jog時間がどんどん減っていく

【7月27日（水）】
　40分（4.1km）walking + 60分（8.3km）jog & walking 
    1°00′16″（Ave.7′21″/km、fastest lap 4′51″/km）

    ※平均心拍99bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、トマト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【昼食】
　太刀魚キーマカレー+真鱈子ジョロキアキーマカレー、ヨーグルト、ミルフィーユ、コーヒー

【夕食】
　寿司16貫、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　43.3km

　7月27日現在・月間走行距離　415.6km

エアコンの効いた部屋で5時15分のアラームが鳴るまで睡眠。
やはり自宅の方がよく眠れる。
15分ほど振動ボールで右膝裏側やハムストリングスを解す。
ウェアに着替えて日焼け止め塗って外へ。

5時50分過ぎから歩き出す。
小泉川の不整地を時計回りに周回。
青空が覗いており、かなり気温が高い。
歩いていても汗がじんわりと出てくる。
40分ほどで1周（4.1km）を歩き、そこからjog。
ペースを抑えるが、暑くて汗が吹き出てくる。
腸腰筋と内転筋がダルく動きが鈍い。
20分強、1周、4.1kmほど走って再び歩き出す。
残り40分で更に1周。
妥協した自分に惨めな気持ちになる。
12.4kmを歩いて終了。

脱衣所で足の振り上げ動作などを行い、プランク。
その後、軽い朝食を食べて大阪市内の社屋へ向かう。

午前中は12時半まで打合せ。

昼食にスパイスキーマカレーを食べに行き、その後、ドトールへ。
ケーキとコーヒーを注文し、1時間半ほど内業。
その後、地下エリアの休憩スペースでも1時間ほど内業。
16時半からの講演会を聴講してから、広島へ戻る。

19時半から40分ほど内業をして退社。
スーパーで寿司と刺身を買って帰る。

夕食後、明日の朝食の準備をしてから入浴。
熱いのを我慢してお湯を貯めた浴槽内でいつものストレッチを行う。

いよいよ夏本番。
高温多湿と腸腰筋や内転筋の疲労感に負け、妥協し続けている。
明日の朝は25度超えで湿度も高そう。
今のメンタルの弱さでは明日も妥協してしまいそうだが、起きて歩き出してから流れに任せたい。