え、シャワーを浴びる。

体重は55.5kg。

着替えてから朝食。

昨日のメニューからコーヒー抜き。

食べ終えてから出勤。

雨が降り出したため、会社最寄り駅からはカッパを着て置き自転車を使う。

今日もほぼ一日内業。

19時過ぎに退社する。

カレーを食べに行くため、途中下車して欧風カレー屋へ。

季節限定カレーの牛カルビカレー大盛を食べる。

食べ終えてから少し本屋に寄ってから21時前に帰宅する。

30分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で軽くストレッチを行うが、ほぼ体を温めるだけで終える。

入浴後、サプリを補給。

明日は朝一から会議。

10分ほど早く家を出ねばないため、早めにトレーニングを終えるようにしたい。

【5月19日（火）】

　60分（12.5km）jog ＋ 40分（5.6km）walking

　1°40′23″(Ave.5′52″/km、fastet lap 4′44″/km　

     ※平均心拍数：130bpm、上下動：7.2cm

　　接地時間バランス：49.2%左／50.8%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　牛カルビカレー大盛（ナムル）、キャベツのピクルス、わさびアーモンド

★週間走行距離（月〜水）　52.9km

　⇒5月18日現在・月間走行距離　323.6km

50分（10.3km）jog ＋ 40分（5.0km）歩行

5月18日（火）。

4時前に目が覚めてしまう。

一度トイレに行ってからベッドに戻り、5時まで目を瞑って体を休める。

アラームが鳴ってから動的ストレッチを行う。

右膝裏には若干の違和感はある。

5時半前からTシャツとランパンに着替えて準備。

外に出ると雨は降っていないが、かなりの湿度。

5時45分過ぎにjogを開始する。

河川堤防不整地をキロ5ペースの感覚でjog。

1周で止めたくなるが、我慢。

9km過ぎのあたりで左の股関節のあたりに違和感。

無理をせず、大事を取って50分強でjog終了。

そこからは歩く。

最後は少し走るが、左の股間節の違和感は消えている。

時間を10分間違えてしまい、歩行時間は40分ほどで終了。

トータル91分超で15.3km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は55.5kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニュー。

食べ終えてから出勤する。

午前中は執務室内で課のメンバーと打ち合わせ、内業をする。

昼過ぎに別社屋へ。

3つの打ち合わせを終えて夕方に職場に戻る。

19時20分頃退社。

電車に乗る前にそば屋に行って夕食を食べる。

もりそば特盛とおでん、山かけ丼。

食べ終えてから帰りの途中乗換駅の休憩スペースでコンビニコーヒーを飲む。

30分ほど新聞記事を読んだり、調べ物をしたりする。

21時に帰宅。

すぐに入浴。

浴槽内で手短にストレッチ。

右膝裏の状態を確認する。

明朝は曇り予報だが、湿度はかなり高い予報。

今朝はサボってしまったので、明日は可能な限り走るつもりだ。

【5月18日（火）】

　50分（10.3km）jog ＋ 40分（5.0km）walking

　1°31′02″(Ave.5′57″/km、fastet lap 4′43″/km　

     ※平均心拍数：118bpm、上下動：7.4cm

　　接地時間バランス：50.7%左／49.3%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳190g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・わさび・生姜）、おでん（焼豆腐・玉子・蒟蒻）、山かけ

