故障治らぬまま10月終了

【10月31日（日）】　
　150分（18.2km）walking
　2°30 ′49″ （Ave.8′17″/km、fastest lap 8′05″/km）
     ※平均心拍数97bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分×3セット

【昼食】
　バジルのペペロンチーノ、しらす納豆パスタ（葱・めかぶ）、トマト、アボカド、キャベツ、
　目玉焼、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　水イカとキノコのスパイスキーマ（ミズイカ・しめじ・舞茸）、目玉焼、トマト、アボカド、
　キャベツ、目玉焼、薄揚焼、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離　103.2km

　10月月間走行距離　423.1km

右膝裏の状態は良くない。
雨上がりの快晴。
９時過ぎから150分ほど歩く。

食事は3日連続ほぼ同じ。
納豆にしらすを入れたくらい。

右膝裏の状態が良くない。
10月が終わってしまったが、まだ走れそうにない。
もうしばらく我慢。

今日も150分ダラダラ歩行

 【10月30日（土）】　
　150分（17.7km）walking
　2°30 ′15″ （Ave.8′38″/km、fastest lap 8′20″/km）
     ※平均心拍数114bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分×3セット

【昼食】
　バジルのペペロンチーノ、納豆パスタ（納豆・葱・めかぶ）、トマト、アボカド、キャベツ、
　目玉焼、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　イワシとキノコのスパイスキーマ（イワシ水煮缶・しめじ・舞茸）、トマト、アボカド、
　キャベツ、目玉焼、薄揚焼、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　85.0km

　10月30日現在・月間走行距離　406.9km

右膝裏の状態は良くない。

昨日より30分早く歩き出す。

快晴で走りやすい気候なのに勿体ないが仕方ない。

昨日と同じく150分歩いて、17.4km。

補強、食べたものは昨日と同じ。

（夕食は昨日の残りのカレー）

動画でストレッチ方法やケアの方法を再確認する。

明日は歩く前にしっかりとストレッチしてから歩くつもり。

150分ダラダラ歩行

【10月29日（金）】　
　150分（17.7km）walking
　2°30 ′10″ （Ave.8′29″/km、fastest lap 8′17″/km）
     ※平均心拍数100bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分×3セット

【昼食】
　バジルのペペロンチーノ、納豆パスタ（納豆・葱・めかぶ）、トマト、アボカド、キャベツ、
　目玉焼、舞茸、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　イワシとキノコのスパイスキーマ（イワシ水煮缶・しめじ・舞茸）、トマト、アボカド、
　キャベツ、目玉焼、薄揚焼、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　67.6km

　10月29日現在・月間走行距離　387.5km

今日は特別休暇を取得。
夜中に何度か尿意で目を覚ますが、トイレを済ませその度二度寝。
アラームを切っており8時過ぎに起床。
右膝裏の鵞足炎の状態が良くなく、完全休養しようかと悩むが結局歩くことに。

10時から歩き出す。
外は快晴で比較的暖かめ。
右膝の鵞足炎の状態が良くないが、歩行には問題なし。
150分で17.7kmを歩く。

補強後、食材がないため、スーパーへ買い出し。
帰ってからパスタで昼食。
14時頃になってしまう。

夕食はカレーを作って食べる。

入浴ではいつものように指圧。
気温が下がってきたせいか、右膝裏の鵞足炎の状態が良くない。

明日も走らないようにする。

右膝の鵞足炎強めにてほほ歩行のみ

【10月28日（木）】　
　100分（12.3km）walking
　1°40 ′45″ （Ave.8′11″/km、fastest lap 7′31″/km）
     ※平均心拍数103bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、目玉焼、舞茸、キャベツ、
　トマト、アボカド、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　焼肉、生中3杯、梅酒

週間走行距離（月〜木）　49.9km

　10月28日現在・月間走行距離　369.8km

今日も5時15分に起床し、5時50分からjog。
右膝の鵞足炎の状態が良くなく終始違和感を感じながら歩く。
夜は3人で2時間ほど、焼肉屋で飲み会。
明日は特別休暇を取得。
今週末は広島滞在ゆえ、有意義に過ごしたい。

鵞足炎悪化も大阪マラソン入金

【10月27日（水）】　
　100分（12.5km）walking ＆ jog
　1°40 ′45″ （Ave.8′05″/km、fastest lap 7′22″/km）
     ※平均心拍数85bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、目玉焼、舞茸、キャベツ、
　トマト、アボカド、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、水イカときのこのスパイスカレー、目玉焼、トマト、アボカド、キャベツ、
　薄揚焼、納豆（めかぶ・葱）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　37.6km

　10月27日現在・月間走行距離　357.5km

5時15分に起床。
いつものように少しだけストレッチをして準備。

5時50分から歩き出す。
歩いているときには全く違和感がないのだが、jog動作をすると違和感。
鵞足炎の状態が悪化している。
時折、だましだましjogの動きを入れていたが、後半は歩きに徹する。
100分超で12.5km。

