【7月19日（火）】
50分（5.2km）walking + 50分（10.5km）jog
1°40′50″（Ave.6′25″/km、fastest lap 4′35″/km）
※平均心拍107bpm、上下動*.*cm
腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分)
【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳140g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、玉葱の酢漬、目玉焼、トマト、アボカド、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ
【夕食】
和惣菜8品コース、生ビール1杯、冷酒（雁木・旭鳳)、アイスクリーム
週間走行距離（月〜火） 31.1km
7月19日現在・月間走行距離 282.5km
5時15分にアラームで起床。
眠い。
外は激しい雨が降っている。
水を補給して覚醒させてから、ハイパースフィアでハムストリングスを25分ほど解す。
起床時点より右膝の状態が緩和。
トリガーを見つけたような気になる。
5時45分過ぎからウェアに着替えて準備。
外に出ると雨が強めで風が強い。
6時前からwalkingを開始。
旧太田川へ白島ランニングコースから入り、牛田・大芝ランニングコースを反時計回りに周回する。
約3kmのコースを1周回ったあたりでjogへ移行。
ラップを気にせず鼻呼吸を維持できるペースで走る。
jogとしては2周半して帰路へ。
50分で10.7kmを走る。
シャワーを挟み、ドリルと補強をしてから朝食。
洗濯物を干してから、豪雨の中、徒歩出勤する。
今日は一日内業。
金曜日の契約業務の完了検査資料のチェックを行う。
17時40分過ぎに退社し、単身マンション近くの創作居酒屋へ。
GoToEatの券を消費するため、コース料理を食べる。
美味しくてかなりコスパが良い。
帰ってからアイスを食べてしまう。
走っていないのに、節制していない自分に少し自己嫌悪に陥るが、まだGoToEatの券は余っており、7月までに消費しなければ紙くずとなってしまう。
今日は不摂生をしたため、明日は40〜60分を目安にjogをするつもり。
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