　丼、コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　35.8km

　⇒5月18日現在・月間走行距離　306.5km

蒸し暑さに負け気味

5月17日（月）。

5時前に目を覚ますと外は雨。

走る気力が萎えるが、水を補給してからストレッチを始める。

5時半頃から準備。

Tシャツとランパンに着替えて、帽子をかぶりマスクを着用する。

5時45分からjogを開始。

走り出しは小雨。

河川堤防に入ると涼しいと思いきや、時折、生暖かい風が吹いてきてゲンナリする。

2km手前でマスクを顎にずらして走る。

蒸し暑さに負けて身体は重たく感じる。

1周で止めたくなるが、とりあえずもう1周頑張ろうと走る。

左の股関節に嫌な負荷がかかり、動きが悪い。

2周してからもう1周だけ頑張ることにする。

以後、繰り返し。

何とか100分超を連続で走るが、5周できず、20.5kmで終了。

シューズを水洗いして陰干しし、浴室へ。

足の泥を水洗いしてからプランクを3分間。

シャワー後に体重を計測すると55.4kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューを食べる。

食べ終えてから雨の中を出勤。

職場最寄り駅からカッパを着て置き自転車で職場に向かう。

朝から1日内業。

夕方に鳴って雨が止んだため、18時半過ぎに退社する。

電車に乗る前に王将に行って夕食。

ニラ玉ラーメンのセットに餃子を付ける。

食べ終えて帰りがけの乗換駅の休憩スペースで少し調べ物。

コンビニコーヒーを飲む。

21時頃帰宅。

20分ほど休んでから入浴。

ハムストリングスを少し伸ばすだけでストレッチを終える。

入浴後、サプリを補給。

部屋が蒸し暑いため、サーキュレータを回すことにする。

身体を戻し始めた途端、梅雨に突入し、身体に疲労感。

明朝、疲労感が取れていなければ、無理せず歩こうと思う。

【5月17日（月）】

　100分（20.5km）jog

　1°40′50″(Ave.4′55″/km、fastet lap 4′47″/km　

     ※平均心拍数：138bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：51.6%左／48.4%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳190g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　ニラ玉ラーメン（豚ひき肉・ニラ・玉子・もやし・玉葱・人参）、小ライス、餃子3人前、

　コーヒー

★週間走行距離（月）　20.5km

　⇒5月17日現在・月間走行距離　291.2km

雨中不整地100分（20.7km）jog

5月16日（日）。

5時半過ぎに自然に起床するが、6時10分頃までベッド待機。

10分ほどストレッチをして準備を始める。

外は雨の音。

気温は低くないため、Tシャツとランパンに着替える。

小雨が降る中、6時50分過ぎにjogを開始。

キロ5の感覚で河川堤防不整地を周回する。

前日、ヘロヘロになったダメージ感で少し身体が重い。

1週ほどしてマスクがずぶ濡れ。

呼吸困難のため、顎にずらす。

2周でjogを止めて歩こうかと思うが、もう1km我慢と思いながら走り続ける。

結局何とか5周。

100分超で20.7kmを走って終了。

ずぶ濡れのに加え、砂を巻き上げて足がドロドロ。

足を洗ってから浴室でプランクを3分間。

その後、浴槽掃除をしてシャワー。

体重は55.0kg。

今日も朝食を食べず、ローズマリー入りのレモン水で耐え忍ぶ。

午前中に買い物に行き、新しくできた弁当屋で弁当を買う。

昼食は太秦ロケ弁当と京都ハマムラの青椒肉絲弁当。

どちらもかなり美味しく、今後も使えそう。

昼食後、ネットで新聞を読んだり、動画を観たりしてまったり過ごす。

間食に妻の実家からもらったマンゴーを食べる。

夕食も自宅で。

妻の実家からもらったチャーシューを食べる。

ふるさと返礼品で知ったものだが、これがかなり美味しい。

夕食後、調べ物をした後、大河ドラマを視聴する。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内では体を温めることメイン。

少しハムストリングスを伸ばしておく。

入浴後、サプリを補給。

今週はリハビリ週間。

1日、6kmjogでごまかした日があり、130km弱で終了。

心拍数は高いが、継続できれば徐々に走れるようになるはず。

今日から梅雨に入り、当分、雨の中を走ることになると思われるが、暑いよりはマシ。

疲労の蓄積には気をつけながら練習を継続できればと思う。

【5月16日（日）】

　100分（20.7km）jog

　1°40′51″(Ave.4′52″/km、fastet lap 4′40″/km　

     ※平均心拍数：140bpm、上下動：7.1cm

　　接地時間バランス：50.3%左／49.7%右

　プランク3分

【昼食】

　太秦ロケ弁当（ご飯・鯖の塩焼・鰻蒲焼1切・だし巻き卵・唐揚・椎茸・蒟蒻・麩・ひじき

　煮）、青椒肉絲弁当（チャーハン・青椒肉絲・春巻・揚焼売・ザーサイ・春雨サラダ）、

　コーヒー

【間食】

　マンゴー

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（小松菜・薄揚）、アジ刺身（大葉・大根）、焼豚（レタス・葱・

　ブロッコリースプラウト）、キムチ納豆、胡瓜ともずく酢

★週間走行距離　129.7km

　⇒5月16日現在・月間走行距離　270.7km

100分超21.3kmでヘロヘロ

5月15日（土）。

5時40分のgarminのアラームで起床。

昨晩は寝付きが悪く、睡眠時間はかなり短め。

6時10分までベッドの上でダラダラして少しだけストレッチする。

6時半過ぎから準備。

気温が高いので、ロングTシャツとヒートテック、ロングタイツは止めて、Tシャツとランパンで走ることにする。

6時50分過ぎからjog開始。

200mで堤防不整地コースヘ入る。

気温・湿度ともに高く、すぐに発汗。

身体が暑熱馴化していない。

マスクが苦しいため、1周目の途中でアゴにずらして走る。

それでも暑くて2周で止めようかとおもったが、もう少し我慢することにする。

以後、その繰り返し。

発汗が多く、血流量が減ってきたせいか心拍数・体温ともに上昇していく。

最後はヘロヘロになるが、5周強を何とか走りきり、100分超で21.3km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は53.7kg。