シャワー後にバランスボードで片足立ち補強をしてからプランク。

朝食を食べてから洗濯物を干して徒歩出勤する。

鵞足炎は悪化しているが、昼休みに大阪マラソンエントリーのため、入金。
走れる保証はない。

内業を終え、18時頃に退社。
スーパーで食材を買ってから帰宅。
ご飯を炊いている間に補強を行う。
夕食は昨日の残りのカレー。

食べ終えてから30分間の超音波治療。
その後、入浴して浴槽内で指圧する。
鵞足炎が悪化している。

明日は3人での焼肉飲み会。
この膝の状態で飲んでいる場合ではない気もするが、飲みすぎない程度に嗜もうと思う。

歩行中時々jog動作を入れる

 【10月26日（火）】　
　100分（13.9km）walking ＆ jog
　1°40 ′45″ （Ave.7′15″/km、fastest lap 5′30″/km）
     ※平均心拍数96bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、目玉焼、舞茸、キャベツ、
　トマト、アボカド、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、水イカときのこのスパイスカレー、目玉焼、トマト、アボカド、キャベツ、
　薄揚焼、納豆（めかぶ・葱）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　25.1km

　10月26日現在・月間走行距離　345.0km

5時15分に起床。
サプリと超音波治療により、右膝裏の違和感は軽減。
腸腰筋のストレッチと足首の動的ストレッチだけして準備。

5時50分から歩き出す。
右膝の状態が良いため、時折、jogの動きを入れて歩行動作と走行動作をシンクロさせる。
旧太田川左岸のランニングコースを往復しながら、歩行95%、走行5%出歩き続ける。
残り10分を切ってからスローjog。
100分で13.9km。

シャワーを浴びてからバランスボード補強とプランク。
その後、朝食を食べる。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。
1日内業して18時過ぎに退社する。

スーパーで水イカとキノコを買ってから帰宅。
バランスボード補強を実施し、調理する。

水イカとキノコで無水スパイスカレーを作って夕食。
今日から七分つきご飯。

食後に30分間、超音波治療を行う。
膝ではなく鵞足炎だろう。
変形性膝関節症ではなさそうで少しホッとする。

超音波治療を終えてから入浴。
浴槽内で膝を温めながら、右膝裏の筋を指圧する。

明日も走行動作を入れながら歩くつもり。
リハビリjog前の準備。
大阪マラソンのエントリーは明朝の状態で最終判断したい。

セルフ鍼灸を中断し超音波治療

 【10月25日（月）】　
　100分（11.2km）walking
　1°40 ′41″ （Ave.8′59″/km、fastest lap 8′44″/km）
     ※平均心拍数87pm、上下動：*.*cm
　プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、
　わさび風味アーモンド35g

【夕食】
　15穀入ご飯1.3合、さんま塩焼2尾、アジ刺身（大根・大葉・ワカメ・葱）、目玉焼、トマト、
　アボカド、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

　
週間走行距離（月）　11.2km

　10月25日現在・月間走行距離　331.2km

5時15分に起床。
昨日と比べると右膝の違和感が収まっている。
股関節の動的ストレッチを行い、右膝をテニスボールで解す。
右膝裏を指圧すると痛い。
ロングTシャツを着てランパンに着替えて外へ。
少し小雨が降っている。

5時45分すぎから歩き出す。
歩いていると小雨になる。
歩いていると右膝の違和感は殆ど感じないが、走ると終わる。
我慢しながら100分間。
11.2kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクを実施。
着替えてから朝食を食べる。
朝食を食べると身体が冷え切ってしまう。

1時間ほどゆっくりとしてから大阪市内の本社社屋へ。
関係課と少し打ち合わせた後、午後から会議。
会議を終えてから新幹線で広島に戻る。

戻ってからは内業。
18時半頃に退社する。

職場隣のスーパーで食材を買ってから一旦部屋へ。
ご飯を炊いてから近くのスーパーへ行って惣菜を買う。

戻ってからバランスボード補強。
補強を終えてから惣菜で夕食を食べる。

食べ終えてから30分ほど右膝裏を超音波治療。
ちなみに、お灸は右膝裏に火傷痕がかなり着いているためしばらく中断。

超音波治療後、入浴する。

明日は少し寒さが和らぐ予報。
ただ、右膝はまだ使えず走れない。

この足の状態ではマラソンを走れそうにないのだが、大阪マラソンの入金は明後日の23時まで。
明日、明後日の状態で入金するか決断するしかない。
決断するためにも、最大限のケアを行いたいと思う。

右膝に強烈な違和感がぶり返す

【10月24日（日）】　

　120分（12.8km）walking + jog
　2°00 ′59 ″ （Ave.9′02″/km、fastest lap 8′50″/km）
     ※平均心拍数85bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
    21穀入ご飯1合、豆腐とワカメの味噌汁、鮭のソテー、舞茸、エノキ、南瓜煮付、柴漬