走り終えてからローズマリーを浸したレモン水を補給。

朝食は摂らず、パントリーを整理し、賞味期限が切れた食品を食べることにする。

11時半過ぎに昼食を摂る。

午後は自宅で静養。

庭の雑草を抜いたり、動画を観たりして過ごす。

夕食は自宅で。

パントリーを棚卸しした際、

夕食も自宅で。

昼食に引き続き、賞味期限切れの鮭の水煮缶を浸かった炊き込みご飯を食べる。

夕食後、2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でハムストリングスをしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

就寝前時点でかなりの蒸し暑さ。

夜半過ぎから雨が降り出し、明日は一日中雨予報。

恐らくそのまま梅雨に突入するはず。

身体が暑さに慣れていないため、無理しないようにしたい。

【5月15日（土）】

　100分（21.3km）jog

　1°40′19″(Ave.4′44″/km、fastet lap 4′34″/km　

     ※平均心拍数：156bpm、上下動：6.9cm

　　接地時間バランス：50.6%左／49.4%右

　プランク3分

【昼食】

　マッサマンカレー（15穀入ご飯1合・じゃがいも・チキン・なす・ブロッコリー）、ちくわ、

　塩ラーメン、コーヒー

【夕食】
　鮭としめじの炊き込みご飯（ご飯1.5合）、小松菜と大根の味噌汁、海鮮春巻2本、トマト、

　キャロットサラダ、ニラのナムル

★週間走行距離（月〜土）　109.0km

　⇒5月15日現在・月間走行距離　250.0km

30分（6.2km）jog後に70分（7.9km）歩行

5月14日（金）。

夜中に気温が下がったため、眠りが浅く、5時前に目が覚めてしまう。

アラームが鳴る前からストレッチを開始。

身体が少しダルい。

20分ほどストレッチをしてから準備。

ヒートテックにロングTシャツ、ロングタイツを履いて外へ。

5時45分過ぎから走り出す。

肌寒いと思ったのだが、走り出すと蒸し暑い。

1kmも走らないうちに汗が出てくる。

ヒートテックを着ていることを後悔しながら走る。

1周するとかなりの汗。

仕事のことで走りに集中できないうえ、足も少し張っている。

こんなときは無理をしない。

30分で6.2kmを走ってから歩き出す。

後はダラダラ100分になるまで歩いて終了。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後シャワーを浴びる。

体重は55.1kg。

着替えてから朝食。

バナナが切れているため、焼きバナナはなし。

ちなみに、焼きバナナはトースターで皮が黒くなるまで焼くだけ。

バナナは身体を冷やすため、特に冬場は焼くことにより身体を冷やしにくくなる。

もう一つのメリットは、焼くことでオリゴ糖がたくさん取れる。

腸内細菌のエサになる食物繊維（グラノーラ＆オーツ麦）やオリゴ糖（焼バナナ）を食べるようにしている。

食べ終えてから別社屋に出勤。

朝から個別にアクリル板で仕切られた会議室で会議。

昼前に職場に戻り内業。

19時過ぎに退社する。

カレーが食べたくなったため、帰りがけに途中下車して欧風カレー屋へ。

トンカツカレー大盛に野菜をトッピングして食べる。

食べ終えてから20時半過ぎに帰宅。

妻と少し話をしてから調べ物。

22時前から入浴。

浴槽内でハムストリングスを伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

部屋がかなり蒸し暑い。

早くも梅雨入りかも。

来週から工事が始まり、4回ほど24時間制の当番が回ってくる。

体力を温存するためにも、しっかりと疲れを取りたいと思う。

【5月14日（金）】

　30分（6.2km）jog ＋ 70分（7.9km）walking

　1°40′19″(Ave.7′07″/km、fastet lap 4′38″/km　

     ※平均心拍数：114bpm、上下動：7.7cm

　　接地時間バランス：46.4%左／53.6%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦150g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
　カツカレー大盛（野菜トッピング）、キャベツのピクルス

★週間走行距離（月〜金）　87.7km

　⇒5月14日現在・月間走行距離　228.7km

100分超（21.1km）jog

5月13日（木）。

眠りが浅く5時前に起床。

スッキリしないまま水を飲み、寝ぼけた状態でストレッチを始める。

5時半前からウェアに着替えて準備。

右膝には微かな違和感はあるが、走れそうな感じ。

外に出ると雨上がり直後。

5時45分過ぎからjogを開始。

200mほどで河川堤防の不整地コースに入る。

キロ5の感覚で走るが、蒸し暑く序盤は少しキツく感じる。

ヒートテックにロングTシャツを着ているため、汗が滲み出てくる。

2周半ほど10kmを過ぎたあたりで少し身体が楽になる。

途中、雨がパラつく時間帯も。

4周終了時点で時計を確認すると80分弱。

5周目は時計を確認しながら走る。

100分超で5周＋α。

21.1kmを走って終了。

蒸し暑かったこともあり、心拍数が148bpmと超高い。

シューズを陰干しして、浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は54.7kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤。