【間食】
　コーヒー、タルト

【夕食】
　21穀入ご飯1合、野菜スープ（セロリ・人参・パプリカ・玉葱・しめじ）、
　タラのソテークリーム野菜煮（白菜・玉葱）、納豆、柴漬

週間走行距離　90.2km

　10月24日現在・月間走行距離　320.0km

6時20 分に起床して準備。

7時過ぎから歩き出す。

昨日のjog の影響で右膝の内側に強烈な違和感があり、ゆっくりと歩く。

120 分歩いて終了。

浴室でプランクをして右膝を超音波治療する。

その後、シャワーを浴び、浴室とトイレを掃除する。

11時半過ぎの昼食まで飲み食いせず耐える。

昼食、間食、夕食を全て自宅で摂る。

大河ドラマを観てから入浴前に再び右膝を超音波治療。

その後、入浴してから浴槽内で右膝を指圧する。

明日は大阪で打合せと会議。

それらを終えてから広島に戻る予定。

後半50分だけ超スローjog

【10月23日（土）】　
　100分（12.8km）walking + jog
　1°50′22″ （Ave.6′46″/km、fastest lap 5′23″/km）
     ※平均心拍数104bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　ポークカレー（21穀入ご飯1合・豚肉・じゃが芋・人参・玉葱）、トマト、アボカド
【間食】
　コーヒー、タルト
【夕食】
　21穀入ご飯1合、ローストビーフ、野菜スープ（セロリ・人参・パプリカ・玉葱・しめじ）、
　きゅうりともずくの酢の物、納豆、柴漬

週間走行距離（月〜土）　76.8km

　10月23日現在・月間走行距離　306.6km

5時頃に目覚めるが、二度寝して6時半頃に起床。
少しだけストレッチをして準備。

7時10分からゆっくりと走る動作をしてみる。
右膝に違和感は感じないが、固まっている感じ。
一旦、900mほどjogして歩行する。
自宅側の河川緑道を中心に歩行。
7km地点から再びjogを開始する。
ペースを気にせずに超スローjog。
膝の内側の部分に若干違和感がるが、走り続ける。
50分で9.6kmを走って終了。

浴室でプランクを行い、お灸をする。
その後、シャワーを浴びる。

11時半過ぎに自宅で昼食。
昨日、妻が作っていたカレーを昼食で食べる。
家カレーはパンチがない。

食べ終えてから市役所へ行って選挙の期日前投票へ。
出口調査を受ける。
その後、スーパーで買物をしてから帰宅。

帰ってからコーヒーとタルトを間食に摂る。
その後は静養。
夕食は自宅で。
妻の作ったローストビーフと野菜スープを食べる。
夕食後、胃腸を休めてから入浴。
右膝裏の筋を中心に神経性の疼き。
jogは時期尚早だったか。
入浴で温めながら指圧して解す。
入浴後に20分ほど超音波治療。
振動数を高レベル、中レベル、低レベルにして試してみる。
振動数の違いは体の内部への届き具合に関係する。
どの振動数もそれなりに効く事が判明。
今後はミックスして使うことにする。

走りたいが、リスクが大きいため、もう少しケアを続けながら我慢が必要そう。
明日は恐らく全歩きにすることになるだろう。

大阪マラソンに当選

 【10月22日（金）】　
　100分（12.8km）walking + jog
　1°40′53″ （Ave.7′53″/km、fastest lap 5′38″/km）
     ※平均心拍数91bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、目玉焼、舞茸、キャベツ、
　トマト、アボカド、レタス、玉葱、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ガーリックシュリンプカレー（エビ・ほうれん草・玉葱・たけのこ・パプリカ）、キャベツの
　ピクルス

週間走行距離（月〜金）　60.5km

　10月22日現在・月間走行距離　290.2km

5時15分に起床し、足首のアライメント補正と腸腰筋のストレッチを実施。
ロングTシャツにランパンの格好で外へ。

5時50分頃より歩き出す。
小雨が降っている。
右膝の状態は良く走れそうな感じ。
とりあえず我慢して旧太田川左岸のランニングコースを歩く。
アップダウンのところでも膝周りの違和感はない。
90分を過ぎてから超スローjogをしてみる。
キロ5分40秒弱で1.8kmほど走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強を行う。
その後、朝食。
洗濯物を干して、自宅に帰る準備をしていると、時間がなくなり、お灸をせずに徒歩出社する。

出社後は16時半まで内業。
1時間の時間休を取って17時の新幹線に乗って新大阪まで。
新幹線内で大阪マラソンに当選していることを知る。
これで、荷物預かりがなく、ホスピタリティ精神のない東京マラソンは来年度に繰越決定。
ただ、2月の第一日曜日に別大を走って、大阪マラソンを走れるのか甚だ疑問。

その前に、別大のスタートラインに立てるのか。

高槻駅で降り、前科持ちのT元K美の演説する横を素通りし、散髪屋に行く。

髪を切ってから欧風カレー屋へ。
レッドシュリンプカレーを食べる。

21時過ぎに帰宅し、すぐに入浴。
浴槽内で右膝を温め解す。

入浴後はわざわざ持ち帰った右膝裏を超音波治療機で15分間ケア。
明日、走れそうなら走りたいところ。
痛いのは膝ではなく、膝裏の筋のようなので、無理しないようにしたい。

久しぶりに超音波治療

【10月21日（木）】　
　100分（12.0km）walking
　1°40′35″ （Ave.8′23″/km、fastest lap 8′07″/km）
     ※平均心拍数146bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、目玉焼、舞茸、キャベツ、
　トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、クロカワカジキのソテー、キャベツ、玉葱、レタス、トマト、アボカド、
　目玉焼、舞茸、納豆（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　47.7km

　10月21日現在・月間走行距離　277.4km

朝方に目覚めて二度寝したが、5時15分に起床。
少しだけストレッチをしてウェアに着替えて外へ。

5時50分過ぎ、動的ストレッチを少ししてから歩き出す。
今朝も旧太田川左岸のランニングコースを往復。
右膝には若干の違和感。
100分超で12.0kmを歩いて終了。

シャワーを浴びた後、バランスボードとストレッチマットで補強。
朝食を食べ、サプリを飲み、お灸。
徒歩で出勤する。

18時過ぎに退社し、スーパーで食材を購入して帰宅。
ご飯を炊いている間にバランスボードで補強。

夕食は冷凍していたクロカワカジキをソテーにして食べる。
自炊では肉を食べない生活。

食後にサプリを飲み、ケア。
お灸をして、入浴時の浴槽での指圧。

さらに、入浴後、久しぶりに超音波治療を行う。
効くかどうかは不明。

広島も徐々に寒くなってきて、歩きでは身体が温まらなくなってきた。
ちなみに、明日は時間休を取って、大阪で髪を切り、京都の自宅に戻る予定。

右膝違和感が緩和系効

【10月20日（水）】　
　100分（12.1km）walking
　1°40′28″ （Ave.8′18″/km、fastest lap 8′00″/km）
     ※平均心拍数88bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、目玉焼、小松菜、舞茸、

　キャベツ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、水イカと舞茸のスパイスカレー、キャベツ、トマト、アボカド、目玉焼、

　舞茸、納豆と薄揚焼（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　35.7km

　10月20日現在・月間走行距離　265.4km

4時20分頃に目覚めてトイレに行ってから二度寝。

5時15分のアラームが鳴ってからも眠ってしまい、5時35分頃、慌てて飛び起きる。

準備をして、軽くストレッチをして外へ。

5時55分頃からwalkingを開始。

旧太田川の白島ランニングコースに向かう。

右膝の状態は良く、歩いている最中はほとんど違和感がない。

途中、中電の実業団選手のjogを観て、ラン再開後の走りをイメージする。

走らず100分間で12.1km。

シャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べ、お灸をしてから徒歩出勤。

1日内業を行う。

18時40分頃に退社して、スーパーで少し買い物をしてから帰宅。

ご飯を炊いている間に、バランスボードで補強を行う。

その後、昨日のカレーの残りで夕食。

夕食後、再びお灸をしてから入浴。

右膝を指圧すると嫌な痛みがあるが、大分、緩和している。

良くなっているような気もする。

油断せず、ケアを続けながらもう少し我慢だ。

明日も走らず歩き通し、右膝ケアを行うつもり。

お灸+サプリ3日目

【10月19日（火）】　
　100分（12.0km）walking
　1°40′33″ （Ave.8′23″/km、fastest lap 8′07″/km）
     ※平均心拍数89bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳230g・セイロンシナモン）、目玉焼、小松菜、キャベツ、
　トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、水イカと舞茸のスパイスカレー、キャベツ、トマト、アボカド、目玉焼、