いつものように昼食を食べずに15時まで内業を行い、コロナ禍の大阪市内へ出張。

18時まで少人数での打ち合わせ。

帰りがけに電車に乗る前に駅で夕食を摂る。

帰り途中の乗換駅で会社形態でメールをチェックし、コーヒーを飲んで読書してから帰宅。

帰宅後、30分ほど休んでから入浴。

浴槽内で汗を掻きながらハムストリングスを伸ばす。

右膝の違和感はあるが、悪化していない。

入浴後、サプリを補給。

100分走り続けるのが精神的にキツいが、意外に疲労はない。

明日も走れるか。

気温が上がってきたのでそろそろヒートテックを止めようと思う。

【5月13日（木）】

　100分（21.1km）jog

　1°40′51″(Ave.4′47″/km、fastet lap 4′37″/km　

     ※平均心拍数：148bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：50.5%左／49.5%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　4種＋1種のあいがけカレー、コーヒー

★週間走行距離（月〜木）　73.6km

　⇒5月13日現在・月間走行距離　214.6km

100分超（20.8km）jog

5月12日（水）。

アラームが鳴る5時前に目を覚ます。

水を補給してから20分ほど動的ストレッチと静的ストレッチ。

右膝内側に若干の違和感はあるが、走れそう。

5時半過ぎからウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎからjogを開始する。

200mほど走ると河川堤防の不整地コース。

キロ5の感覚で走るが、序盤は緩やかな上り基調。

身体がスムーズに動かない。

1周でやめたくなるが、とりあえず60分は走ろうと我慢する。

6kmほど走ると身体が楽になってくる。

右膝と左股関節への負荷の状態を確認しながら走る。

4周終了時点で時計を確認。

トータル81分強。

そこから少しだけペースを上げ、何とか5周。

100分超で20.8kmを走って終了。

平均心拍数は138bpm。

緩いペースなのに高い。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

シャワーを浴びると身体に少し湿疹が出てくる。

春から夏場にかけてはよくあることだが、何に反応しているのかは謎。

体重は55.8kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューにコーヒーを付ける。

ゴミ捨てのために庭に出ると、バラが満開間近。

食べ終えてから出勤。

朝から19時頃まで内業。

早めに退社して、そば屋へ行って夕食を食べる。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでコンビニコーヒーを飲んでいるときに、職場に会社携帯を忘れて着たことに気付く。

やむなく落ち返して取りに行く。

帰りがけに再びコンビニコーヒーを買って少し休憩。

21時過ぎに帰宅する。

帰宅後、すぐに入浴。

ふくらはぎに若干の張り。

浴槽内で臀部やハムストリングスを伸ばし、ふくらはぎを軽く指圧しておく。

入浴後、サプリを補給。

明日も走るかは微妙なところ。

起床後の体の状態、気分で判断しようと思う。

【5月12日（水）】

　100分（20.8km）jog

　1°40′48″(Ave.4′51″/km、fastet lap 4′30″/km　

     ※平均心拍数：138bpm、上下動：7.5cm

　　接地時間バランス：49.9%左／50.1%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・わさび・生姜）、小天丼（エビ・イカ・大葉・薩摩芋）、

　穴子天、マヌカハニーアーモンド、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　52.5km

　⇒5月12日現在・月間走行距離　193.5km

今日は走らず歩いて終了

5月11日（火）。

5時のGarminのアラームで起床する。

水を補給後、すぐに股関節を可動させるなど動的ストレッチ。

その後、内転筋を伸ばす。

右膝の内側に微かな違和感。

5時半過ぎから準備を始め、ウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎから走り出す。

疲労はないが、左股関節の動きが悪い。

走り続けるとフォームが乱れる可能性があると判断し、700mくらいでjog終了。

そこからwalkingに変える。

今は無理する必要はまったくない。

今日は休んで明日走れば良いと頭を切り替える。

そこから河川堤防の不整地コースを2周半ほど。

100分超で11.4kmを歩いて終了。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は56.6kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤。

午前中はWEB会議。

昼休みから内業を始める。.