　納豆と薄揚焼（葱）、無塩ミックスナッツ55.5g

週間走行距離（月〜火）　23.6km

　10月19日現在・月間走行距離　253.3km

夜中の1時過ぎにカラスの鳴き声で目覚めてしまい、その後しばらく眠れず。

眠れない間、テニスボールを右膝に当てて指圧。

5時前に自然に目覚めたものの、すっきりしない。

サプリとお灸、テニスボールケアが奏功したのか、右膝の状態はまずまず。

ロングTシャツを着て、ランパンの格好で外へ。

暗闇の中、5時50分から歩き出す。

歩く分にはほとんど違和感はない。

いつものように白島ランニングコースを通り、大芝水門まで行って折り返し。

風もなく、走るには絶好のコンディション。

今朝も中電の実業団選手に遭遇する。

市民ランナーとの違いは、蹴り上げた足の畳み込み。

緩いペースでも実業団選手はしっかりかかとが上がっている。

今の状態では足の畳み込みが怖いので、やはり走るべきではない。

自分を諭しながら心を殺して歩く。

今朝は100分で12.0km。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。

朝食を食べる。

朝食後、出勤前に右膝へお灸。

その後、洗濯物を干して徒歩出勤する。

今日も一日ほぼ内業。

18時前に退社する。

スーパーで食材を買ってご飯を炊いている間にバランスボード補強。

その後、水イカと舞茸でスパイスカレーを作る。

玉葱を2個、トマトを2個使い、完全無水。

レシピを見なくても作れるようになってきた。

夕食後、片付けをしてから右膝へお灸。

お灸の後、サプリを飲んで入浴。

右膝を指圧する。

まだ、右膝の曲げ込み、畳み込みが怖い。

明日も今朝並みの気温。

恐らく走るには絶好のコンディションだが、まだ走れないし、走らない。

明日も心を殺して歩こうと思う。

歩行と補強とケア

【10月18日（月）】　
　100分（11.6km）walking
　1°40′36″ （Ave.8′40″/km、fastest lap 8′25″/km）
     ※平均心拍数82bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳220g・セイロンシナモン）、目玉焼、小松菜、キャベツ、
　トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、イワシ水煮缶ときのこのスパイスカレー（しめじ・舞茸）、キャベツ、
　トマト、アボカド、目玉焼、納豆と薄揚焼（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　11.6km

　10月18日現在・月間走行距離　241.3km

3時前にトイレに目を覚ましたが、何とか5時15分に起床。

外は暗いうえ、冷え込んでいる。

ランシャツやTシャツは寒すぎるため、ロングTシャツを着る。

5時50分頃からwalkingを開始。

白島ランニングコースに入り、大芝水門の方に向かう。

途中、中電の選手らに遭遇。

藤川選手ら3人がモデレートランのjogをしている。

多分、キロ4を切っているが、かなり楽そう。

ソンドレ・モーエンがイージーランとして、3分30〜40秒くらいで走っているが、あんな感じ。

走りたい衝動に駆られるが、走れる状態ではない。

我慢して心を殺して歩く。

風が強く、身体が温まらない。

100分超で11.6kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤。

今日も一日内業。

18時40分頃に退社する。

アパート部屋の近くのスーパーで食材を買い物。

部屋に戻り、ご飯を炊いている間に補強を行う。

夕食は昨日の残りのイワシ水煮缶とキノコのスパイスカレー。

食後に、サプリを補給する。

食べ終えてから少しストレッチをして入浴。

右膝を指圧して解す。

局所的にかなり痛い。

入浴後、右膝にお灸。

その後、消炎剤を貼付。

あとは寝るだけ。

明朝も恐らく冷え込むはず。

明日もロングTシャツを着て心を殺して歩くｙ

セルフ鍼灸治療

【10月17日（日）】　
　150分（17.2km）walking
　2°30′32″ （Ave.8′45″/km、fastest lap 8′21″/km）
     ※平均心拍数85bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】
　15穀入りご飯1合、水イカときのこのスパイスカレー（しめじ・舞茸）、キャベツ、トマト、
　アボカド、目玉焼、薄揚焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、イワシ水煮缶ときのこのスパイスカレー（しめじ・舞茸）、キャベツ、
　トマト、アボカド、目玉焼、納豆（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離　98.9km

　10月17日現在・月間走行距離　229.7km

7時過ぎに起床。

少し冷え込んだせいか右膝に神経性の疼きがあり、動く気になれない。

テニスボール指圧をして解す。

8時半頃からようやく準備。

8時45分過ぎから歩き出す。

晴れているが風が強い。

歩きだすと右膝の違和感は感じないが、走る動きは封印する。

白島ランニングコース1.7kmをひたすら往復。

ペースが遅く、4往復半くらいして150分で17.2kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。

昨日の残りのカレーを食べる。

食後に右膝に大量にお灸。

かなり熱かったが我慢する。

午後は部屋で静養。

夕方、クリーニングを取りに行くついでに買い物へ。

帰ってからイワシの水煮缶でスパイスカレーを作る。

夕食もカレー。

大河ドラマを観てから入浴。

右膝に神経性の疼きあり。

筋肉はフニャフニャなのに、痛む理由が分からない。

就寝前にいつものサプリに加え、膝用のサプリメントを飲む。

明朝は今朝より冷え込む予報。

walkingでは身体が温まらないうえ、膝にも良くなさそう。

ウェアを着込むかは起きてからの状態で判断したい。

右膝が使えず160分歩行

【10月16日（土）】　
　160分（19.0km）walking
　2°40′50″ （Ave.8′28″/km、fastest lap 8′12″/km）
     ※平均心拍数：94bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】
　オイルサーディンと舞茸・小松菜のパスタ、納豆とめかぶのパスタ、目玉焼、トマト、アボ
　カド、キャベツ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、水イカときのこのスパイスカレー（しめじ・舞茸）、キャベツ、トマト、
　アボカド、目玉焼、薄揚焼（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜土）　81.7km