退社は19時頃。

電車に乗る前に餃子の王将に行って夕食を食べる。

ニラ玉ラーメンのセットに餃子を追加。

食べ終えてから電車に乗り、乗換駅の休憩スペースでコーヒーとともにナッツを食べる。

ネットで調べ物をした後、読書。

21時過ぎに帰宅。

30分ほど胃腸を休めてから入浴。

今朝、走らなかったので、右膝の違和感がほぼ取れている。

浴槽内でハムストリングスを伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明日は走れそう。

走るか歩くかは、明朝、起床後の身体の感覚、コンディションで最終判断したいと思う。

【5月11日（火）】

　100分（11.4km）walking

　1°40′46″(Ave.8′51″/km、fastet lap 6′59″/km　

     ※平均心拍数：86bpm、上下動：7.7cm

　　接地時間バランス：46.8%左／51.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　ニラ玉ラーメン（ニラ・もやし・人参・豚ひき肉・玉子）、小ライス、餃子3人前、

　マヌカハニーアーモンド、コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　31.7km

　⇒5月11日現在・月間走行距離　172.7km

超久しぶりの100分(20.2 km)jog

5月10日（月）。

5時のGarminのアラームが鳴る前に起床。

すぐに股関節を可動させ、動的ストレッチ。

更に、内転筋と腸腰筋の静的ストレッチを行う。

5時半前からウェアに着替えて準備。

外に出ると放射冷却で少しだけ気温が下がっている。

昨日、走らなかったので、バネが戻っており走れそう。

5時45分過ぎから身体の感覚でキロ5ペースのjogを開始。

右膝と左股関節の状態を確認しながら慎重に走る。

マスクをしていても呼吸は苦しくなく、右膝に時折、微かな違和感。

走っているうちに少しずつ左股関節に疲労が溜まってくる。

河川堤防不整地のコースを4周したところで初めて時計を確認。

キロ5を越えている。

そこから少しだけペースを上げてキロ5に戻していく。

5周目は途中で折り返し。

100分超で20.2kmを走って終了。

0.1kmだけドリルで歩く。

今年初めての連続での20km超。

ペースが遅いのに心拍数が132bpm。

jogを継続できれは心肺機能はある程度は戻るだろう。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は56.4kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューを食べる。

出勤前、ゴミ捨てのために庭に出るといい感じでバラが咲いている。

食べ終えてから別社屋へ出勤。

朝から会議に出席する。

昼休みに一旦職場へ。

14時過ぎに再び別や奥へ行って、会議を2つ。

夕方、再び職場に戻り内業。

21時頃退社する。

食べるところがないため、イオンモールの食品売り場へ。

惣菜を買って駅の休憩スペースで食べる。

帰宅は22時過ぎ。

すぐに入浴して、浴槽内でハムストリングスを伸ばし、右膝を指圧する。

入浴後、3種のサプリを補給。

右膝に若干の違和感があるが、曲げ込める感じ。

明日も可能であれば走りたいと思う。

【5月10日（月）】

　100分（20.1km）jog ＋0.1km walking

　1°40′45″(Ave.4′59″/km、fastet lap 4′37″/km　

     ※平均心拍数：132bpm、上下動：7.2cm

　　接地時間バランス：52.4%左／47.6%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　寿司10貫、とうもろこしと枝豆の寄せ揚げ、イカ唐揚、白身フライ、海老とブロッコリーの

　たまごサラダ

★週間走行距離（月）　20.3km

　⇒5月10日現在・月間走行距離　161.3km

殆ど走らず歩いて終了

5月9日（日）

5時頃に一度目を覚ますが、二度寝。

6時前からストレッチ。

6時20分頃から準備を始める。

外に出ると気温が高い感じ。

6時50分過ぎからjog交じりの歩行を始める。

右膝の違和感よりも左の股関節の動きが悪いため、4km手前で完全に歩行へ移行。

以後はダラダラと歩く。

気温が高いため、歩いていてもじんわりと汗を掻く。

ヒートテックを着ていることを後悔しながら3周強。

13.6kmを歩く。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクの後、浴室の掃除をしてシャワー。

体重は55.9kg。

朝食を食べずに水で耐え忍ぶ。

11時半過ぎから自宅で昼食。

生姜焼きなどを食べる。

午後は自宅で大人しく静養。

夕食も自宅で食べる。

サンマの開きなど和食。

食後に少し貰い物のお菓子を食べる。

夕食後もまったりと過ごし、大河ドラマを観る。

その後、テスト大会の3000mSCの動画を視聴。

三浦選手が終始引っ張って、勝ち切る圧巻の走り。

オリンピック参加標準突破に加え日本新。

個人的には、国として開催に伴う責任を負えず、リスクが大きすぎるこの状況下で東京オリンピックは開催すべきではないと思っている。

ただ、1人の陸上ファンとして三浦選手の走りを世界大会で見たい気がする。

その後、入浴。

浴槽内でハムストリングスを伸ばし、右膝内側を指圧する。

入浴後サプリを補給。

今日は走らなかったので、明日は身体は回復しているはず。

まだリハビリを続けるが、徐々に走行時間、距離を伸ばしていければと思う。

【5月6日（日）】

　120分（13.6km）walking

　2°00′24″(Ave.8′51″/km、fastet lap 6′21″/km　

     ※平均心拍数：85bpm、上下動：7.7cm

　　接地時間バランス：46.8%左／53.2%右

　プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（えのき・ニラ）、生姜焼き（豚肉・生姜・玉葱・椎茸）、

　薄揚げと小松菜の炊きもの、コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（しじみ・昆布）、サンマ干物2尾、南瓜の煮付、キムチ納豆、

　キウイ、チョコレートパイ、チョコレート、番茶

★週間走行距離　112.8km

　⇒5月9日現在・月間走行距離　141.0km

40分（5.8km）＋60分（12.3km）jog

5月8日（土）。

6時前に起床し、6時10分のGarminのアラーム音を聞いてからストレッチをする。

水を少し補給して、6時半過ぎから準備。

外に出ると曇り空。

気温はやや高い。

最初から走りたい感じもするが、焦りは禁物。

今はリハビリ期間だと言い聞かせる

6時50分過ぎからjog混じりのwalkingを開始。

河川堤防の不整地コースを歩く。

ヒートテック＋ロングTシャツ、ロングタイツでは少し暑く感じる。

1周半（5.8km）ほど歩くと40分強。

そこからjogに切り替える。

時計を見ずに身体の感覚で走る。

気温が高いせいで暑く感じ、昨日よりはキツく感じる。

マスクが鬱陶しくて、外したくなるが我慢する。

コースを4周した地点で時計を確認し、そこから時間調整に入る。

40分強（5.8km）のjog混じり歩行と60分強（12.3km）の連続jog。

100分強で18.1km。

シューズの泥を水で落としてから陰干しし浴室へ。

3分間のプランクに耐える。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

55.6kg。

着替えてからアミノ酸と水を補給する。

朝食を食べず、11時半頃に昼食。

パンケーキ（小）を4.5枚、サラダ、ソーセージなどとともに食べる。

午後は自宅で静養。

間食にクッキーアイス半個と番茶。

夕食も自宅で。

ささみとソーセージ入りのオムライスなどを食べる。

夕食後、散歩がてらに近くのスーパーまで買い物。

右膝に違和感があるが、致命的なものではなく、悪化もしていない。

夕食後、2時間半ほど胃腸を休めてから入浴する。

入浴では浴槽内で膝の屈伸を繰り返し、ハムストリングスを伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

今シーズン、マラソンが開催されるかどうかはわからないが、年内は神戸を走る予定。

最後の福岡はB標準では走らせてもらえそうにないが、チャンスが貰えるなら全力で走りたい。

そんなことを考えると、すぐにでも走行時間、距離を伸ばしていきたいが、焦るとまた身体が悲鳴を上げる。

マラソンはまずは継続が大事。

その中で破壊と超回復の反復を繰り返せれば、今より必ず身体は改善する。

びわ湖がなくなり、福岡もなくなるため、2時間30分、2時間27分の資格目標が消滅してしまった。

同じ空気、緊張感を味わうというチャンスはなくなってしまったが、それでも、もう一度、2時間半を切り、ベストを出したいと思う。

明日も気温は高めの予報。

体調とコンディションを見極めながら、歩行とjogのバランスを決めたいと思う。

【5月8日（土）】

　40分（5.8km）walking ＋ 60分（12.3km）jog

　1°40′54″(Ave.5′34″/km、fastet lap 4′37″/km　

     ※平均心拍数：125bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：50.9%左／49.1%右

　プランク3分

【昼食】

　パンケーキ4.5枚（バター・蜂蜜）、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱の酢漬、

　ちくわ2本、シャウエッセン4本、コーヒー

【間食】

　クッキーアイス半個、番茶

【夕食】
　チキンとソーセージのオムライス（玉葱・しめじ）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参