　10月16日現在・月間走行距離　212.5km

起床のたびに寝直し、6時半頃に起床。
右膝の違和感を確認し、テニスボールを充てて指圧する。
歩くのを止めようかと迷うが、歩くことに。

8時20分からwalking。
市民ランナーに遭遇するのが嫌なので、牛田・大芝水門ランニングコースには入らず、旧太田川の左岸緑道の1.7kmをひたすら往復する。
160分で5往復ちょっと、160分で19.0kmを歩いて終了。

部屋でバランスボード補強、プランクをしてから買い物に行く。
買い物から戻ってからパスタを茹でて昼食を作る。
昼食を食べるのが13時頃になってしまう。

食べて片付けものをして、ネットで新聞記事を読んでいると猛烈な眠気。
いつの間にか寝てしまう。

夕方、夕食に水イカときのこでスパイスカレーを作る。
かなりスパイシー。

食べ終えてから新しく購入したサプリを飲む。
膝に効くかどうか。

入浴で右膝周りを指圧して解す。
入浴後はテニスボールなどを使ってさらに指圧。
指圧すると、違和感や痛みは和らぐのだが、完治には至らない。

広島は雨が降り出し、明日から気温が下がる予報。
wakingでは身体が温まらないため、走りたいが膝が使えない。
時期的にははやいランパン・ランシャツをやめてロングタイツに履き替えることも感がたいと思う。

治らぬ右膝

【10月15日（金）】　
　100分（12.1km）walking
　1°40′23″ （Ave.8′18″/km、fastest lap 8′01″/km）
     ※平均心拍数：108bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、目玉焼、
　キャベツ、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、カジキマグロソテー、舞茸、キャベツ、トマト、アボカド、目玉焼、納豆

　（しらす・めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　62.7km

　10月14日現在・月間走行距離　193.5km

5時15分に起床。

少しだけストレッチをして準備。

まだ真っ暗闇の中、5時50分頃から歩き出す。

右膝が開かないように意識して歩く。

歩いている間はほとんど違和感はなく、100分超で12.1kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。

バランスボードで片足立ちをすると右膝内側に違和感。

補強を終えてから朝食を食べ出勤。

今日もほぼ1日内業。

昼食など食事は摂らず、コーヒーで凌ぐ。

18時40分頃に退社。

帰ってから解凍していたクロカワカジキをタレに漬け込む。

ご飯を炊いている間、バランスボードで補強。

右膝の違和感が強くなっている。

歩いているだけでほとんど負荷はかかっていないはずなのに、治らない。

補強後、夕食の準備。

分厚いクロカワカジキをソテーにして食べる。

胃腸を休めている間に、動画を観て膝のケア方法を確認。

入浴中は浴槽内で右膝周りを指圧しまくって解す。

治る気配は一向にない。

入浴後、消炎剤を貼る。

今週末は広島滞在。

時間は十分にあるので、しっかりと睡眠を取り、ケアしたいと思う。

相変わらず使えぬ右膝

【10月14日（木）】　
　100分（12.0km）walking
　1°40′40″ （Ave.8′24″/km、fastest lap 7′59″/km）
     ※平均心拍数：88bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、
　キャベツ、目玉焼、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、アジ塩焼3尾、舞茸、キャベツ、トマト、アボカド、納豆（しらす・葱）、

　目玉焼、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　50.6km

　10月13日現在・月間走行距離　181.4km

5時15分に起床。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

歩いているうちに右膝の違和感が強くなる。

膝に捻じれの力がかかって、負荷がかかっているものと推測。

繰り返し衝撃の問題ではないだけに厄介。

100分歩いて終了。

朝食は控えめ。

昼休みも仕事をしながらほぼ定時で退社する。

食材を2軒のスーパーで買ってから帰宅。

夜にバランスボード補強を行ってから魚を焼いて夕食。

2食目はしっかりめに食べる。

少し胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で右膝裏を揉み解す。

東京マラソンの出走権移行の案内が来ているが、この状態では全く目処が立たない。

その前の別大ですら怪しくなってきた。

マラソンの資格はすぐに期限が切れてしまうため、1シーズンを棒に振ると痛い。

一方で継続した練習せずして走るマラソンは無謀。

今シーズンは諦めて、来シーズンの東京マラソンと神戸マラソンにかけるべきか。

悩ましい。

もうしばらく歩行と補強、ケアを続けながら葛藤し、然るべき時期には意思決定したい。

心を殺して100分歩行

 【10月13日（水）】　
　100分（12.0km）walking
　1°40′41″ （Ave.8′24″/km、fastest lap 7′58″/km）
     ※平均心拍数：86bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、キャベツ、
　目玉焼、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、のどぐろ干物3尾、薄揚、舞茸、キャベツ、トマト、アボカド、納豆