　・玉葱・パプリカ・ズッキーニ）、納豆

★週間走行距離（月〜土）　99.2km

　⇒5月8日現在・月間走行距離　127.4km

40分（6.0km）歩行＋60分（12.2km）jog

5月7日（金）。

今日は5月5日の休日出勤の振替で休みを取得。

6時前に起床し、6時10分のアラームが鳴ってからストレッチ。

6時半過ぎから準備をして外へ。

6時50分からjogを入れながら歩き始める。

今日も河川堤防の不整地へ。

右膝の違和感は歩き出すとほとんどない。

1周半ほど、6km地点で40分強。

そこからjogに切り替える。

時計を見ることなく体の感覚でjogをする。

1kmごとにGarminの自動ラップが刻まれるが確認せず、17km（jogの11km）地点で時計を確認。

不整地でほぼキロ5のペースで走っていた模様。

ペースは遅いが、jogの感覚は悪くない。

残り5分ほどを時間調整。

40分のwalkingで6km、60分のjogで12.2km。

合計100分超で18.2km。

シューズを水洗いして陰干しし、浴室へ。

3分間のプランクを実施する。

シャワー後の体重は55.3kg。

朝食は取らず、炭酸水だけ補給する。

10時過ぎに家を出て、ガソリンスタンドで洗車してから園芸店へ。

実家用に花を買って、実家に渡す。

自宅近傍に戻ってから、スペシャルィコーヒーのカフェへ行って昼食。

スモークサーモンのパスタを食べる。

帰ってから仮眠を取ったり、自宅で静養。

SNSで池江璃花子選手や新谷仁美選手への辞退を促す輩がいるとのネット記事を知る。

個人的にはオリンピックは中止すべきだと思っているが、アスリートに辞退を促すのは狂っている。

お前らは何様だと言いたくなる。

アスリートのほとんど（特にこの２人）は決められたルールの中で自分を律して厳しいトレーニングを積んでいる。

当然、今の状況を誰よりも敏感に感じ取っている。

そのような人らにあまりにも失礼。

所詮、プロスポーツ（ここではオリンピックや箱根駅伝、高校野球など）はコマーシャリズムで成り立っている。

向ける矛先が違うし、矛先の巨大さが分かっていない。

キプチョゲやメッシですら無力だろう。

18時過ぎから自宅で夕食。

和食を食べる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。

右膝の違和感は残るが、状態は悪化していない。

浴槽内で屈伸運動を行う。

入浴後、サプリメントを補給。

右膝の状態が良くなってきている理由。

暖かくなってきたこと、5月になってから膝用のサプリを飲み始めたことが奏功している可能性がある。

引き続き、リハビリjogを続けながら、状態を監視ししていきたい。

明日も足の状態を見極めながら、walkingとjogの比率、ペースを決めたいと思う。

【5月7日（金）】

　40分（6.0km）walking ＋ 60分（12.2km）jog

　1°40′38 ″(Ave.5′32″/km、fastet lap 4′44″/km　

     ※平均心拍数：126bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：50.6%左／49.4%右

　プランク3分

【昼食】

　スモークサーモンと新玉ねぎのパスタ、ひよこ豆・人参・スナップエンドウのムフス、

　牛蒡のポタージュ、苺とティラミスのタルト、カフェラテ

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（豆腐・えのき）、ブリの塩焼2切（大根おろし）、キムチ納豆、

　麩と小松菜の卵とじ、トマト、アボカド

★週間走行距離（月〜金）　81.1km

　⇒5月7日現在・月間走行距離　109.3km

60分（8.0km）歩行＋40分（8.8km）jog

5月6日（木）。

5時のアラームが鳴る前に起床。

トイレを済ませてからストレッチ。

右膝の内側に軽い違和感がある。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外に出ると、雨は止んでおり快晴。

ロードを歩くつもりだったが、河川堤防の不整地を歩くことにする。

5時45分過ぎからwalking開始。

時折jogを入れながら歩く。

歩き出すと右膝内側の違和感は気にならない。

jogを2割位の感覚で60分弱で8kmほど。

そこから40分強はjogへ移行。

8.8kmを走る。

走り終えてからシューズを干して浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は56.2kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じものを食べる。

食べ終えてから出勤。

明日、昨日の代休を取るため、来週の会議資料やヒアリング資料の作成、課員の作った資料の校正に忙殺される。

退社は21時過ぎ。

餃子の王将に行くも閉店。

やむなくイオンモールの食品売り場に行って寿司など惣菜を買う。

駅の休憩スペースで夕食。

味わって食べるというより、義務的に食べる。

帰宅は21時40分過ぎ。

すぐに入浴。

浴槽内で軽めにストレッチ。

入浴後、サプリを補給する。

明日は5月5日の代休。

当初は雨予報だったが、雨は降らないないようなので、少しゆっくりめに起きるつもり。

右膝の状態は完全ではないが、明日も可能な限りjogを入れたいと思う。

【5月6日（木）】

　100分（16.8km）walking　※最後、40分強jog
　1°40′45″(Ave.6′00″/km、fastet lap 4′36″/km　

     ※平均心拍数：117bpm、上下動：7.3cm
　　接地時間バランス：50.0%左／50.0%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、玉葱の酢

　付、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　寿司20貫、たこ焼き8個、帆立の天ぷら

★週間走行距離（月〜木）　62.9km

　⇒5月6日現在・月間走行距離　91.1km

70分（9km）歩行＋30分（6km）jog

5月5日（水）。

アラームが鳴る。5時前に目を覚ます。

トイレに行ってから半眠り状態でストレッチ。

右膝裏のあたりには相変わらず違和感。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外は小雨だが、雨が降っている。