　（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　38.6km

　10月13日現在・月間走行距離　169.4km

5時15分に起床。

少しだけストレッチをして準備。

筋肉には一点の張りもないのに、右膝の違和感は取れていない。

外へ出ると真っ暗。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

フラットな場所を歩いていると問題ないが、アップダウンのある箇所を歩くと膝に違和感が出る。

走る動作をすると蹴り出し時、足を巻き上げて叩き込む動作の際に神経性の痛みが走る。

今朝も心を殺してほとんど全て100分超歩いて終了。

部屋に戻り、シャワーを浴び補強。

補強後、量を減らして朝食を摂る。

9時に出勤して内業。

18時頃に退社する。

職場の隣りにあるスーパーで納豆と牛乳を購入。

さらに、部屋の誓うにあるスーパーで干物の他、追加の食材を購入する。

部屋に戻ってご飯を炊き始めてからバランスボード補強。

その後、スーパーで買ったのどぐろの干物を焼く。

のどぐろは超高級魚だが、198円で購入。

ちなみに、島根県浜田産。

食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で右膝周りを指圧して解す。

休んでも治らない右膝の治療のため、ネットでサプリを注文。

やれることをやるしかない。

この膝の状態では明朝もwalking決定。

他の市民ランナーに迷わされず、心を殺して歩きたい。

白いオムレツとTKG

 【10月12日（火）】　
　120分（14.5km）walking
　2°00′37″ （Ave.8′19″/km、fastest lap 8′08″/km）
     ※平均心拍数：88bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【昼食】
　白いオムレツ定食、卵がけご飯（玉子4個）、味噌汁、付け合せ、漬物　

【夕食】

　オイルサーディンと舞茸・アスパラガスのパスタ（250g）、納豆とめかぶ・葱のパスタ

　（225g）、キャベツ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　26.6km

　10月12日現在・月間走行距離　157.4km

5時15分に起床。

少しだけストレッチをして準備。

5時45分過ぎから歩き出す。

右膝の違和感はjogの動きをすると出る感じ。

走りによる衝撃よりも足首を動かしての着地移動時に違和感をかんじるようだ。

今日は出張で昼食を食べるため、朝食は摂らない。

そのため、20分余分に歩く。

120分で14.5kmを歩いて終了。

部屋に戻り、シャワーを浴び補強。

着替えて電車に乗り、支社に向かい車を借りる。

今週末の現地調査の説明のため、四国中央市まで出張。

瀬戸大橋を久しぶりに車で渡る。

昼食は四国中央市で。

卵がけご飯の有名なお店に行って食べる。

白いオムレツに加え、TKGで生卵4個。

流石に卵を食べすぎ。

ちなみに、白いオムレツは添加物ではなく、鶏に米を食べさせることにより黄身が白くなるらしい。

食べ終えてから昼市で1時間強打ち合わせ。

その後、調査箇所を現地視察して、帰りはしまなみ海道を渡って帰る。

18時前に広島インターに到着し、車を返して電車で帰る。

帰ってからバランスボード補強。

その後、パスタを茹でて夕食を摂る。

右膝の違和感は相変わらず。

というか、歩いても問題ないが、走る動きで痛み、指圧するとヤバめの痛みが走る。

食後、少し胃腸を休めてから入浴。

右膝を指圧し、入浴後、消炎剤を貼付する。

寝る前にテニスボールで指圧。

これが効きそうな感じ。

この状態では今週中にラン再開は不可能ぽい。

思うように身体は回復しないが、自分はアスリートではなく、しがないおっさん市民ランナー。

焦っても仕方ない。

焦らずに気長にケアしていくことにする。

筋肉はフニャフニャなのに

 【10月11日（月）】　

　100分（12.1km）walking

　1°41′00″ （Ave.8′21″/km、fastest lap 7′39″/km）

     ※平均心拍数：87bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、目玉焼、トマト、キャベツ、

　アボカド、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、カツオのたたき（玉葱・ネギ）、鮭のソテー2切、舞茸、アスバラガス、

　納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　12.1km

　10月11日現在・月間走行距離　142.9km

5時15分に起床。

夜中の0時過ぎ、4時45分頃に目覚めたが、いずれもトイレに行って寝直す。

ストレッチで右膝裏の状態を確認。

まだ違和感がある。

ウェアに着替えて外へ。

日の出前で外は暗い。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

旧太田川の緑道に入ってゆっくりと歩く。

着地時に足外側から拇指球蹴り出しまでの微妙な足首のローリングの動きで道膝裏に違和感が出る。

終盤、少しだけjogの動きを入れて状態を確認。

まだ走れそうにない。

101分で12.1kmを歩いて終了。

走っていないので筋肉はフニャフニャなのに、右膝の違和感が取れない。

部屋に戻り、シャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

グラノーラ＆オーツ麦の量を減らす。

食べ終えて洗濯物を干してから出勤。

10時からWeb会議、13時から打合せが合った以外は内業。

18時に退社する。

アパートの部屋近くに戻ってからスーパーへ。

食材を買ってから帰宅。

ご飯を炊いている間に、バランスボードを使って補強を行う。

補強後、鮭をオリーブオイルで焼いてソテーに。

カツオのたたきとともに大量の魚で夕食を摂る。

食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴。

右膝裏を温めてから伸ばして解す。

明日は四国出張。

愛媛の四国中央市なので、瀬戸大橋を渡ってすぐなので比較的近いとはいえ、1日がかり。

明日は朝食を食べずに昼食までプチ断食をしようと思う。

ワクチン副反応は腕の痛みだけ

 【10月10 日（日）】　

　120分（12.4km）walking

　2°00′54″ （Ave.8′38″/km、fastest lap 8′18″/km）

     ※平均心拍数：85bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　すき焼き牛丼、松茸風味の吸い物、ハーゲンダッツアイス、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1合、味噌汁（えのき・ニラ・玉子）、ホッケ塩焼2切、オクラ納豆、薄揚と

　小松菜の煮浸し、キウイ

週間走行距離　91.4km

　10月10日現在・月間走行距離　130.8km

6時半頃に起床。

左腕が痛い。

熱を測ると36.8度くらい。

平熱の範疇。

コロナワクチンの副反応は腕の痛みだけのようだ。

準備をして7時から歩き出す。

歩いている分には右膝に違和感はない。

走れそうな気になるが、我慢をする。

後半、少しjogの動きを入れる。

少し痛むがありやはりまだ走れない。

120分で14.0kmを歩いて終了。

片足立ちとプランクの補強を行い、浴槽掃除。

その後、シャワーを浴びる。

体重は56.9kg。

増えている。

トイレの掃除をしてから水を補給して少し休む。

体重は37.1度まで上がったが、平常より少し高い程度。

昼食は昨日のすき焼きの残りを丼にして食べる。

午後はテレビを観たり、ネットで新聞記事を読んだりして過ごす。

途中、眠気を催し少し仮眠も取る。

ちなみに、三浦龍司の欠場により全く興味がなくなった出雲駅伝は全く観なかった。

18時前から家で夕食を食べてから広島へ。

広島へは21時過ぎに到着。

入浴で浴槽内ストレッチを行う。

右膝裏を指圧すると神経性の痛み。

治る気配がない。

入浴後、鎮痛剤を貼付する。

コロナワクチン接種は完了したが、右膝は完治せず。

明日からももうしばらく歩きが続きそう。

何らかの新たな試みをしなければ現状を打開できない。

食事を制限して体重を落とすとともに、ケアや栄養などを少し見直そうと思う。

ワクチン接種2回目

【10月9日（土）】　

　120分（12.4km）walking

　2°00′54″ （Ave.8′38″/km、fastest lap 8′18″/km）

     ※平均心拍数：85bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　サワラと畑の野菜のトラパネーゼ、枝豆の冷製ポタージュ、さつまいものハニーマスタード

　ソース、バケット3変、いちじくのタルト、カフェラテ

【夕食】

　15穀入りご飯1合、すき焼き（牛肉・白菜・玉葱・焼豆腐・しらたき・えのき・エリンギ・

　しめじ・舞茸・ネギ）、柴漬

週間走行距離（月〜土）　77.4km

　10月9日現在・月間走行距離　116.8km

5時15分に起床。

スッキリ起きられず5時40分過ぎから準備。

6時から120分を目標に歩行を始める。

右膝裏がしっくりしない。

河川堤防の不整地をゆっくりめに歩いて終了。

片足立ちとプランクをしてから着替えて会社の支社へワクチン接種に向かう。

9時過ぎにワクチンを摂取。

接種後、すぐに帰宅する。

11時過ぎに車で外出。

買い物に行く前にカフェに寄って昼食を摂る。

その後、買い物をして帰宅。

帰ってから、大河ドラマの再放送を視聴。

その後、ネットで新聞記事を読んだりしてダラダラ過ごす。

15時過ぎに右腕が局所的に痛くなってきたが、1回目ほどではない。

熱も36℃ちょっとで平熱くらいを維持。

18時から夕食。

株主優待でもらった牛肉ですき焼きを食べる。

肉は食べ切れず、翌日の昼食へ回す。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で右膝のケアを行う。

副反応は今のところ腕が局所的に打ち身程度に痛いだけ。

夜になってもかなり暑く、眠れるか。

明日もこの状態ではゆっくりと歩行のみ。

週明けからのjog再開は難しそうだが、焦らず今できることを続けていこうと思う。