5時50分頃、walkingを開始。

時折、jogの動きを入れながらキロ8分弱のペースで歩く。

9km地点で70分強。

そこから残り30分をjog。

マスクが雨で濡れて呼吸がしづらいが、鼻呼吸を維持できるペースで走る。

100分超で3周強、ギリギリ15.0kmに到達して終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は56.4kg。

着替えてから朝食。

平日のルーティンメニューに濃いめのコーヒーを飲む。

雨の中、休日出勤、

出勤すると、課員が2名既に出勤。

報告を確認しながら、自分の仕事を行う。

18時過ぎに退社。

電車に乗る前に餃子の王将へ行く。

ニラ玉ラーメンのセットに餃子を追加注文。

帰りの乗換駅でコンビニコーヒーを買って飲む。

21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

浴槽内で体を温めながら、右膝の屈伸を繰り返す。

入浴後、サプリを補給。

右膝裏には違和感があるが、走れそうな感じ。

この状態で走って良いのかは迷うところだ。

明朝は雨は止む予報だが、堤防不整地の路面は泥濘んでいるはず。

明日はロードを歩こうと思う。

【5月5日（水）】

　100分（15.0km）walking　※最後、30分強jog
　1°40′56″(Ave.6′44″/km、fastet lap 4′44″/km　

     ※平均心拍数：105bpm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：49.9%左／50.1%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、玉葱の酢

　付、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　ニラ玉ラーメン（豚ひき肉・玉子・ニラ・もやし・人参・玉葱）、小ライス、餃子3人前、

　コーヒー、茶菓子

★週間走行距離（月〜水）　46.1km

　⇒5月5日現在・月間走行距離　74.3km

痒みに耐えられず20分だけjog

5月4日（火）。

尿意で夜中に2度も目を覚ましたが、6時前に起床。

6時20分頃までストレッチをしてダラダラ過ごす。

その後、準備。

6時50分過ぎからwalkingを開始。

右膝に違和感はあるが、着地に影響しない。

河川堤防の生い茂った雑草を踏みつけていると、すぐに夜露がシューズに染みてくる。

2kmも行かないうちに足や背中が痒くなってくる。

何かに被れたのかアレルギー反応のよう。

その後、時折、足を掻いたり、背中を掻いたりしながら集中できないまま歩く。

痒みが途切れないまま12.5km過ぎから、堪らず走り出す。

その後は約20分間、キロ5前後のjog。

4周弱の15.7kmで終了。

シューズを干してから浴室へ。

ロングタイツを脱ぐと、太ももの内側に湿疹のようなものが出ている。

痒さに耐えながら3分間のプランク。

その後、シャワーを浴びる。

体重は56.6kg。

朝食を摂らず、コーヒーを飲んで凌ぐ。

昼食は自宅で。

2種の冷凍ピザを焼いて食べる。

午後は自宅で静養。

動画で映画を2本視聴する。

夕食も自宅で。

ホッケの開きなど和食。

夕食後、ネットで日本選手権10000mや織田記念の5000mの結果を改めて確認する。

洛南の佐藤選手が相変わらず積極的な走り。

序盤は実業団や留学生のケニア人選手を先行。

結果は4位、日本人トップの高校歴代4位。

金栗記念1500mの突っ込み方といい、若いとはいえ日本人選手として規格外。

小・中学生に多い走り方で、年齢を重ねるとできなくなる走り方。

シーズン初戦の1500m、5000mとも潰れずにまとめているところに、ポテンシャルを感じる。

ちなみに、インスタを見ると、1月末の京都府南部の南山城村高山駅伝では2.6kmを6分48秒で走っている。

個人で一人参加の若林選手（現青山学院）も駅伝チームと並走し、2周5.2kmを14分33秒。

2人はそれぞれシーズン初戦の5000mで13分42秒、13分41秒。

こういう練習（レース）をしている洛南が強くなっているのが分かる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

入浴後、サプリを補給

右膝裏に違和感、神経性の疼きが時折走るが、jogで悪化している感じはない。

明朝は朝から雨予報。

少しずつjogの時間、距離を伸ばしていきたいが、無理は禁物。

焦らずじっくりと走れる身体に戻していきたいと思う。

【5月4日（火）】

　120分（15.7km）walking　※最後、20分強jog
　2°00′41″(Ave.7′41″/km、fastet lap 4′44″/km　

     ※平均心拍数：93bpm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：49.5%左／50.5%右
　プランク3分

【昼食】

　マルゲリータピザ、4種のチーズピザ、マグロ缶詰、トマト、ブロッコリー、アボカド、玉葱

　の酢漬、キウイ、杏仁豆腐

【間食】

　チョコレート、コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1合、味噌汁（薄揚・ほうれん草・えのき）、ホッケの開き1尾、南瓜の煮付、

　胡瓜ともずく酢、キムチ納豆

★週間走行距離（月〜火）　31.1km

　⇒5月4日現在・月間走行距離　59.3km